Il-pompa u l-ħruq huma lingo komuni fil-ġinnasju fost dawk li jħarrġu l-piż u l-bodybuilders. Hawn dak li qed jiġri li jikkawża kummenti dwarhom u dak li jfisser għat-taħriġ tiegħek. Meta tħarreġ bil- qawwa fil- ġinnasju , speċjalment meta tħarreġ għall-falliment , tinnota żewġ affarijiet:
- Il-Ħruq : sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju.
- Il-Pompa : nefħa tal-muskoli waqt u wara l-eżerċizzju.
Muskolu Ħruq
Il-ħruq tal-muskoli jiġi l-ewwel, f'ċertu sens, għax huwa l-ewwel ħaġa li tħoss meta tkun fil-limitu tar- repetizzjonijiet u, jew il-piż li tista 'tneħħi . Ripetizzjonijiet għoljin b'piż inqas ser jikkawżaw ukoll il-ħruq. Is-sensazzjoni ta 'ħruq hija kkawżata meta l-muskoli tiegħek jidħlu fit-territorju anerobiku.
Anaerobika tfisser "mingħajr ossiġnu", iżda fil-fiżjoloġija ta 'eżerċizzju, tassew ifisser li t-talbiet tal-muskoli tiegħek huma tali li l-konsum u l-provvista ta' l-ossiġenu tiegħek ma jistgħux jissodisfaw it-talbiet tal-muskolu. F'dan ix-xenarju anerobiku, il-kundizzjonijiet tal-aċidu u l-produzzjoni tal-joni tal-idroġenu jibnu u jkollok tħossok ta 'ħruq meta ċ-ċelloli tan-nervituri u r-riċetturi jiġu affettwati.
Fi snin li għaddew mis-sensazzjoni ta 'ħruq, kien maħsub li kien ikkawżat minn aċidu lattiku / lactate, li huwa prodott taħt dawn il-kondizzjonijiet. Imma nafu issa li l-lactate huwa probabilment rispons helper, attentat mill-ġisem biex jitneħħew dawn l-idoni tal-idroġenu.
It-taħriġ jgħin lill-muskoli tiegħek jittrattaw dan l-ambjent aċiduż u l-atleti li għandhom jikkompetu f'dan l-istat anerobiku jridu jħarrġu f'dak l-ambjent ukoll.
Bennejja tal-muskoli u bodybuilders jużaw il-ħruq sabiex itejbu l-iżvilupp tal-muskoli. Il-kundizzjonijiet loġiċi jew tal-anqas aċidużi metaboliċi jidhru li jgħinu t - tkabbir tal-muskolu .
Miti dwar il-ħruq jinkludu li hija relatata ma 'xaħam ħruq. Dan mhux is-sors tas-sensazzjoni, u fil-fatt, ix-xaħam ma jiġix maħruq fil-fażi glycolytic anerobika, il-ġisem huwa biss ħruq ta 'glycogen.
L-eżerċizzju sakemm tħoss li l-ħruq mhuwiex mod foolproof biex tiddetermina jekk l-eżerċizzju huwiex effettiv, minħabba li l-muskoli dgħajfin fil-katina se jkunu l-ewwel li jipproduċu s-sensazzjoni tal-ħruq.
Il-Pompa
Wara sessjoni ta 'taħriġ bil-piż, tista' tinnota sensazzjoni ta '"milja" fil-muskoli. Dan mhux pjuttost "nefħa", li jimplika kundizzjoni medika, iżda żgur sensazzjoni ta 'daqs ikbar, li huwa wkoll viżwalment notevoli. Din hija "il-pompa".
Il-pompa hija kkawżata mill-plażma tad-demm li tinqabad fl-ispazji bejn iċ-ċelloli tal-muskoli bl-azzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli Huwa probabbilment idum għal madwar 30 minuta jew hekk, sa ċertu punt, wara li s-sessjoni tiegħek hija kompluta. L-abbużaturi tal-ġisem jużawh biex jiffukaw id-definizzjoni eżatt qabel ma jmorru fuq l-istadju biex jiġu ġġudikati.
Dan ma jidhirx li għandu xi effetti negattivi fuq is-saħħa; madankollu, għandek bżonn li żżomm ħwienet adegwati ta ' glycogen (glucose) u tkun idratata tajjeb biex tassigura pompa tajba. Dieti b'karbonju baxx mhux se jkunu approċċ tajjeb. Jekk trid turi lilek il-pistoli tiegħek, tista 'tuża l-pompa biex tagħti spinta lill-kalibru ogħla.
> Sors:
> Cairns, SP. "L-aċidu lattiku u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju: ħati jew ħabib?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91