Ikkunsidra Fatturi ta 'Konvenjenza u Lifestyle biex Agħżel il-Pjan Aħjar
Meta l-konsumaturi jfittxu programm ta 'telf ta' piż, huma normalment ifittxu dieti faċli biex isegwu. Wara kollox, min irid iqatta 'ġimgħat tagħlim ta' sistema kkumplikata? Iżda kważi kull programm jiddikjara li jkun faċli, għalhekk jista 'jkun diffiċli li tagħżel l-aħjar pjan.
Kif issib id-dieta eħfef
Kulħadd għandu stil ta 'ħajja differenti u preferenzi ta' l-ikel differenti, sabiex id-dieta eħfef għall-ko-ħaddiem jew il-ġar tiegħek ma tistax tkun id-dieta l-aktar faċli għalik.
Iċ-ċavetta biex jinkisbu riżultati ta 'telf ta' piż sostenibbli hija li ssib il-pjan li jaħdem l-aħjar mal - ħila speċifika tiegħek u l - istil ta 'ħajja speċifiku tiegħek .
Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet importanti qabel ma tfittex xi dieta:
- Kemm-il darba għandi biex issajjar u tħejji l-ikel?
- Inħobb insajj u nqatta 'ħin fil-kċina?
- Nixtieq tipprova gosti u togħmiet ġodda?
- Għandi ħin biex tixtri l-grocer?
- Kemm għandi naf il-piż?
- Kemm flus nista nqatta 'fuq dieta u għal kemm se nkun kapaċi nżomm dan il-baġit?
- Għandi tiekol ikel li huwa kkunsidrat bħala b'saħħtu, bħal frott, ħxejjex jew laħam dgħif?
- Nippreferi ikel kumdità bħall-għaġin, il-ħobż u l-oġġetti moħmija?
Jekk issib dieta li tidħol fil-rutina regolari tiegħek u tissodisfa l-preferenzi ta 'l-ikel tiegħek, int aktar probabbli li żżommha twil biżżejjed biex tara riżultati ta' telf ta 'piż reali. Barra minn hekk, jekk il-pjan huwa sempliċi int x'aktarx iżżomm id -drawwiet tajbin ta 'l-ikel wara li tkun laħqet il-piż tal-mira tiegħek, allura l-manutenzjoni tal-piż issir eħfef ukoll.
Dieti Faċli għall-Picks ta 'Segwitu
Id-dieti faċli jaqgħu f'waħda minn tliet kategoriji. Int tinduna li kważi kull dieta faċli għandha ċerti karatteristiċi ewlenin komuni. Il-kontroll tal-porzjonijiet, per eżempju, huwa essenzjali għal kważi kull dieta biex taħdem. Iżda hemm xi differenzi bejn id-dieti ta 'fuq li jistgħu jagħmlu pjan wieħed aktar faċli għalik li ssegwi.
It-tweġibiet tiegħek għall-mistoqsijiet ta 'hawn fuq tgħinek issib l-aħjar pjan għalik.
Id-Dieta eħfef għall-Konvenjenza
Pjanijiet ta 'twassil tal- ikel huma l-iktar dieti eħfef għal nies li għandhom ftit ħin biex issajjar u tħejji l-ikel. Ħafna drabi dawn il-pjanijiet jipprovdu ikliet żgħar microwavable li tista 'ssaħħan fuq il-go, kalamita kkontrollata shakes li tixrob, jew bars snack żgħar biex nibble meta ma jkollokx ħin biex ipoġġu u jieklu.
L-aħjar fisien f'din il-kategorija jinkludu Nutrisystem , Jenny Craig , jew Weight Watchers . Ir-rakkomandazzjoni personali tiegħi f'din il-kategorija hija Weight Watchers sempliċement minħabba li tipprovdi l-għażla ta 'appoġġ wiċċ imb'wiċċ , li jagħmel it-telf ta' piż eħfef għal ħafna dieters.
- Din hija l-aħjar dieta faċli għal nies li jistgħu jagħmlu impenn finanzjarju għal programm ta 'dieta (skont l-ammont ta' piż li trid titlef, l-ispiża totali tiegħek tista 'taħdem fl-eluf) u nies li ma jixtiequx jew ma' M'għandix ħin biex tipprepara tliet ikliet kuljum. Madankollu, iżomm f'moħħu li l-pjanijiet bħal Jenny Craig u Weight Watchers ma jħeġġu lil dawk li jrabbu d-dieta biex jitgħallmu biex issajjar għal telf fil-piż imtejjeb u manteniment tal-piż.
- Din mhix id-dieta eħfef għal persuni li jgawdu kwantitajiet kbar ta 'ikel (ikliet u snacks normalment huma pjuttost żgħar), nies li jgawdu t-tisjir kollu tal-ikliet tagħhom u nies li ma jridux jinvestu wisq flus fil-programm tagħhom ta' telf ta 'piż .
Id-Dieta eħfef għas-Sempliċità
Jekk ma tridx li tqatta 'ħin u flus biex titgħallem sistema ta' punti jew twaqqaf it-twassil tal-ikel, allura għandek bżonn ta 'dieta li tkun ta' malajr u faċli biex titgħallem. Hemm xi dieti bħal Atkins u The South Beach Diet li jipprovdu listi ta 'ikel sempliċi . Jekk tiekol l-ikel fil-lista approvata u tevita ikel ieħor, int titlef il-piż. Iżda biex tassew tieħu vantaġġ minn dawn il-programmi fit-tul, għandek taqra l-kotba assoċjati mad-dieti.
L-għażla tiegħi għar-rebbieħ kbir f'din il-kategorija hija l- għadd ta 'kaloriji . Għaliex? Minħabba li l-għadd tal-kaloriji sempliċement jeħtieġ ħiliet bażiċi tal-matematika li diġà taf u hemm apps ħielsa li jagħmlu l-proċess super sempliċi.
L-għadd tal-kaloriji huwa simili għall-ibbaġitjar. Għandek tieħu ħames minuti biex tuża kalkolatur tal-kaloriji u tiddetermina l-baġit tiegħek ta 'kaloriji kuljum, imbagħad kull jum tnaqqas kaloriji mill-baġit tiegħek kif tiekol. Huwa sempliċi, iżda jieħu kontribut konsistenti, li huwa faċli għal uħud iżda qawwija għal ħaddieħor.
- Din hija l-aħjar dieta faċli għal xi ħadd fuq baġit li huwa lest li juża apparat ta 'teknoloġija (bħal smartphone) biex iġib raba' sforzi konsistenti żgħar fuq bażi ta 'kuljum biex jitbaxxa' l isfel.
- Din mhix id-dieta l-aktar faċli għal xi ħadd li x'aktarx ma jkunx konsistenti ma 'l-intraċċar ta' l-ikel. Dan jista 'jinkludi lil xi ħadd mingħajr aċċess għall-smartphone tagħhom f'ħin l-ikel jew xi ħadd li mhux probabbli li jkun onest dwar dak li jieklu u kemm jieklu.
Id-Dieta l-aktar faċli u Aċċessibbli
Xi drabi l-eħfef pjan ta 'telf ta' piż huwa dak li huwa eħfef biex issib. Hemm ċerti prodotti ta 'dieta li tista' ssib fil-maħżen tal-grocer regolari tiegħek li ser jgħinek biex titbaxxa 'l isfel. Dawn jippermettu li tiekol (għall-inqas xi wħud) l-ikel li normalment tiekol. F'din il-kategorija, id-dieta Lean Cuisine jew il- pjan Dieta SlimFast huma top picks.
Int issib ikliet iffriżati minn ditti bħal Lean Cuisine jew Smart Ones fi kważi kull suq tal-pajjiż. L-ikliet huma relattivament irħas, ikkontrollati minn porzjonijiet, u microwavable. Għal madwar 300 kaloriji tista 'tiekol ikel li inti familjari magħhom, bħal meatloaf, għaġin jew dundjani, u mili.
Jekk tagħżel id-Dieta SlimFast, inti sempliċement tikkonsma żewġ prodotti SlimFast faċli biex issibha bħala sostituti għal żewġ ikliet matul il-ġurnata u tiekol tliet snacks b'kaloriji baxxi. Imbagħad igawdu ikla addizzjonali ta '500 kaloriji li tixtri jew tipprepara fuqek.
- Din hija l-aħjar dieta faċli għal konsumaturi li ma jridux jaqraw kotba , iqabblu programmi onlajn, jew jagħmlu investiment fit-tul f'servizz ta 'konsenja tal-ikel. Dawn id-dieti huma wkoll adattati aħjar għal dawk li jrabbu d-dieta li għandhom inqas piż li jitilfu.
- Din mhix id-dieta eħfef għal dawk li għandhom aktar liri li jitilfu jew għal dawk li għandhom tħassib mediku li jillimitaw l-ammont ta 'melħ jew zokkor miżjud fid-dieta tagħhom. Xi ikliet iffriżati u shakes huma għoljin fis-sodju u xi wħud żiedu zokkor.
X'inhi d-Dieta eħfef biex issegwi?
Waħda mill-problemi b'ħafna mid-dieti faċli elenkati hija li dawn jinkludu ħafna ikel ipproċessat. Il-prodotti ffriżati u l-ikel microwavable ġeneralment mhumiex bħala nutrittivi bħala ikla imsajra mid-dar. U jekk jidraw l-ikel li jiekol bħal brownies u ċikkulata shakes meta int tħinek tista 'tkompli tħajjar dak l-ikel wara li tkun intemmet id-dieta. U ovvjament, jekk tikkonsma verżjonijiet mhux ta 'dieta ta' dak l-ikel, il-liri se terġa 'lura.
Allura dak il-pjan nirrakkomanda bħala l-eħfef dieta biex jitilfu l-piż? Kontroll tal-porzjon . Sempliċement tiekol l-ikel li attwalment tgawdi mill-ħin tal-ikel, iżda tiekol inqas.
Il-kontroll tal-porzjonijiet tiegħek waqt l-ikliet u snacks ma jeħtieġ l-ebda ħiliet speċjali, ebda impenn finanzjarju, l-ebda preparazzjoni ta 'ikel speċjali, u dejjem tista' tiekol dak li kulħadd qed jiekol. Hija teħtieġ ftit riċerka biex issib daqsijiet xierqa tal-porzjonijiet tal-ikel għal telf ta 'piż , iżda dik l-investigazzjoni tista' tieħu għaxar minuti jew inqas. Bosta organizzazzjonijiet, bħall-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, jipprovdu karta stampata li tista 'ġġorr miegħek għal referenza.
Il-benefiċċju l-ieħor għall-użu tal-kontroll tal-porzjonijiet għal telf ta 'piż huwa li naturalment jinkoraġġixxi drawwiet alimentari tajbin. Jekk tagħżel li tikkonsma kaloriji vojta - ikel għoli ta 'xaħmijiet saturati u zokkor miżjud - ma tkunx tista' tiekol ħafna. Daqs tal-porzjon wieħed ta 'ċikkulata, pereżempju, huwa biss uqija waħda. Imma jekk tagħżel li tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek bi frott frisk, tista 'taqla' nofs tazza mimlija ta 'ħlewwa u l-fibra fil-frott tgħinek tibqa' mimlija u sodisfatta sabiex tkun inqas imħajjar li tiekol mill-ġdid ftit wara snacking.
Bl-istess mod, jekk tiddeċiedi li tissodisfa cravings tiegħek għal ikel mielaħ mgħaffeġ billi tiekol ċipep, tista 'tiekol madwar 15 sa 18 ċipep. Dan mhux biżżejjed biex trażżan il-ġuħ tiegħek f'ħafna każijiet. Imma jekk tagħżel li tnaddaf il-ħjar mqarmeċ u r-ravanell tista 'tiekol tazza jew tnejn mill-ħxejjex għal snack li jissodisfa.
U l-aħjar parti dwar il-kontroll tal-porzjon hija li huwa b'xejn. M'hemm l-ebda miżata tas-sħubija, l-ebda ħlas tat-tbaħħir, u l-ebda ktieb li jixtri. Il-kontroll tal-porzjonijiet jippermettilek tibda l-programm tiegħek ta 'telf ta' piż minn fejn int tiekol ikel li tgawdi, u mbagħad gradwalment tnaddaf inti lejn mudell ta 'ikel iktar nutrittiv.