Għajnuniet biex nieħdu l-aħjar mill-dieta ta 'Detox
Il-ħsieb ta 'għaddej dieta ta' detox ta 'sebat ijiem jista' jkun oerhört qawwi. B'daqstant dieti differenti offruti onlajn u fil-kotba, huwa diffiċli li tgħid liema approċċ huwa tajjeb għalik. U hekk kif id-detox do-it-yourself isir aktar u aktar trendy, huwa faċli ħafna li titlef l-iskop tat-tindif: iffokat fuq ikel sħiħ u mhux ipproċessat li jrawwem il-ġisem tiegħek u jħaffef it-tagħbija tossika tiegħek.
Dieta ta 'detox ta' sebat ijiem tista ' tkun ta' għajnuna jekk tużaha bħala mod biex tibda triq b'saħħitha 'l quddiem meta niġu għall-ikel tiegħek. Imma nidħlu darba u darb'oħra għal "dritt" li tiekol u tixrob "ħażin" mhijiex approċċ b'saħħtu.
Għal approċċ aktar intelliġenti għal dieta ta 'Detox, tinsa l-aħħar fads li tista' twassal għal mudelli ta 'dieta ħżiena għas-saħħa u ssegwi pjan aktar sensibbli li jħeġġiġek terġa' lura għal affarijiet bażiċi tajbin għas-saħħa u tagħmel impatt fit-tul fuq il-benessri tiegħek.
Mill-istadji ta 'tħejjija għad-dieta ta' wara d-detox tiegħek, konna kisbu inti kopert bl-iktar mod san u effettiv biex tnaddaf.
Tħejjija għal Dieta Detox tiegħek ta '7 ijiem
Biex tieqaf ir-reazzjonijiet komuni ta 'detox bħal uġigħ ta' ras u nawżja, ipprova tneħħi gradwalment il-kaffeina, zokkor, ikel ipproċessat u ħlewwiet artifiċjali fil-jiem li jwasslu għad-dieta ta 'Detox tiegħek. Jekk m'intix lest biex iġġedded il-kaffeina għal kollox, aqleb għal xorb iktar baxx tal-kaffeina bħal te aħdar, tè abjad , jew matcha .
Fl-istadji tal-preparazzjoni, għandek ukoll timmira li tippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa. Bil-pjan ta 'l-ikel tiegħek bir-reqqa mfassal, int tkun inqas probabbli li titlef mid-dieta ta' Detox tiegħek. Inti tista 'ukoll trid tieħu dan iż-żmien biex tneħħi l-kċina tiegħek ta' xi ikel jew xorb li jista 'jħajjar lilek matul it-tindif tiegħek.
Ponta intelliġenti għall-jibdew Detox: jekk taħdem matul il-ġimgħa, hija idea tajba li tibda d-Detox tiegħek nhar il-Ġimgħa. Dan l-approċċ jippermetti aktar perijodi ta 'waqfien matul l-ewwel ftit jiem tad-dieta tiegħek, li ġeneralment huma l-aktar diffiċli.
X'għandek tiekol fuq id-Dieta Detox ta '7 ijiem tiegħek: Għażliet tal-Kampjun
M'hemmx regoli iebsin u veloċi dwar x'għandek tinkludi fid-dieta tiegħek ta 'detox fil-ġimgħa. Madankollu, l-għan tiegħek għandu jkun li tiffoka fuq ħxejjex u frott għat-tindif ippakkjati bil- antiossidant flimkien ma 'ikel b'ħafna fibri bħal żrieragħ sħaħ, ġewż u żrieragħ. Kif tibni d-dieta tiegħek madwar dan l-ikel, kun żgur li tiekol bil-moderazzjoni.
Barra minn hekk, tista 'tressaq id-dieta ta' Detox tiegħek ma 'proteina bbażata fuq il-pjanti u ikel fermentat b'ħafna probijotiċi bħal miso. Hawn xi ideat addizzjonali biex tgħin fl-ippjanar tal-ikla tiegħek għall-ġimgħa:
- Kul frott staġjonali u ħxejjex imkabbra lokalment. Ipprova insalata b'ħxejjex staġjonali, frott sħiħ, smoothies, meraq (bħal pitravi, zunnarija, tuffieħ u meraq tal-ġinġer jew meraq aħdar ).
- Igawdu ikliet ibbilanċjati. Kull ikla għandha idealment tinkludi xi proteini, b'saħħithom tax-xaħam, fibra għolja, carbs tal-ħabba sħiħa, u frott u ħxejjex. Għal ispirazzjoni, fittex il- riċetti maħluqa mill-esperti tagħna misjuba hawn fuq għal ħaġar prezzjuż bħal Red Curry Lentil Soup With Kale jew Chickpea Buddha Bowl .
- Tagħżel ir-riċetti bil-varjetà . Ipprova tikseb varjetà ta 'ħxejjex fuq il-pjanċa tiegħek, bħal ħodor skur bil-weraq, pitravi, qaqoċċ, basal, karrotti u ħjar. Żid ċiċri imsajjar, avokado, ross ismar, patata ħelwa moħmija, żrieragħ tal-qanneb, żejt extra-verġni taż-żebbuġa, u ikel ieħor rikk fil-proteina, fibra u xaħam. Aħjar għadhom, tfittex riċetti li jgħaqqdu varjetà ta 'ingredjenti bbażati fuq il-pjanti bħal Patata Ħelwa u Kaboċċa Ħamra Slaw .
- Breakfast. Jekk għandek tendenza li tiekol l-istess ħaġa għall-kolazzjon, ipprova ħafur, smoothie , berries friski, skutella tal-kolazzjon jew pudina ta 'chia .
- Snack. Xi ideat snack jinkludu White Bean u Cashew Dip jew Roasted Red Hummus Pitravi b'ħxejjex jew Biċ-Ċikk Lanjat Biċ- Cumin .
- Ikla jew pranzu. Ikla perfetta tista 'tinkludi kisja ta' faqqiegħ ta 'Portobello mqaxxra biż-żejt taż-żebbuġa u moħmija, Butternut Squash Soup , Waħda Pot Vegan Chili , Ċiċri imnixxef , Ħobż Magħqud Salamun tal-Mostarda , jew Bean Iswed Arugula Tostades .
X'għandek tevita fuq id-Dieta Detox tiegħek ta '7 ijiem
Matul id-dieta ta 'detox ta' sebat ijiem, għandek tidderieġi l-ikel ipproċessat u kwalunkwe ikel b'zokkor miżjud, kif ukoll ħalib u qamħ. Il-kaffeina hija barra mill-limiti, kif ukoll xi ikel speċifiku fil -kategoriji tal-laħam u l-kondimenti .
Evita x-xorb alkoħoliku (bħal inbid, birra u spirti) waqt it-tindif. L-alkoħol huwa metabolizzat fil-ġisem prinċipalment mill-fwied. Huwa mqassam fil-qosor ma 'acetaldehyde, kimika li għandha l-potenzjal li tagħmel ħsara liċ-ċelluli tal-fwied u t-tessuti tal-ġisem, qabel ma tinqasam u tiġi eliminata mill-ġisem. Minbarra li tħaffef it-tagħbija fuq il-fwied tiegħek, tevita l-alkoħol (u l-kaffeina) għal ġimgħa tista 'tgħin biex tibdel id-drawwiet li tkun ikkultivat.
Żamma idratata
Ixrob ħafna ilma jista 'jmur' il bogħod mill-fawra tossini. Waqt li tkun fuq id-dieta ta 'Detox tiegħek, immira biex tixrob tmien nuċċalijiet ta' ilma ffiltrat kuljum. Dan jinkludi tazza ilma (idealment temperatura tal-kamra jew fietel) hekk kif tqum filgħodu. Ħjiel utli: jagħżlu l- ilma tal-lumi jew l- ilma infettat bid- DIY jistgħu jtejbu l-effetti ta 'detoxing tal-idratazzjoni ta' filgħodu tiegħek.
Xi nies jistgħu jeħtieġu aktar fluwidi, u xi nies jistgħu jeħtieġu inqas. Għalkemm tista 'tuża l-għatx tiegħek bħala gwida, tista' tkun trid tikkonsulta lill-professjonist tas-saħħa tiegħek dwar il-konsum xieraq ta 'fluwidu għalik.
Eżerċizzju
L-attività fiżika tħeġġeġ iċ-ċirkolazzjoni u, min-naħa tagħha, tgħin lill-ġisem tiegħek biex jelimina t-tossini. Biex iġġedded iċ-ċirkolazzjoni tiegħek waqt id-dieta ta 'Detox tiegħek, kun żgur li tinkludi eżerċizzju ħafif fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Inti tista 'tipprova tmur għal mixja waqt il-waqfa tal-ikla tiegħek, per eżempju, jew tieħu sehem fi klassi ta' yoga restawrattiva.
Peress li l-enerġija tiegħek tista 'tinżel matul l-ewwel ftit jiem tad-dieta ta' Detox tiegħek, jista 'jkun ta' għajnuna li tkisser sessjonijiet ta 'eżerċizzju f'intervalli qosra. Jekk ma teżerċitax regolarment, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda kors ta 'eżerċizzju.
Awto-Kura u Dieta Detox Your: Għanijiet li Ikkunsidra
Dieta ta 'Detox mhix dwar ċċaħħad lilek innifsek ta' ċertu ikel jew attivitajiet - huwa dwar it-teħid ta 'kura aħjar tal-ġisem u l-moħħ tiegħek sabiex tkun tista' tħossok kbir fil-ħajja ta 'kuljum. Ipprova uża dan iż-żmien biex issaħħaħ il-kura tiegħek, bħal billi ttejjeb ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek u tittratta lilek innifsek għal massaġġi (terapija maħsuba biex tippromwovi r-rilaxx ta' tossini).
Id-dieta ta 'detox ta' sebat ijiem tiegħek hija wkoll opportunità perfetta biex tipprova tekniki ġodda ta 'ġestjoni ta' stress. Biex ittaffi l-istress ta 'kuljum u ssib triqtek għal kalma akbar, ipprova tipprattika nifs fil-fond, rilassament tal-muskoli progressiv, meditazzjoni ta' attenzjoni, jew yoga. Anki strateġiji sempliċi bħal jisimgħu l-mużika, jmorru għal mixja komda, tixrib fit-tub, jew ħdejjed bi ktieb favorit jistgħu jgħinu biex iżommu f'moħħok.
Nittrattaw ma 'Kwistjonijiet Diġestivi
Jekk m'intix użat biex tiekol ħafna fibra, tista 'tieħu ftit ġranet biex il-ġisem tiegħek jaġġusta ruħu għall-kontenut għoli ta' fibra ta 'dieta ta' Detox. Biex tħeġġeġ is-sistema diġestiva tiegħek, ipprova tixrob tè tal-ħxejjex (bħal te ġinġer , te tal-pepermint, tè tal-ħlewwa jew tè tal-kannella).
Jekk id-dieta ta 'detox ta' sebat ijiem tiegħek hija partikolarment rikka fl-fażola, ipprova żid biċċa ta 'alka tal-kombu mal-ilma li tixrob tiegħek meta tkun qed tipprepara l-fażola mnixxfa.
Żomm f'moħħok li mill-jum erbgħa jew ħamest ijiem ta 'dieta ta' Detox, ħafna nies jibdew iħossuhom aktar enerġetiċi u jinnotaw li d-diġestjoni tagħhom qed titjieb.
Ippjanar id-Dieta Post-Detox tiegħek
Hekk kif timxi permezz tad-dieta ta 'Detox tiegħek, x'aktarx issib li bidliet sempliċi bħax-xorb ta' aktar fluwidi jew tiekol aktar ħxejjex jista 'jkollhom effett profond fuq il-benesseri ta' kuljum tiegħek. Fil-fatt, huwa maħsub li l-approċċ ta '7 ijiem huwa mod ideali biex jesperimentaw b'varjetà wiesgħa ta' ikel ġdid, riċetti u drawwiet ta 'stil ta' ħajja. Biex tibni fuq dak il-momentum, ibiddlu d-dieta inqas restrittiva filwaqt li jadottaw mġiba ġdida (bħal tiekol tliet porzjonijiet ta 'ħxejjex waqt l-ikel u l-pranzu).
Kelma ta 'pariri: Tippruvax tagħmel bidliet wisq f'daqqa. Ir-riċerka turi li n-nies jifformaw drawwiet tajbin għas-saħħa aktar faċilment meta jippruvaw jieħdu azzjonijiet sempliċi (bħax-xorb iktar ta 'l-ilma) milli jistinkaw biex jadottaw rutini elaborati.
Barra minn hekk, riċerka oħra tindika li d-drawwiet tajbin għas-saħħa jistgħu jieħdu sa sitt ġimgħat biex isiru sodi - u li t-trattament lilek innifsek għal premji żgħar jista 'jgħin biex jimmotiva li twaħħal dawk il-bidliet pożittivi.
Irrepeti d-Dieta Detox tiegħek ta '7 ijiem
Proponenti ta 'dieti ta' Detox spiss jirrakkomandaw tindif diversi drabi fis-sena biex itejbu s-saħħa tiegħek u jipprevjenu l-mard. Meta tirrepeti d-Detox tiegħek, ipprova tintegra mudelli u azzjonijiet differenti ta 'l-ikel milli għamilt fuq l-aħħar dieta tiegħek. Ittestjar ta 'strateġiji ta' benessri ġodda matul id-dieta tiegħek ta 'seba' jum ta 'Detox jista' jagħtik indikazzjonijiet qawwija dwar kif tista 'tinkiseb l-aħjar saħħa matul is-sena kollha.
Kelma Minn
Dieta Detox ta 'sebat ijiem mhix xierqa għan-nies kollha. Jekk għandek kundizzjoni ta 'saħħa kronika bħal mard tal-fwied, dijabete, kanċer, mard tal-kliewi jew disturb fl-ikel, huwa kruċjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tbiddel id-dieta tiegħek.
Jekk għandek xi tħassib dwar tibdiliet fir-reġimen tad-dieta tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk dieta ta 'detox ta' sebat ijiem hija tajba għalik.
> Sorsi:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Li tagħmel is-saħħa normali: il-psikoloġija ta '"formazzjoni tal-vizzju" u prattika ġenerali. Il-British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Poġġi l-vizzju fil-prattika, u tipprattika l-vizzju: evalwazzjoni tal-proċess u esplorazzjoni tal-aċċettabilità ta 'intervent tal-bidla fl-imġiba tad-dieta bbażata fuq drawwa. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 Ottubru 30; 11: 135.
> Injam, W, Neal, DT. Saħħa permezz tal-vizzju: Interventi għall-bidu u ż-żamma tal-bidla fl-imġiba tas-saħħa. Xjenza u Politika dwar l-Imġieba. Volum 2, Ħarġa 1, 2016. pp. 71-83.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.