L-ikel u l-għażliet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek, u dan jista 'jżommek milli tinżel ma' irjiħat u influwenza. Iċ-ċavetta mhix qed tistenna sakemm tkun marid biex tagħmel dawn il-bidliet; għandek bżonn li nġeddu mill-qiegħ id-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek qabel ma l -kesħa u l-insetti tal-influwenza jaslu.
Espert dwar in-nutrizzjoni Lisa Hark PhD, RD, direttur tal-Programm dwar l-Edukazzjoni u l-Prevenzjoni tan-Nutrizzjoni fl-Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Pennsylvania, jispjega kif id-dieta u l-għażliet ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek ser jgħinuk tevita li tikseb kesħa jew influwenza.
Jiddependu fuq Ikel Reali Mhux Supplimenti
L-ikel huwa aħjar minn supplimenti tad-dieta għall-prevenzjoni ta 'irjiħat u influwenza għaliex ikollok il-pakkett nutrizzjonali kollu. Per eżempju, Hark jirrimarka, tiekol oranġjo hija aħjar għalik milli sempliċement tieħu pilloli ta 'vitamina C minħabba li l-oranġjo toffrilek kombinazzjoni ta' nutrijenti - manjeżju , potassju, folate , vitamina B-6 u flavonojdi rikki fl-antiossidant.
Filwaqt li nafu li l- vitamina C hija meħtieġa għal sistema immuni b'saħħitha, studji ma jurux li t-teħid ta 'dożi massivi ta' vitamina C jgħin biex jipprevjeni irjiħat u influwenza fil-livelli kollha. Madankollu, nafu li tiekol frott u ħxejjex għolja fil-vitamina C tgħin biex iżżomm is-sistema immunitarja tiegħek qawwija. Is-sistema immunitarja tiegħek hija dak li tipproteġik minn infezzjonijiet virali, u l-ikel li tiekol għandu impatt sinifikanti fuq il-kapaċità tas-sistema immunitarja tiegħek biex tiġġieled kontra l-irjiħat u l-influwenza.
Ir-raġuni li l-frott u l-ħaxix jagħmlu xogħol aħjar biex iżommu s-sistema immuni tiegħek lesta hija għaliex fihom ukoll vitamini A u E, kif ukoll il-flavonoids li jaħdmu flimkien ma 'vitamina C biex iżommu s-sistema immuni tiegħek u l-ġisem kollu tiegħek b'saħħtu.
Kul Aktar Frott u Ħxejjex
Lottijiet ta 'frott u ħxejjex jistgħu jgħinu biex is-sistema immunitarja tiegħek tibqa' b'saħħitha. In-nies għandhom it-tendenza li jieklu inqas frott u ħxejjex fix-xitwa, li hija l-oppost ta 'dak li għandek tagħmel. Kull persuna teħtieġ mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum biex tikseb vitamini, minerali, fibra u antiossidanti adegwati - l-affarijiet kollha li għandna bżonn għal sistema immuni b'saħħitha.
Mod wieħed biex tiżdied il-konsum tiegħek ta 'frott u ħxejjex huwa li tinkorpora meraq fid-dieta tiegħek. Mhux biss se jagħmel xi meraq, għalkemm. Kun żgur li tagħżel meraq 100 fil-mija, għax xorb ieħor tal- meraq fih zokkor żejjed u kaloriji vojta.
Għall-aħjar prezzijiet, kun żgur li jibbrawżjaw il-maħżen tal-grocer li jipproduċi n-nemel għal frott u ħxejjex friski li huma fl-istaġun. Larinġ u grejpfrut huma normalment irħas fix-xitwa, hekk l-istaġun tal-friża u l-influwenza huwa ż-żmien perfett biex tgħabbi fuq frott taċ-ċitru.
Hark tassigura li tiekol frott u ħxejjex iffriżati huwa mod ieħor ekonomiku u konvenjenti biex ittejjeb id-dieta tiegħek u tipprevjeni l-irjiħat u l-influwenza. Selezzjonijiet tal-ħxejjex iffriżati jvarjaw minn boroż rħas ħafna ta 'piżelli, qamħ u fażola ħadra għal frott artfully magħqud u platti veġetali mimlija b'salez delikati li inti sempliċiment pop fil-microwave.
Agħmel Frott u Ħxejjex Parti minn Kull Ikla
Żid berries jew banana mqatta 'fiċ-ċereali tal-qamħ sħiħ tiegħek waqt il-kolazzjon, u tixrob tazza ta' meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut. Ippakkja mazz ta 'għeneb jew tuffieħ ma' sandwich tiegħek għall-ikla ta 'nofsinhar, u aqwa dak il-sandwich b'qatgħat tat-tadam, avokado, ġulepp u ħass.
Ibda pranzu ma ' insalata jew soppa tal-ħaxix, jew isservi insalata kbira bħala ikla b'saħħitha.
Żomm skutella ta 'larinġ, pluot , tuffieħ u lanġas fuq il-quċċata tal- kont tiegħek biex tieħu bħala snacks malajr. Tista 'wkoll taħżen ħxejjex maqtugħa fil-friġġ tiegħek, imma ftakar li jitilfu xi valur nutrittiv .
Għaddas id-Dieta Tiegħek Bil-Proteini Saħħan u l-Ħbub Sħiħ
Kul dieta bilanċjata b'laħmijiet dgħif, ħut , tjur, ħalib bi ftit xaħam, legumi, żrieragħ sħaħ, ġewż u żrieragħ. Sorsi ta 'proteini bħal laħam dgħif, ħalib, bajd u legumi huma speċjalment importanti għaliex jipprovdu l-aċidi amminiċi li l-ġismek jeħtieġ li jibni l-komponenti tas-sistema immunitarja tiegħek. Laħmijiet dgħif li jieklu wkoll jgħinek tevita defiċjenza ta' żingu u ħadid, it-tnejn li huma jista 'jaffettwa s-sistema immuni tiegħek.
Kelma Minn
In-nutrizzjoni tajba għadha importanti wara li qabdet kesħa jew influwenza. Hark jgħid li anki meta tkun marid u m'għandekx ħafna aptit, ikollok bżonn tiekol meta tista '.
Iffoka fuq li jkollok tliet ikliet kuljum u ma ninsewx li tkompli tiekol ħafna frott u ħxejjex. Huwa importanti li tinkiseb biżżejjed enerġija mill-ikel li tiekol waqt li tkun qed tirkupra; tista 'ma tkunx qed taħdem u teżerċita ħafna, iżda l-ġisem tiegħek qed jaħdem ħafna biex imur aħjar.
Hark tenfasizza wkoll l-importanza tal-prevenzjoni tad-deidrazzjoni. Ixrob il-fluwidi matul il-ġurnata bħall-ilma u l-meraq. (Għajjien ta 'ilma sempliċi? Żid splash ta' meraq mal-ilma jew seltzer għal varjetà żgħira.)
Tiekol dieta tajba għas-saħħa hija biss parti mill-istampa. Hark għandu pariri oħra biex jgħinuk tibqa 'b'saħħtu, inkluż:
- Aħsel idejk. L-idejn tiegħek jiġu f'kuntatt ma 'mikrobi matul il-ġurnata. L-aħjar mod biex teħles minnhom huwa billi taħsel idejk sewwa. Aħsel idejk qabel ma tipprepara l-ikliet, wara li tuża l-laħmijiet nejjin, u qabel ma sservi l-ikel. Kun żgur li kulħadd fuq il-mejda ħasel idejhom, ukoll.
- Iġġib biżżejjed mistrieħ . Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad tgħid li ħafna mill-gidjien ma jsibux biżżejjed irqad, u ħafna adulti lanqas. Meta ma toqgħodx biżżejjed irqad, għandek iżjed probabbiltà li timrad. Jekk qed ikollok problemi biex issib rqad bil-lejl tajjeb, tista 'tgħin biex tevita li tiekol tard bil-lejl, jew sempliċiment ikla ħafifa.
- Aqbad l-influwenza tiegħek. Hark jgħid li ma jimpurtax jekk intix żgħażugħ jew qodma, li jkollok xi sparatura ta 'l-influwenza huwa mod tajjeb biex tevita l-influwenza. It-tilqim huwa kruċjali għall-anzjani u għall-persuni b'kundizzjonijiet respiratorji.
- Ikseb xi eżerċizzju. Hemm evidenza qawwija li l-individwi li jeżerċitaw ma jimirdux spiss. L-eżerċizzju huwa importanti s-sena kollha, anke fid-dlam u l-kesħa tax-xitwa. Hark tissuġġerixxi li għandha pjanijiet biex tibqa 'attiva fix-xitwa, bħall-mixi fuq treadmill, billi tuża videos ta' eżerċizzji, ħabel jaqbeż jew tmur fil-ġinnasju. U ma ninsewx li jġibu t-tagħmir tal-workout tiegħek meta tivvjaġġa; ħafna lukandi għandhom kmamar ta 'workout u pixxini.
Sors:
Intervista ma 'Lisa Hark Ph.D., RD, direttur tal-Programmi ta' Edukazzjoni dwar in-Nutrizzjoni tal-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Pennsylvania, 3 ta' Diċembru, 2007.