Boost Motivazzjoni Kull Jum Biex Lose Weight, Get Fit
Inti tista 'tibqa' motivata waqt it-telf ta 'piż? Kultant nibdew jitilfu l-piż b'dieta u pjan ta 'eżerċizzju, iżda aħna ma nispiċċawx. Forsi l-pressjoni ta 'barra ssir kbira jew forsi aħna mhux lesti li jitilfu l-piż. Tkun xi tkun il-kawża, kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jsibu dan l-aspett ta 'dieta partikolarment diffiċli.
Imma int mhux iddestinat għall-falliment. Anke jekk bdejt u waqaf għadd ta 'drabi qabel, xorta tista' tagħmel telf fil-piż.
Billi tqiegħed xi ħiliet importanti biex tużah, issibha daqsxejn aktar faċli biex tibqa 'motivata, żżomm mal-isforzi tiegħek telf ta' piż u tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
5 modi biex tibqa 'motivata biex titlef il-piż
- Set Goals u Track Progress
Jekk inti żżomm spreadsheet fuq il-kompjuter tiegħek jew sempliċement tikteb l-istati tiegħek f'notebook, iżżomm għajnejk fuq il-progress tiegħek tgħin biex iżżommok motivat. Tista 'ssegwi l-piż, il-qisien jew l -indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI). F'idejk. Billi nħarsu lura lejn kemm intom ġejjin, int anqas probabbli li terġa 'lura għal drawwiet qodma.
Barra minn hekk, jekk inti żżomm rekords bir-reqqa, inti tkun tista 'taqbad slip-ups fl- għadd ta' kaloriji tiegħek jew drawwiet ta 'eżerċizzju li, imxejna mhux ivverifikati, jistgħu jikkawżaw plateau maġġuri jew saħansitra agħar, żieda fil-piż .
Iż-żamma tar-rekords bir-reqqa tinkludi daqsijiet tal-porzjonijiet tal-monitoraġġ mill-qrib Tiekol l-ammont korrett ta 'ikel hija l-iktar ċavetta importanti għall-immaniġġjar tal-piż fit-tul. Tiekol id-daqs tal-porzjonijiet dritt ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u snacks jista' jfisser id-differenza bejn is-suċċess fit-telf ta 'piż fit-tul u l-falliment eventwali. Iż-żamma ta 'djarju tal-ikel huwa l-aħjar mod biex iżommu' l fuq minn dak li qed tiekol.
- Reward lilek innifsek biex ittejjeb il-motivazzjoni
Wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'motivat matul il-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż huwa li tippremja lilek innifsek mingħajr ikel . L-irġiel u n-nisa jista 'jkollhom premjijiet differenti li jistgħu jgawdu. Il-guys jistgħu jgawdu wara nofsinhar tal-golf jew tas-sajd. In-nisa jistgħu jixtiequ ktieb ġdid jew is-Sibt għażżien li jaraw films fis-sodda. Jew forsi int raġel li jippreferi li jaqra jew mara li jħobb il-golf! Jew il-mod, jiskopru x'inhu dak li tagħmlek kuntenti - mingħajr ikel - u stabbilixxaha bħala premju biex jintlaħqu miri żgħar tul it-triq.
- Indirizz Tiekol Emozzjonali u Busters Oħra ta 'Motivazzjoni
Biex tikseb suċċess fit-telf ta 'piż fit-tul , ikollok tindirizza drawwiet ta' dieta emozzjonali billi tistaqsi xi mistoqsijiet importanti: Tkun overeat meta tkun rrabjat? Inti splurge fuq extra serve ta 'deżerta meta tħossok frustrat jew imdejjaq?
Li tkun onest mal-yourself huwa l-uniku mod biex tinkiseb il-miżura vera tat- tiekol emozzjonali tiegħek. Mingħajr ma tħabbat wiċċha magħhom, inti dejjem tkun anqas probabbli li tkun fil-kontroll tal-piż tiegħek. Tinnota n-noti fil-ġurnal tiegħek dwar it-telf ta 'piż dwar is-sentimenti tiegħek meta tiekol. Imbagħad ħu ħin biex tirrevedi l-ġurnal u tfittex mudelli li inti tista 'tkun kapaċi tindirizza u tbiddel. - Mur fuq ir-Reat u Ipprepara għad-Dieta Sabotaġġ
Dejjem se jkun hemm nies li jħeġġukom imorru d-dieta tiegħek "biss darba darba." Mhuwiex verament problema sakemm "dan darba" jiġri dejjem u għal darb'oħra. Jekk kull darba li tara xi ħadd li tmur barra d-dieta tiegħek, jista 'jfisser li għandek bżonn toqgħod lilek innifsek jew ikollok diskussjoni serja magħhom dwar l-isforzi tiegħek dwar telf ta' piż.
Il-pressjoni tal-pari ma tieqafx meta tikber. U ma jaffettwax sess wieħed jew ieħor. Fil-fatt, l-irġiel għandhom tendenza li jesperjenzaw aktar pressjoni biex jieklu porzjonijiet "qodma" ta 'daqs żgħir jew ikel li huma pperċepiti li huma aktar maskili, bħal steak oversized jew burger. Imma tista 'tippjana attivitajiet mhux tal-ikel mal-maħbubin u naħdem iebes biex tirreżisti t-tentazzjoni meta tkun f'ambjent fejn l-ikel huwa parti mill-festi.
- Uża l-Motivazzjoni medika biex tibqa 'fuq il-binarji
Fi stħarriġ tal-qarrejja informali, 65 fil-mija tal-qarrejja qalu li kienu qed jitilfu l-piż minħabba l-apparenza. Biss 35 fil-mija qalu li kienu qed jagħmluh għas-saħħa tagħhom. Dak il-fatt huwa sorprendenti, meta jitqies l-impatt li jista 'jkollu telf ta' piż fuq is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja ġenerali.
L-apparenzi fade. Kummenti dwar telf ta 'piż tiegħek se jmutu. Ladarba tkun ħadt ċertu daqs għal xi ftit, l-eċċitament li tipprova fuq il-ħwejjeġ fil-gwardarobba l-ġdida tiegħek tibda tonqos. Xiri barra maħżen ta 'daqs miżjud ikun biss eċċitanti għal sakemm. Allura, kellem lit-tabib tiegħek u staqsi kif jitilfu biss ammont żgħir ta 'piż jistgħu jibdlu s-saħħa tiegħek.
Meta tkun trid tibqa 'motivata biex tibqa' tiekol u drawwiet ta 'eżerċizzju ġodda tiegħek. Aħseb dwar il-benefiċċji għas-saħħa li tilħaq il-piż tal-mira tiegħek . Billi jintlaħaq u jinżamm piż aktar tajjeb għas-saħħa, int aktar probabbli li tgħix ħajja itwal b'inqas problemi mediċi. L-ilbies ta 'daqs iżgħar huwa biss is-silġ fuq il-kejk. Ħajja kuntenta u b'saħħitha hija l-premju aħħari.
Kelma minn
Jekk it-telf tal-piż kien faċli, allura ħadd ma jkun jeħtieġ li jitbaxxa 'l isfel. Il-fatt hu li l-piż li qed jitlef huwa terriblement diffiċli u jippruvaw jimmaniġġjaw il-motivazzjoni ta 'kuljum hija l-aktar parti diffiċli. Akkupaw buddy ta 'responsabbiltà u jimxu permezz ta' xi wħud minn dawn il-boosters ta 'motivazzjoni flimkien. Cheer lil xulxin u jżommu lil xulxin fit-triq it-tajba. Il-benefiċċji jiswew jekk tista 'tibqa' fit-triq it-tajba.