L-atleti jistgħu jipprevjenu l-ħsara ta 'ACL bil-bilanċ, is-saħħa u l-eżerċizzji tal-veloċità
L-ACL (ligament kruċjat anterjuri (ACL) huwa wieħed minn erba 'ligamenti ewlenin li jipprovdu stabbiltà lill-ġog tal-irkoppa. Dawn il-meded fibrużi jgħaqqdu l-għadam mal-għadam u jgħinu biex jikkontrollaw il-mozzjoni eċċessiva tal-ġog tal-irkoppa u jżommu l-parti t'isfel tar-riġel li tiżżerżaq wisq' il quddiem. Mill-erba 'ligamenti ewlenin tal-irkoppa, il-korrimenti ACL huma l-aktar komuni. Il-biċċa l-kbira tat-tiswijiet ACL li jseħħu kull sena jsiru fuq atleti żgħażagħ (taħt l-età ta' 25 sena) u atleti nisa.
X'jikkawża Korriment ACL?
Korrimenti ACL huma komuni fl-isports li jinvolvu bidliet f'daqqa ta 'direzzjoni, bħall-futbol u l-futbol. Ħafna minnhom huma feriti li ma jikkuntatjawx li jseħħu waqt il-moviment tal-għaqal f'daqqa (per eżempju, meta s-saqajn jitħawlu b'xi mod u l-irkopptejn jinbidlu b'xi mod ieħor) jew meta jinżlu minn qabża.
Huma nisa f'riskju ogħla ta 'korriment ACL?
Il-kawżi tal-ħsara ACL reċentement kienu l-fokus tar-riċerka. Fatturi li jikkontribwixxu għal korrimenti ta 'ACL jinkludu ebusija ta' l-art, tip ta 'ħaxix, u tip ta' korda. Imma waħda mir-riżultati ewlenin l-oħra hija li n-nisa huma kważi tliet darbiet aktar probabbli li jkollhom korrimenti ACL milli l-irġiel. U xi statistiċi jgħidu li plejer tal-futbol femminili huwa tmien darbiet aktar probabbli li jikkaġuna ACL tagħha milli plejer tal-futbol maskili.
Ir-riċerkaturi jemmnu li dan jista 'jkun minħabba differenzi fil-livelli ta' l-ormoni fuq is-saħħa u l-ebusija tal-ligament, kontroll newromuskolari, biomechanics tal-parti t'isfel, saħħa tal-ligament u għeja.
Is-sejbiet urew differenza fil-kontroll newromuskolari fin-nisa waqt l-inżul tan-nisa (in-nisa jidhru li għandhom inqas flessjoni tal-ġenbejn u ta 'l-irkoppa milli l-irġiel).
Kif nista 'tipprevjeni Korriment ACL?
L-atleti jistgħu jnaqqsu r-riskju tagħhom ta 'korrimenti ta' ACL billi jwettqu eżerċizzji ta 'taħriġ li jeħtieġu bilanċ, qawwa u b'aġilità. Iż-żieda ta 'eżerċizzji plyometriċi, bħal eżerċizzji tal-qbiż u tal-bilanċ, tgħin biex ittejjeb il-kundizzjonament newromuskolari u r-reazzjonijiet muskolari u fl-aħħarnett turi tnaqqis fir-riskju ta' korriment tal-ACL.
Ħafna tobba tat-tim issa rutina jirrakkomandaw programm ta 'kondizzjonament tal-ACL, speċjalment għall-plejers nisa tagħhom.
Il-Proġett ta 'Prevenzjoni ta' Santa Monica ACL żviluppa Programm ta 'Prevenzjoni ta' Korriment ACL speċifikament għal plejers tal-futbol femminili. Dan il-programm ta 'taħriġ ta' 15-il minuta jinkorpora eżerċizzji ta 'bilanċ, b'aġilità u prestazzjoni fil-fażi ta' tisħin tat-taħriġ u l-prattika.
Il-fażijiet tal- Programm ta 'Prevenzjoni tal-Korriment ACL għandhom isiru mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa matul l-istaġun u jinkludu:
- Saħħan
- Wiesa '
- Tisħiħ
- Plyometrics
- Agility Drills
- Iksaħ
Il-linja tal-qiegħ għall-Prevenzjoni ta 'Korriment ACL
Kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa li jipparteċipaw fl-isports tal-bidu u l-waqfien, it-taħriġ xieraq tal-ħiliet bħal dawk fil-programm ta 'hawn fuq jista' jkun iċ-ċavetta biex tibqa 'ħielsa mill-korriment.
> Sorsi:
> Riċerka ta 'Riċerka dwar Mediċina Ortopedika u Sports ta' Santa Monica, Proġett ta 'Prevenzjoni ta' Korriment ACL.
> Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi, Tliet Studji Eżamina Kawżi, Prevenzjoni ta' Korrimenti Akkikanti fin-Nisa, Punt ta 'Aħbarijiet, 26 ta' Frar, 2005.