Swaps Sempliċi għal PB & J Aktar Nutrittiv u Delicious
Il-butir tipiku tal-karawett u sandwich tal-ġelatina huwa magħmul minn koppja ta 'flieli ta' ħobż abjad, folja kbira ta 'butir tal-karawett u tnejn jew tlieta kuċċarina ta' ġelatina. Huwa forsi mhux il-ħaġa tas-saħħa fid-dinja li tiekol, imma tassew mhux dak kollu ħażin. Butir tal-karawett huwa sors tajjeb ta 'xaħmijiet u minerali mhux saturati. Il-problemi ewlenin huma l-għadd kumplessiv għoli ta 'kaloriji u n-nuqqas ta' fibra minn ħobż abjad raffinat antik u sempliċi.
Imma, bi ftit swaps inti tista 'tgawdi minn PB & J nutrittivi li mhux se tiksir id-dieta tiegħek.
Ibda Bi Ħobż Aħjar
Kull sandwich jibda b'xi tip ta 'ħobż, inkluż il-PB & J. Ħobż abjad maħżun standard maħżun huwa magħmul minn dqiq raffinat, li jfisser li l-qamħ ikun imqaxxar bin-nuħħala u n-nebbieta tiegħu qabel ma jkun magħmul fi dqiq. Ħobż magħmul minn dqiq raffinat jdum aktar mill-ħobż tal-qamħ sħiħ u għandu dik in-nisġa tad-dawl artab hekk ħafna nies iħobbu. Il-ħobż abjad ibati minn telf kbir ta 'valur nutrittiv minħabba r-raffinar minħabba li ħafna affarijiet tajbin jitneħħew fil-proċess. Għalkemm xi wħud min-nutrijenti huma miżjuda lura billi tarrikkixxi d-dqiq, mhux tajjeb għalik bħala ħobż magħmul minn dqiq tal-qamħ sħiħ .
Jekk taħseb dwarha, dwar il-ħobż abjad kollu huwa jżomm il-sandwich flimkien u tassew m'għandux ħafna togħma tiegħu stess. Jekk tpartat il-ħobż abjad qadim tiegħek għal ħobż taċ-ċerebrin ta '100 fil-mija inti ser iżżid togħma nutty sbieħ lil sandwich tiegħek.
Ħafna mill-ħwienet tal-merċa jġorru diversi varjetajiet ta 'ħobż sħiħ sabiex tista' tagħżel ħobż sħiħ tal-qamħ sħiħ, ħobż spelt Delicious jew jagħżlu ħobż magħmul b'taħlita sabiħa ta 'qamħ sħiħ inkluż xgħir u ħafur. Jekk m'intix fil-glutina tista 'ssib xi ħobż b'togħma għolja b'togħma multa magħmula minn ingredjenti interessanti.
Xi eaters pickier sempliċement ma jħobbux ħobż sħiħ ta 'kwalunkwe tip, iżda dan m'għandux għalfejn ikun problema għax tista' tixtri ħobż abjad li għadu ħobż sħiħ. Il-ħobż abjad tal-qamħ sħiħ huwa magħmul minn tip ta 'qamħ li huwa ta' kulur eħfef u għandu togħma ħafifa, u huwa daqstant tajjeb daqs dqiq tal-qamħ sħiħ kannella.
Mur Lil hinn mill-Butir tal-Karawett
Ladarba tkun għażilt il-ħobż tiegħek, wasal iż-żmien li teżamina l-butir tal-karawett. Kollox ma 'kollox, il-butir tal-karawett huwa prodott sustanzjuż tajjeb sakemm tagħżel marka li ma jkollhiex zokkor miżjud. Wara kollox, butir tal-karawett huwa diġà Delicious, għalhekk m'għandux bżonn xi zokkor. Butir tal-karawett lixx jew maqtugħ għandu l-istess kontenut ta 'nutrizzjoni, allura agħżel liema tip tippreferi.
Għażla oħra hija li tuża hija l-butir tal-ġewż magħmul mill-ġewż minbarra l-karawett, bħall-butir tal-lewż. M'hemmx wisq differenza bejn iż-żewġ taħlitiet nutrizzjonalment , iżda l-butir tal-lewż għandu togħma pjaċevoli li tmur sew mal-ħbub sħaħ. Tista 'ssib ukoll l-anakardju jew il-butir tas-soja f'ħafna ħwienet tal-grocer.
Il-butir tal-karawett u l-ġewż huwa nutrittiv, iżda wkoll għoli fil-kaloriji, hekk jekk qed tara l-piż tiegħek, huwa importanti li żżomm għajnejk fuq id-daqs li jservu. U jekk int qallek biex tevita s-sodju, mur għal marka li ma żżid l-ebda melħ.
Anke aħjar, f'ħafna ħwienet tista 'ssajjar il-butir tal-karawett tiegħek jew il-butir tal-ġewż mill-ġewż tal-massa. Iċċekkja l-kuruna tal-ikel bl-ingrossa għal din l-għażla. Ma jkollux melħ, ħlewwiet, jew preservattivi miżjuda.
Frott tat-tpartit Ifrex għal Jelly
A vażett tipiku tal-marka tal-maħżen tal-ġelatina huwa magħmul minn meraq tal-frott, zokkor, u pektin. Taħt in-nutrizzjoni, int l-aktar biss qed tikseb kaloriji miż-zokkor miżjud, u m'hemm l-ebda fibra. Probabbilment ma tixrobx dak kollu kbir jew sakemm ma tkunx marka ta 'kwalità għolja.
X'inhi idea aħjar? Uża mnaqqsa tal-ġamm taz-zokkor minflok ġeli Agħżel tixrid b'saħħtu tal-frott magħmul biss bil- frott u mingħajr zokkor miżjud.
Il-firxa tal-frott għadha Deliciously ħelwa u ma żżidx zokkor tgħin tnaqqas il-kaloriji daqsxejn u int anke tieħu xi fibra. Fil-fatt, bi tixrid ta 'frott ta' kwalità għolja, togħma l-frott aktar milli zokkor tal-mogħoż.
Tista 'taqbeż il-ġelatina għal kollox u żżid frott frisk jew imnixxef ma' sandwich tiegħek. Naturalment, teknikament ma jkunx PB & J aktar, iżda banana mqatta 'hija delikata bil-butir tal-karawett, jew tista' ssib sandwich tiegħek ma 'żbib jew anki flieli rqaq ta' tuffieħ.