L-appetite tiegħek tidher li tkun fuq sewqan żejjed? Tinkwetax tista 'titgħallem kif tikkontrolla l-aptit tiegħek bi ftit tips u tricks sempliċi. Iċċekkja dawn il-ħames pariri sempliċi biex iżżomm il-ġuħ fil-kontroll .
Iddividi u Tegħreq biex Tiekol Aktar Spiss
Biex tipprevjeni li jkollok ġuħ żżejjed, tista 'ddawwar episodju ta' ikel wieħed f'żewġ jew tliet ikliet iżgħar. Kull ikla se tkun iżgħar, iżda għadha tissodisfa.
Per eżempju, jekk inti normalment tiekol skutella ta 'soppa u sandwich għall-ikel, tiekol sandwich tiegħek f'nofsinhar regolari tiegħek. Imbagħad saħħan is-soppa tiegħek aktar tard bħala snack ta 'wara nofsinhar. Jew maqsuma kull oġġett f'nofs u tiekol nofs kemm is-sandwich u s-soppa tiegħek li jservu f'nofsinhar u l-bqija ftit sigħat wara.
Imla fuq il-Fibra biex irażżan il-Ġuħ
Jekk tħossok speċjalment bil-ġuħ meta toqgħod bilqiegħda għal ikla, tista 'tiekol wisq. Int ser tiekol il-porzjon ħażin ta 'l-ikel jew timla l-pjanċa tiegħek tnejn jew saħansitra tliet darbiet. Imma int tista ' trażżan dan il-vizzju .
Biex tkun evitata l-overeating, imla fuq ħxejjex b'ħafna fibri qabel ma tiekol xi tip ieħor ta 'ikel. Il-ħxejjex spiss jaħdmu bħala dixx sekondarju, iżda l-użu ta 'ħxejjex bħala appetizer ta' qabel l-ikel jista 'jgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek għax il-fibra timla l-ewwel. Jekk xorta trid sekondi, ieħor li jservi ta 'ħxejjex huwa ideali għall-arrotondament tal-ikla tiegħek b'mod san.
Att Bħal Kid biex Kul Inqas
Taf għaliex tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ ?
Jekk ilek tħalli ħafna mill-ikel favorit tiegħek biex jitilfu l-piż, tista 'tiekol meta m'għandekx bżonn. Inti tista 'tkun tiekol għaliex tħossok imċaħħad. Imma int tista 'tiffissa dan il-pickle jekk taġixxi bħal gidien.
Meta kont tifel / tifla inti probabilment kielet l-ikel favorit tiegħek l-ewwel u ħalliet dak il-pakkett ta 'brokkli ftit pesky sal-aħħar tat-tieni.
Jekk trid tikkontrolla l-ġuħ tiegħek b'xejn, tiekol biss l-ikel li tixtieq u ħalli l-bqija. Biss għal jum wieħed, ħalli t-tfal ta 'ġewwa tiegħek biex tgħin lilek innifsek tħossok sodisfatt.
Kul biżżejjed fi Mealtime
Snacks regolari b'saħħithom huma mod tajjeb ħafna biex iżommu l-aptit tiegħek f'kontroll. Imma snacking ma jaħdimx għal xi dieters. Xi dieters jieklu wisq meta snack. Huma jużaw l -episodji ta 'tiekol żejda biex jipprattikaw eċċess ta' kaloriji.
Imma tista 'skip snack time jekk tiekol biżżejjed fl-ikliet regolari tiegħek. Jekk qed issegwi pjan ta 'ikel b'saħħithom dieta li tinkludi snacks , żid dawk il-kaloriji nieqsa fl-ikla tiegħek minflok. Kun żgur li tinkludi proteini bħal bajd, laħam dgħif, jew ħut f'kull ikla minħabba li se tipprovdi sens ta 'milja fit-tul u tagħti spinta lill-enerġija tiegħek.
Kul snacks "bil-mod"
Ftakar li tieħu sa 20 minuta għall-moħħ biex tikseb is-sinjal li tkun tiekol u tkun sħiħa. Allura aktar li tieħu biex tiekol ikel, aktar probabbli inti tkun biex tikkontrolla l-aptit tiegħek u tiekol inqas. Agħżel ikel li jeħtieġ ħafna chewing u jieħu aktar żmien biex jikkunsmaw. Hawn huma xi ideat għal snacks li se jkomplu bil-mod:
- Karrotti tat-trabi b'pil baxx ta 'xaħam
- Ġobon imnaqqas bil-grass fuq crackers tal-qamħ sħiħ
- Popcorn imfaqqas bl-arja
- Apple miksija bil-kannella fuq nett
- Ċipep tat-tortilla moħmija bis-Salsa jew dip tal-fażola mingħajr xaħam
M'hemm l-ebda strateġija waħda li tgħin lil kulħadd biex jiekol inqas. Imma jekk tipprova dawn il-pariri inti tkun żgur li ssib wieħed li jgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek.