Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 175
Xaħam - 8g
Karbozzi - 21g
Proteina - 7g
Ħin totali 45 min
Ipprepara 5 min , Cook 40 min
L-Għid 3 (1/4 tazza kull wieħed)
Iċ-ċiċri għandhom il-bilanċ perfett tal-proteina u l - karboidrati b'ħafna fibri biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, li wkoll jgħin biex iżomm l-infjammazzjoni fil-bajja. Dan snack cruji, savoury jibqa 'baxx fis-sodju bl-użu ta' ħwawar li jagħtu togħma antiossidant ippakkjata , għalhekk jinħtieġ inqas melħ. Barra minn hekk, il-kriżi hija tant sodisfaċenti!
Ingredjenti
- 1, 15-uqija jistgħu ċ-ċiċri
- 3 kuċċarini żejt taż-żebbuġa
- 1 kuċċarina meraq tal-lumi
- 2 kuċċarini trab tal-kemmun
- 1/2 kuċċarina tewm trab
- 1/2 kuċċarina paprika
- 1/4 kuċċarina melħ
Preparazzjoni
- Qabel l-sħana forn għal 400 F.
- Laħlaħ u iċċattja ċ-ċiċri u ħallat b'xugaman tal-karti biex tneħħi l-umdità kollha. M'għandekx skip dan il-pass jew iċ-ċiċri tiegħek mhux se jiksbu bħala tqarmeċ.
- Neħħi ċ-ċiċri b'1.5 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa u qiegħed fuq folja tal-ħami miksi bil-fojl.
- Imsaħ 400 grad għal 25 minuta. Neħħi mill-forn u ħallih jiksaħ kompletament fuq il-folja tal-ħami.
- Dawwar il-forn sa 350 F.
- Ħawwad flimkien il-kumplament ta '1.5 kuċċarina taż-żejt, meraq tal-lumi, kemmun, tewm, paprika u melħ sakemm tifforma pejst.
- Poġġi t-taħlita maċ-ċiċri mkessaħ u tuża l-idejk biex tiżgura li l-garġi kollu jkun miksi.
- Ċiċri imxerrda b'mod uniformi fuq l-istess folja tal-ħami miksi bil-fojl u ħalliha f'temperatura ta '350 F għal 15-il minuta, iċċekkja fuqhom kull 5 minuti biex tiżgura li ma tkunx qed tinħaraq.
- Ħalli ċ-ċiċri jiksaħ kompletament qabel ma tiekol. Meta ċ-ċiċri jsir, għandhom iħossuhom eħfef u jkunu tqarmeċ ħafna iżda mhux maħruq. Aħżen f'kontenitur mitbuq f'temperatura tal-kamra għal mhux aktar minn jumejn. Madankollu, huma l-aħjar li jittieklu minnufih.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Iġbed il-prodott finali bil-ġir tal-ġir biex iżżid togħma tal-ġir saħansitra aktar, flimkien ma 'daqsxejn aktar ta' fibra.
Ipprova żejt tal-ġulġlien mixwi minflok żejt taż-żebbuġa biex ibiddel it-togħma. Is-swiċċ ma jaffettwax b'mod sinifikanti l-profil tan-nutrizzjoni, minħabba li ħafna żjut għandhom madwar l-istess ammont ta 'kaloriji u xaħam għal kull ammont. Iż-żejt tal-ġunġlien u ż-żejt taż-żebbuġa fihom kemm xaħmijiet mono- u poly-unsaturated b'saħħithom, li jistgħu jkunu utli biex inaqqsu l-infjammazzjoni.
Jekk int qasir fil-ħin, sostituzzjoni ta 'trab CHILI u melħ għall-ħwawar. L-għadd tas-sodju għandu jkun ogħla f'dan il-każ.
Xita snack Logged? Ibdel il-kemmun ma '1 kuċċarina ġobon imħallat bil-parmesan, li żżid 2 grammi ta' proteina, flimkien ma 'kalċju, għal 20 kaloriji biss ta' kaloriji addizzjonali.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
L-aħjar li tnaddaf iċ-ċiċri, l-aktar iqarmeċ huma.
Ukoll, kun żgur li tkessaħ iċ-ċiċri kompletament bejn iċ-ċiklijiet ta 'l-inkaljar biex tassigura li huma jikbru malajr minflok ma jieklu.
Naqsam f'porzjonijiet individwali u aħżen f'boroż ta 'snack zip-top għal snack anti-infjammatorju konvenjenti fuq il-go jew fuq ix-xogħol.