Liema eżerċizzju huwa l-aħjar biex jinżamm il-piż? Studju fit-tul sab li n-nies li jgawdu mill -mixja mgħaġġla ta '30 minuta l-aktar jiem kellhom l-iżgħar waists u l-indiċi tal-massa tal-ġisem l-aktar baxxi. Eżerċizzju tal-ġinnasju tal- mixi mgħaġġel u ta 'l-isports biex tibqa' mqaxxra Mixi mgħaġġel kien assoċjat ma 'irqaq, speċjalment għan-nisa, nies ikbar minn 50 sena, u persuni bi dħul baxx.
Does Brisk Mixi Beat Attività Fiżika Oħra għall Staying Thin?
Fil-Gran Brittanja kif ukoll fl-Istati Uniti u ħafna pajjiżi oħra, l -awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw 30 minuta jew aktar kuljum għal attività fiżika moderatament intensa għall-ġestjoni tas-saħħa u tal-piż. Ir-riċerkaturi riedu jsibu liema attività kienet l-iktar effettiva, u d-dejta wriet li l-mixi mgħaġġel kien ir-rebbieħ.
Kemm dehret differenza? L-awtur ta 'l-istudju Dr Grace Lordan jgħid li d-differenza fid-daqs tal-qadd għal mara li tmur ħames darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta hija ta' 4.3 ċentimetri, jew aktar minn daqs wieħed tal-libsa iżgħar mill-persuna medja fl-istudju. Id-differenza għall -indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) hija kważi darbtejn kbira għal mixi mgħaġġla meta mqabbla ma 'l-eżerċizzju tal-ġinnasju jew l-isport għan-nisa (1.8 unità inqas għal dawk li jimxu meta mqabbla ma' unità waħda għal eżerċizzji tal-ġinnasju).
X'inhu Mixi Mgħaġġel?
Il-mixi mgħaġġel jew mgħaġġel huwa b'pass fejn qed tieħu n-nifs itqal min-normal u r-rata tal-qalb hija elevata.
Biex tkun fiż-żona ta 'attività moderatament intensa, għandu jkollok rata tal-qalb ta' 50% sa 70% tar-rata tal-qalb massima tiegħek. Uża l- kalkulatur tar-rata tal - qalb tagħna biex issib dan in-numru għall-età tiegħek.
L-istudju ffoka fuq mixi mgħaġġel pjuttost milli strolling b'pass faċli u b'rata baxxa tal-qalb, sabiex iqabbelha ma 'jogging, eżerċizzju tal-ġinnasju u sport.
Is-suġġetti ta 'l-istudju ddeterminaw għalihom infushom jekk kinux mgħaġġla / mixi mgħaġġel.
L-Istudju jsib Brisk Mixi assoċjat ma 'Miżuri ta' Lower Fatness
L-istudju ħares lejn id-dejta miġbura fl-Istħarriġ tas-Saħħa annwali għall-Ingilterra (HSE) mill-1999 sal-2012. Aktar minn 68,000 rispondent irrappurtaw dwar kemm ġranet fix-xahar li għadda involut f'30 minuta jew aktar ta 'attivitajiet moderatament intensi. Il-kategoriji kienu:
- Mixi b'pass mgħaġġel jew mgħaġġel
- Sports jew eżerċizzju inkluż għawm, ċikliżmu, workouts tal-ġinnasju, żfin, tmexxija / jogging, futbol, tennis u sports oħra ta 'racquet.
- Xogħol tad-dar tqil
- Attivitajiet manwali tqal
Saru kejl tal-indiċi tal-massa tal-ġisem, li juża l-proporzjon tal-għoli għall-piż, u l-kejl taċ-ċirkonferenza tal-qadd. Qadd usa 'turi l-obeżità ċentrali, li hija assoċjata ma' l-iżvilupp ta 'problemi tas-saħħa indipendentement mill-BMI.
Ir-riżultati eċċitanti kienu li l-mixi mgħaġġel jaqbeż l-attivitajiet l-oħra għat-tbassir li għandu BMI aktar baxx u qadd iżgħar. Il-graffs tad-dejta juru xejra konsistenti 'l isfel f'dawn il-miżuri tal-ħxuna bl-għadd ta' ġranet ta 'mixi mgħaġġel kull xahar. Mixja mgħaġġla ħames jew aktar ġranet fil-ġimgħa kienet mira tajba, konsistenti mar-rakkomandazzjonijiet tas-saħħa għall-attività fiżika.
Min Jgħin L-Aktar Minn Brisk Mixi?
L-aħbar it-tajba hija li l-mixi mgħaġġel jaħdem l-aħjar għall-popolazzjonijiet li jistgħu jkunu inqas inklinati li jissieħbu fl-isports jew li ma kellhomx aċċess għal faċilitajiet ta 'rikreazzjoni.
- Nisa
- Persuni 'l fuq minn 50 sena irrispettivament mis-sess
- Nies f'familji bi dħul baxx
Ir-riċerka tmexxiet minn Dr Grace Lordan, speċjalista fl-ekonomija tas-saħħa fl-London School of Economics. Il-karta tagħha tikkonkludi, "Ir-rakkomandazzjoni li n-nies jimxu bil-qawwi aktar spiss hija għażla ta 'politika rħisa u faċli. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda spiża monetarja għall-mixi għalhekk huwa probabbli ħafna li l-benefiċċji jegħlbu l-ispejjeż.
Politika sempliċi li "kull pass jgħodd" tista 'tkun pass lejn it-trażżin tat-tendenza' l fuq fir-rati ta 'l-obeżità u ta' benefiċċju għal kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa. "
Għaliex il-mixi jinstab li jkun aktar effettiv milli jonfoq l-istess ammont ta 'ħin fil-ġinnasju? Lordan spekula li l-mixi jista 'jkun aktar fidila lejn il-kors tagħhom matul iż-żmien. Jista 'jkun ukoll aktar diffiċli li tkun taf kemm mill-ħin tiegħek imqatta' fil-ġinnasju qiegħed f'eżerċizzju moderatament intens u kemm jekk qed twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett. Mixi huwa ħafna aktar faċli li jkollok dritt u tkun taf meta tieħu n-nifs aktar diffiċli u taħdem għaraq, skond Lordan.
Kif tibda Brisk Mixi
Nies li jgawdu mixi b'pass faċli jistgħu jieħdu passi biex jimxu aktar malajr u jgħollu r-rata tal-qalb u r-rata tan-nifs fiż-żona moderatament intensa. Mixi b'pożizzjoni tajba u moviment tal-arm jista 'jħaffef is-saqajn.
Nies li għandhom diffikultà biex jimxu aktar malajr minħabba artrite jew kundizzjonijiet oħra jistgħu jżidu l-poli tal-mixi għall-mixi workouts tagħhom. L-użu ta 'poli tal-mixi jista' jgħolli r-rata tal-qalb waqt li jimxi bil-pass tas-soltu tiegħek.
Sors:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Agħmel l-Attivitajiet kollha" Iżen "Bl-istess mod? Kif Fiżika Differenti
Attivitajiet Differenti bħala Previżjoni ta 'Piż. " Analiżi tar-Riskju 2015 Mejju 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub qabel l-istampar]