Iż-żingu huwa element minerali essenzjali preżenti b'mod naturali f'ikel bħal laħmijiet, frott tal-baħar, ġewż, fażola u żrieragħ. Iż-żingu huwa involut f'proċessi essenzjali tal-ġisem bħall-fejqan tal-feriti, is-sistema immunitarja, il-bini tal-proteini, u t-tkabbir u l-iżvilupp fit-tfulija u t-tqala, kif ukoll involuti f'ħafna proċessi ta 'enżimi.
Minħabba l-mod kif iż-żingu jinħażen mal-ġisem kollu, m'hemmx mod faċli biex tiġi ddeterminata l-adegwatezza taż-żingu permezz tad-demm jew il-kejl tat-tessut.
Dan jikkawża stimi impreċiżi tal-istatus taż-żingu f'individwi.
Importanti għal din id-diskussjoni, iż-żingu jgħin lill-ġisem jimmanifattura l-ormon maskili testosterone. Il-konsum inadegwat taż-żingu jista 'jfisser produzzjoni baxxa ta' testosterone, tkabbir fqir u bini tal-muskoli , u drive sesswali baxx.
Supplimenti taż-Żingu għal Bodybuilders u Strength Athletes
Ir-rekwiżiti ta 'kuljum rakkomandati għaż-żingu mhumiex kbar: 11-il milligramma għall-irġiel u 8 milligrammi għan-nisa, bi ftit aktar waqt it-tqala u t-treddigħ. Ħafna nies jistgħu jilħqu dawn l-inġestjoni b'ikel tajjeb għas-saħħa. Madankollu, xi gruppi jista 'jkollhom bżonn jieħdu aktar attenzjoni. Il-vegetarians u l-vegans jistgħu jkunu defiċjenti u xi wħud jissuġġerixxu li atleti li jagħmlu taħriġ fiżiku diffiċli għal diversi sigħat kull jum jistgħu jeħtieġu żingu żejjed għax xi wħud jintilfu bl-għaraq.
Anke hekk, hemm ftit evidenza li t-teħid ta 'supplimenti ta' żingu li jaqbżu sew l-ammont ta 'kuljum rakkomandat jirriżulta fi kwalunkwe titjib fir-rendiment kemm għall-prestazzjoni sportiva kif ukoll għall-bini tal-muskoli.
Is-Sikurezza tas-Supplimenti taż-Żingu
It-teħid ta 'supplimenti ta' żingu li jaqbżu l-40 milligramma kuljum għal irġiel u nisa jista 'ma jkunx sigur fuq bażi fit-tul. Dan huwa l-limitu massimu ta 'sigurtà stabbilit mill-biċċa l-kbira tal-awtoritajiet governattivi. F'dożi għoljin ħafna, iż-żingu jista 'jikkawża dijarea, rimettar u bugħawwieġ. B'ammonti iżgħar, iż-żingu jista jimblokka minerali essenzjali oħra bħar-ram, u l-istatus tal-kolesterol jista 'jiġi affettwat ħażin, speċjalment il-kolesterol tajjeb u ta' densità għolja.
Il-gajdri huma għoljin ħafna fiż-żingu, speċjalment mill-ilmijiet imniġġsa. Xi gajdri individwali jista 'jkollhom 10 milligrammi jew aktar kull wieħed.
Kwistjoni li għadha ma ġietx solvuta hija jekk teħid ta 'żingu għoli jista' jiggrava problemi ta 'l-awrina, inklużi kundizzjonijiet tal-prostata beninni u kanċeroġeni, jew jekk supplimenti ta' żingu jistgħu tabilħaqq ikunu ta 'benefiċċju kif issuġġerit minn xi awtoritajiet. Approċċ prudenti jista 'jfisser li timminimizza l-konsum supplimentari ta' żingu.
Iż-żingu jista 'wkoll jinterferixxi ma' xi mediċini inklużi l-penicillamine u l-antibijotiċi, u d-dijuretiċi jistgħu jnaqqsu l-livelli taż-żingu.
Linja tal-qiegħ
B'mod ġenerali, jekk tiekol dieta b'saħħitha ma 'firxa ta' ikel, x'aktarx li m'għandekx żingu. Anki atleti u dawk li jħarrġu l-piż li s-soltu jikkunsmaw iktar ikel għall-enerġija l-attività tagħhom x'aktarx li jissodisfaw ir- rekwiżiti taż - żingu tagħhom minħabba l-ikel żejjed (u ż-żingu) li jikkunsmaw. Il-vegetarians u gruppi oħra bi dieti restrittivi jistgħu jeħtieġu jieħdu ħafna aktar kura bid-dożaġġ taż-żingu tagħhom.
Madankollu, jekk ikollok it-tentazzjoni li tissupplimenta, iċċekkja mat-tabib tiegħek jew żommha fil-limiti ta 'pillola tajba ta' multivitamini.
Aqra iktar dwar iż-żingu fis-sit ta 'l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta.
Sorsi:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone u eskrezzjoni urinarja ta 'metaboliti ta' l-ormoni sterojdi wara l-għoti ta 'suppliment ta' doża għolja ta 'żingu. Eur J Clin Nutr. 2007 Settembru 19.
Moyad MA. Żingu għall-marda tal-prostata u kundizzjonijiet oħra: ftit evidenza, ħafna hype, u problema potenzjali sinifikanti. Urol Nurs. 2004 Frar; 24 (1): 49-52. Reviżjoni.