Issettja l-Għanijiet tiegħek dwar it-Telf ta 'Piż
Jekk trid tnaqqas il-piż aktar malajr u żżomm il-liri off għall-ġid, għandek iżżomm djarju tal-ikel. Iż-żamma ta 'djarju tal-ikel jgħinek tifhem mhux biss dak li tiekol, iżda wkoll għaliex tiekol il-mod kif tagħmel. Djarju tal-ikel huwa l-mappa tat-triq tiegħek għas-suċċess tat-telf tal-piż.
L-Aħjar mod biex Żomm Djarju tal-Ikel
Hemm modi differenti biex jinżamm djarju tal-ikel. Għandek tuża l-metodu l-aktar faċli għalik.
- Djarju ta 'l-ikel diġitali: Jekk dejjem ikollok is-smartphone tiegħek handy jew jekk tqatta' ħafna ħin online, id-djarju ta 'l-ikel diġitali jaħdem tajjeb. Uża websajt bħal Lose It! jew MyFitnessPal u niżżel l-applikazzjoni tas-sit fuq smartphone tiegħek. Imbagħad, uża d-database ta 'l-ikel diġitali biex issib u tidħol l-ikel kif tiekol minnhom. Ħafna mill-apps għandhom ukoll skaners tal-barcode li jdaħħlu informazzjoni nutrittiva malajr u faċli.
- Djarju tal-ikel ta 'stil notebook. Dan l-approċċ "lura lejn il-bażiċi" għadu jaħdem tajjeb ħafna għal ħafna dieters. Sempliċement iġġorr ġurnal żgħir miegħek fil-bagalja jew il-ħendbeg u niżżel dak kollu li tiekol. Ebda ħiliet teknoloġiċi meħtieġa! Tista 'wkoll tuża riżorsi onlajn bħall-USDA SuperTracker biex timla l-aktar informazzjoni nutrizzjonali preċiża. Il-ġurnali ta 'l-ikel ta' stil notebook jirrikjedu ftit iktar xogħol, iżda joffru wkoll aktar flessibilità sabiex tista 'tinkludi tipi differenti ta' informazzjoni.
X'għandek Write in Your Food Diary
Djarju bażiku ta 'l-ikel għandu jinkludi lista ta' kull ikel u xorb li tikkonsma fil-ħin ta 'l-ikel jew bejn ikliet.
Anke nibbles żgħar jgħodd! Int ser ikollok bżonn ukoll li tidħol fl-ammont ta 'ikel li kielt . Tieħux assunzjoni li kieku sservi waħda. Kejjel l-ikel tiegħek biex tikseb id-dejta l-aktar preċiża.
Flimkien mal-isem tal-ikel u d-daqs tal-porzjon, għandek tinkludi wkoll fatti nutrizzjonali bażiċi. Agħti n-numru totali ta 'kaloriji kkunsmati għal kull ikel li għandek lista.
Inti tista 'ukoll tkun trid tinkludi l-grammi ta' proteina, karboidrati, xaħam, fibra u zokkor. Xi dieters ukoll jittraċċaw is-sodium intake jew nutrijenti oħra.
Inti tista 'wkoll tixtieq iżżid xi informazzjoni utli oħra biex titgħallem aktar dwar l-imġieba tiegħek.
- Raġuni tiegħek għall-ikel. Kien il-ħin tal-ikla? Kienu bored? Kienu oħrajn madwarek tiekol? Kienu tħossok enfasizzat?
- Il-livell tal-ġuħ tiegħek. Ħu minuta qabel tiekol biex tiddeċiedi kif ġuħ int verament.
- L-istat emozzjonali tiegħek qabel u wara l-ikel . Noti Quick dwar l-ansjetà tiegħek jew il-livell ta 'tensjoni jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk inti eater emozzjonali.
- L-ambjent ta 'l-ikel tiegħek . Fejn kont meta kielt? Min kien miegħek? Kien okkażjoni soċjali?
Dawn in-noti żejda huma eħfef biex iżommu pinna antika u notebook tal-karti, imma xi djarji ta 'l-ikel diġitali jippermettulek iżżomm noti f'forma ta' blog jew bħala parti minn forum ta 'telf ta' piż.
Kif tuża d-Djarju tal-Ikel Tiegħek
Kun żgur li żżomm djarju tal-ikel għal mill-inqas ġimgħa sħiħa qabel ma tevalwa l-informazzjoni li tkun ġabret. Imbagħad, tanalizza n-numru totali ta 'kaloriji li tipikament jikkunsmaw kuljum. Agħmel aġġustamenti fid-dħul tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum biex jitilfu l-piż aktar malajr jew biex iżommu l-piż attwali tiegħek. Tista 'wkoll tevalwa l-imġiba ta' l-ikel tiegħek biex titgħallem kif tiekol inqas u tagħmel għażliet aħjar ta 'l-ikel.
Waqt li tħares lejn l-emozzjonijiet tiegħek u r-raġunijiet għalfejn kellek tiekol, ma 'dak li kellek u dak li kont qed tagħmel, tista' tkun kapaċi tiddetermina jekk inti tagħtix ruħek biex tiekol bl-addoċċ, tiekol emozzjonali jew jekk għandekx drawwa ta ' fost ċerti persuni. Imbagħad, titgħallem il -ħiliet essenzjali biex tiekol inqas taħt stress jew titgħallem kif tiekol inqas madwar oħrajn biex tnaqqas is-suċċess.