Frott tal-ħawħ u Ricetta Qarsa Blueberry

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 151

Xaħam - 5g

Carbs - 28g

Proteina - 2g

Ħin totali 50 min
Ipprepara 20 min , Cook 30 min
Noti 6

Qbid it-togħmiet tas-sajf fl-aktar sempliċi tad-deżerti moħmija. Frott sħun u bubbly huwa mbexxex b'tul ħelu u tqarmeċ biex jagħmel din it-togħma tad-deżerta decadent għal 150 kaloriji biss għal kull porzjon.

Dan it-trattament ħafif imħaffef juża butir ħafna inqas mill-varjetajiet tradizzjonali u minflok jenfasizza l-infjammazzjoni fil-ġlieda kontra l-blueberries u l-ħlewwa naturali tal-ħawħ frisk.

Ingredjenti

• 3 tazzi blueberries
• 2 ħawħ medju, imqaxxar u mqaxxar
• 1 kuċċarina tal-lamtu tal-qamħirrun
• ½ lumi, juiced
• ¼ kuċċarina zest tal-lumi frisk
• 2 tablespoons zokkor mrammla
• 2 imgħaref tal-butir kiesaħ, mingħajr melħ, imqatta 'f'biċċiet żgħar
• 2 imgħaref tad-dqiq għal kollox
• ½ tazza tal-ħafur irrumblat
• 2 tablespoons ippakkjati zokkor kannella ċar

Preparazzjoni

1. Preheat il-forn għal 350F.
2. Sprejja dixx bil-kwadru kwadrat ta '8 × 8 pulzieri bi sprej għat-tisjir u poġġi fuq folja tal-ħami miksija bi karta tal-perkut.
3. Fi skutella, agħmel blueberries, ħawħ, lamtu tal-qamħirrum, meraq tal-lumi, għaġla tal-lumi, u zokkor.
4. Toss sew u mwarrba għal 10 minuti.
5. Fi skutella separata, għaqqad il-butir, id-dqiq, il-ħafur, iz-zokkor ismar, il-melħ.
6. Ħallat sewwa ma 'l-idejn nadif sakemm tkun magħqud tajjeb - it-taħlita għandha tkun il-konsistenza tar-ramel imxarrab.

1. Ferra t-taħlita tal-frott fi platt ippreparat u sprinkle b'mod uniformi bit-topping.
2. Imsaħ għal 30 minuta, jew sakemm il-quċċata tkun deheb u l-frott huwa gooey u bubbly.
3. Ħalliha tibred għal mill-inqas 10 minuti qabel ma sservi.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

Agħmel dan iqarmeċ ma 'kwalunkwe tip ta' frott frisk; Frott iffriżat jista 'jintuża wkoll iżda jżid il-ħin tat-tisjir b'inkrementi ta' ħames minuti sakemm id-deżerta tkun deheb u bubbly. Għaqdiet oħra ta 'frott tal-pjaċir jinkludu tut u għanbaqar, frawli u żebbuġ, u ananas u ċirasa (żid ftit coconut imqaxxar mhux ħelwin mat-topping għal dan).

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Biex tagħmel l quddiem, armar id-dixx sħiħ u qiegħed fil-friġġ għal sa sagħtejn. Poġġi direttament fil-forn u żżid il-ħin tal-kok għal madwar ħames minuti.