A Eżerċizzju tar-riġlejn Alternattiva għal Squats
L-istampa tas-sieq angolata hija verżjoni ta 'l- istampa tar-riġel standard, bl-angolu bil-qiegħda titlaq' il barra mill-orizzontali, ġeneralment f'45 grad. Dan jagħtiha l-isem alternattiv ta 'l-istampa tar-riġlejn ta' 45 grad sled.
Wieħed mill-vantaġġi possibbli tal-istampa tas-sieq angolata għal trejners aktar serji hija li tista 'timbotta aktar piż fuqha. Diversi gruppi ta 'muskoli huma maħduma skond il-pożizzjoni tas-saqajn - quadriceps (qiegħ tal-pjanċa), hamstrings u butt (quċċata tal-pjanċa), u adductors (mifruxa fuq pjanċa).
Fir-rigward ta 'l-eżerċizzji kollha, m'għandekx tneħħi wisq tqil biex tibda u tieqaf jekk jinħass l-uġigħ. Ftakar li tieħu n-nifs matul il-fażi tal-isforz; Ma jżommux in-nifs.
Pożizzjoni tal-Korp għall-Istampa tal-Leg Angled
- Sit fuq il-magna bid-dahar u r-ras kontra l-appoġġ ikkuttunat.
- Poġġi s-saqajn fuq il-pjanċa tas-sieq madwar il-wisa 'tal-ġenbejn apparti, u tiżgura li l-għarqbejn huma ċatti Ir-riġlejn għandhom jiffurmaw angolu ta 'madwar 90 grad fl-irkoppa b'varjazzjoni żgħira jew bl-istess mod sakemm l-għarqbejn joqgħodu ċatti fuq il-pjanċa.
- L-irkopptejn għandhom ikunu konformi mas-saqajn u la mdaħħlin 'il ġewwa u lanqas' il barra.
- Il-qiegħ tiegħek m'għandux jitqajjem mill-pjattaforma tas-sedil. Jekk inhi, u r-riġlejn għandhom angolu qawwi wisq, imbagħad għandek bżonn taġġusta d-dahar tas-sedil sakemm il-pożizzjoni korretta tkun attivata. Tista 'tirrikonoxxi din il-pożizzjoni fqira meta l-irkopptejn jidhru quddiem l-għajnejn tiegħek u tħossok skomdu.
- Jaqbad il-mankijiet ta 'għajnuna.
Il-Moviment ta 'l-Istampa tal-Leg Angled
- Irfetta l-muskoli addominali u poġġi l-pjattaforma bogħod bil-għarqbejn u l-pruwa ta 'quddiem billi testendi l-irkopptejn u l-ġnub u timbotta d-dahar fil-kuxxinett tas-sedil.
- L-għarqbejn għandhom jibqgħu ċatti fuq il-pjanċa tas-saqajn u l-parti ta 'quddiem tas-sieq jew tas-sieq ma għandhiex tintuża esklussivament biex timxi' l quddiem il-pad.
- Żomm ir-ras stabbli u lura kontra s-sedil, u m'għandekx tneħħi l-parti t'isfel tad-dahar jew butt mill-kuxxinett.
- M'għandekx issakkar l-irkopptejn b'mod splussiv imma tesprimi firxa sħiħa ta 'mozzjoni.
- Irritorna l-pjanċa tal-qiegħ għall-pożizzjoni tal-bidu billi tħalli lill-irkopptejn liwja taħt kontroll filwaqt li jżommu s-saqajn ċatti fuq il-wiċċ. Irrepeti l-eżerċizzju.
Muskoli Mħaddma mill-Istampa tal-Leg Angled
L-istampa tas-sieq angolata taħdem l-ewwel quadriceps fuq quddiem tal-koxxa. Bħala eżerċizzju kompost, hija teżerċita wkoll il- muskolu gluteus maximus tal-warrani, adductors tal-koxxa ta 'ġewwa, u l-muskolu tal-għoġol soleus. Il-hamstrings fuq wara tal-koxxa u gastrocnemius tal-għoġol jaġixxu bħala stabbilizzaturi għall-moviment. L-istampa tas-sieq angolata hija eżerċizzju push.
Jekk għandek bżonn, iċċekkja l-aqwa għaxar lista u tirrevedi t -taħriġ bażiku u l-informazzjoni ta 'sikurezza .