Huwa tard bil-lejl u int bil-ġuħ. Forsi inti ħadt lejla mimlija u rċevejt id-dar jew forsi int biss ma tistax torqod u l-istonku tiegħek qiegħed ihallik li huwa vojt. Allura, x'inhuma xi ideat snack malajr u b'saħħithom li huma tajbin għal snack tard-il-lejl? Hawn huma wħud mill-Favourites tagħna.
1 - Ċereali u Ħalib
L-aħjar snacks ta 'nofs il-lejl huma ħfief u faċli biex jiddiġerixxu. Il-lejl huwa ż-żmien perfett biex ninfa fuq xi ħaġa b'ħafna karboidrati għax huma faċli biex jiddiġerixxu. Żid ftit proteina u fibra, u għandek snack perfett ta 'nofs il-lejl. Evita ikliet tqal, speċjalment jekk għandek problemi bil-ħruq ta 'stonku.
Iċ-ċereali tal-kesħa jagħtik fibra ftit, vitamini żejda, u minerali, u huwa tajjeb jekk int xi ħaġa ħerqana. Żomm daqsijiet tal-porzjonijiet b'saħħithom f'moħħhom meta tagħmel snack tiegħek. Waħda mis-sorsi ta 'ċereali tal-kesħa hija ta' madwar 3/4 tazza.
Żid ftit ħalib, ħalib tal-lewż, jew ħalib tar-ross, u għandek snack b'waqtu u b'saħħtu bil-lejl.
2 - Bowl ta 'Berries
Berries huma xi wħud mill-ikel l-iktar nutrittiv li tista 'ssib. Huma ta 'livell għoli fil-vitamini u l-minerali, flimkien mal-pigmenti li jagħtu l- frott il -kulur tagħhom jitgħabbew b'antiossidanti li jista' jkollhom benefiċċji għas-saħħa - u huma togħma daqshekk tajba.
Blueberries huma Delicious minnhom infushom jew imħallta mal-frawli. Il-lampun u l-blackberries jmorru flimkien ukoll. Iservu l-frott tiegħek b'mod ċar, żid ftit ġewż imqatta 'jew granola, quċċata b'qoxra ta' krema bit-tarjola, jew tixrid ta 'ħalib tal-lewż.
3 - Butir tal-karawett u Jelly Sandwich
Tħossok bħal tifel għal darb'oħra u tagħmel lilek innifsek butir tal-karawett u ġelatina sandwich u ferra tazza ħalib biex tmur miegħu. Imma agħmel il- PB & J tiegħek daqsxejn b'saħħtu billi tagħżel ħobż sħiħ. Ippreferi lewż jew il-butir tal-anakardju? Dak hu tajjeb ukoll.
Ukoll, toqgħod fuq preses tal-frott ta '100 fil-mija. Forsi dawn mhux qed ikunu ħafna aktar b'saħħithom milli jelly qodma sempliċi, iżda dawn qed ħafna aktar tastier.
4 - Ġobon u Crackers
Hawnhekk hawn idea sabiħa ta 'nofs il-lejl għal snack. Iservu ftit flieli tal-ġobon bil-crackers tal-qamħ sħaħ. Il-ġobon huwa sors kbir ta 'kalċju, u crackers tal-qamħ sħiħ joffru xi fibra żejda.
Uża slicer tal-ġobon u rqiq ftit xi cheddar, gouda, jew provolone. Il-ġobon blu u l-brie huma wkoll tajbin, speċjalment bil-crackers li huma ftit ħelu.
Żomm għajnejk fuq id-daqsijiet li jservu tiegħek jekk qed issegwi l-piż tiegħek minħabba li snacks tal-ġobon jistgħu jiksbu ħafna kaloriji jekk tiekol biċċiet kbar ta 'dan. Jekk teħtieġ volum ftit aktar biex timla ż-żaqq tiegħek, żid xi għeneb frisk, flieli tat-tuffieħ jew veggies friski.
5 - Jogurt u Frott
Jogurt huwa sors eċċellenti ta ' batterji tal-kalċju, proteini u probijotiċi li huma tajbin għas-sistema diġestiva tiegħek. Ibda bil-jogurt sempliċi u żid togħma ma 'berries, xi ġewż imqattgħin, u xi għasel.
Probabilment ħadt it-tipi kollha ta 'tazzi tal-jogurt bit-togħma fil-maħżen tal-grocer. Aqbad xi wħud mit-togħmiet favoriti tiegħek biex ikollok fuq l-idejn. Imma kun żgur li taqra t-tikketti qabel ma tixtrihom minħabba li xi varjetajiet huma għoljin f'zokkor u kaloriji li m'għandekx bżonn.
6 - It-Turkija Sandwich
Sandwich tad-dundjan bil-ħobż tal-ħabba sħiħa u ftit mayo jew mustarda jissodisfa l-ġuħ tiegħek mingħajr ma tħossok komdu mhux komdu. Dak għax ikollok il-kombinazzjoni ta 'proteini u fibra. Żid porzjon ta 'tadam u daqsxejn ta' ħass, u ħadt snack perfett ta 'nofs il-lejl.
7 - Fjuri ħodor u Dip
Veġetali frisk huma mgħobbija bil-fibra, vitamini, u minerali, u huma perfetti biex iservu bħala snack crunchy b'saħħithom nofsillejl. Kwalunkwe taħlita ta 'karrotti mhux maħduma, florti tal-brokkoli, flieli tal-ħjar, karfus, zucchini, bżar u tadam tal-għeneb se tagħmel tajjeb. Tittejjeb it-togħma b'xi dip veggie, dip chip tal-patata lite, ftit dressing għall-insalata, jew hummus.
8 - Popcorn
Popcorn jgħodd bħala qamħ sħiħ, li jagħmilha delikata u tal-biża '. Huwa wkoll tajjeb għall-qadd tiegħek sakemm ma tiħżinx fil-butir. Fil-fatt, tlett tazzi ta 'popcorn imfaqqsa bl-arja għandhom inqas minn 100 kaloriji u madwar 4 grammi ta' fibra.
M'għandekx popper ta 'l-arja? Xorta tista 'tagħmel popcorn b'saħħtu b'xi ftit żejt, borża tal-karta kannella (faċli biex issib fi kwalunkwe ħanut tal-grocer) u microwave. Sempliċement post 1/2 kikkra popcorn mhux ippakkjat u żejt veġetali waħda ta 'kuċċarina fi skutella u ħallat sakemm il-qlub ikunu miksija, imbagħad ħawwad b'bejgħ ta' 1/2 kuċċarina.
Ferra t-taħlita tal-popcorn, żejt u melħ f'borża tal-karti kannella u darbiet it-tarf tal-borża aktar minn darbtejn.
Poġġi l-borża fil-microwave u issajjar bil-qawwa sħiħa għal madwar tliet minuti jew sakemm titqajjem imewwet sa madwar wieħed jew żewġ pops kull sekonda. Se jkun hemm xi qlub mhux imqaxxra, iżda tisjir twil wisq se jinħaraq il-popcorn.
9 - Frott u Ġewż Frisk
Il-frott frisk huwa mgħobbi b'togħma, fibra u vitamini. Il-ġewż iżid minerali u ftit proteina, għalhekk il-kombinazzjoni tagħmel taħlita ta 'nutrizzjoni li se żżommok sodisfatt sabiex tkun tista' torqod.
Kumbinazzjonijiet tajbin jinkludu tuffieħ b'numru ta 'lewż, banana, u tużżana ġewż, jew lanġas bi ftit ġewż. Jekk int kollha mill-ġewż, tista 'tinfirex il-butir tal-karawett fuq biċċiet tal-banana jew immellax il-flieli tat-tuffieħ tiegħek fil- butir tal-lewż . Jekk il-butir tal-lewż tiegħek huwa solidu wisq u ħoxnun għad-dippjar, poġġi tablespoon jew tnejn tal-butir tal-lewż f'dixx bla periklu microwave u microwave għal 30 sekonda jew sakemm hu sabiħ u melty.
10 - Ħafur
Skutella sħuna u serħan il-moħħ tal-ħafur tista 'tkun biss il-ħaġa għal lejl bi sodda mlewna. Il-ħafur huwa sors eċċellenti ta 'fibra, inkluż beta-glucan, li jista' jgħinek iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek f'kontroll.
Il-ħafur maqtugħ bl-azzar għandu l-aħjar tessut u togħma, iżda jieħu żmien twil biex jissajjar, għalhekk żomm xi ħafur mgħaġġel irrumblat fuq naħa sabiex tkun lest għal snack ta 'nofs il-lejl ta' malajr u b'saħħtu. Boost in-nutrizzjoni tiegħek billi żżid berries frisk, ġewż jew frott imnixxef.
> Sors:
> Id-Dipartimenti tal-Agrikoltura u s-Saħħa u s-Servizz tal-Bniedem tal-Istati Uniti. "Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani 2015-2020, it-8 Edizzjoni."