Ir-Riżultati tal-Istudju tas-Saħħa tat-Tneħħija Nordika u t-Trekking
Il-mixi bil-poli ġie offrut bħala li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa u l-kundizzjoni. Il-fornituri u t-terapisti tal-kura tas-saħħa jistgħu jirrakkomandaw il- poli tal-mixi għan-nies b'kondizzjonijiet li jaffettwaw il-bilanċ jew il-kapaċità ta ' Jista 'jkollok ukoll ħbieb li jgħidlek kemm tuża l-poli għinithom iżommu stil ta' ħajja attiva, sew jekk Nordic mixi fuq il-bankina jew billi jużaw trekking poles fuq mogħdijiet naturali .
Xi tfisser ir-riċerka dwar jekk dawn il-benefiċċji humiex appoġġati minn riżultati ppruvati? Huwa tajjeb li jkun daqsxejn xettiku, peress li dawk li jipproduċu u jikkummerċjalizzaw il- poli tal-mixi u l- poli tal - trekking għandhom interess fit-tweġiba. Huwa wkoll tajjeb għat-tobba u t-terapisti biex jesploraw l-użu tagħhom għal kundizzjonijiet differenti, sakemm dawn ikunu oġġettivi dwar jekk il-benefiċċji jidhrux.
Meta tħares lejn ir-riċerka, huwa importanti wkoll li wieħed jinnota jekk l-istudji qabblux il-mixi mal-poli mal-mixi regolari, forom oħra ta 'eżerċizzju, jew li ma kinux attivi. Kif tuża l-arbli hija importanti wkoll. Jekk studju jitkellem dwar Nordic walking jew exerstriding, il-poli qed jintużaw biex jinvolvu aktar muskoli u jsaħħu l-intensità tal-eżerċizzju. Dan ma jseħħx jekk il-poli jintużaw sempliċement b'mod passiv biex itejbu l-istabbiltà tal-mixi.
Senior Fitness u Mixi Bil-Pollakki
Saru bosta studji dwar il-benefiċċji tal-kundizzjoni tal-mixi bil-poli kif qed tixjieħ.
Meta tqabbel il-mixi Nordiku ma 'arbli b'taħriġ regolari, taħriġ ta' reżistenza, u bħala sedentarja, reviżjoni sistematika ta 'studji sabet dawn l-effetti għal parteċipanti ta' bejn 60 u 92 sena:
- Bilanċ : Il-mixi Nordiku mtejjeb bilanċ dinamiku (il-kapaċità li żżomm il-bilanċ waqt li tkun qed taħdem) aħjar minn taħriġ regolari ta 'mixi u reżistenza. Kemm il-mixi regolari kif ukoll dak Nordiku mtejba l-bilanċ funzjonali (bilanċ użat fl-attivitajiet tiegħek ta 'għajxien ta' kuljum) meta mqabbel ma 'sedentarju. Interessanti, il-mixi Nordiku kellu effett negattiv fuq il-bilanċ statiku (il-kapaċità li żżomm pożizzjoni mingħajr movimenti).
- Flessibilità : il-mixi Nordiku tejbet il-flessibbiltà tal-ġisem iktar baxx mill-mixi regolari u l-flessibbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem aħjar mit-taħriġ tar-reżistenza.
- Kapaċità Aerobika : Il -mixja Nordika mtejba l-kapaċità aerobika meta mqabbla mat-taħriġ tar-reżistenza jew li kienet sedentarja, iżda l-mixi regolari wera titjib anki aħjar.
- Qawwa tal-Muskoli : Il-mixi Nordiku tejbet is-saħħa tal-muskolu tal-ġisem aktar baxx aħjar mit-taħriġ tar-reżistenza u li kienet sedentarja. Tjiebet is-saħħa tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem aħjar milli kienet sedentarja.
- Kwalità tal-Ħajja : Il-mixja Nordika ttejjeb il-kwalità tal-ħajja aħjar minn taħriġ regolari ta 'mixi jew reżistenza.
- Indiċi tas-Saħħa : Il-mixi Nordiku mtejba l-kompożizzjoni tal-ġisem, il-profil tal-lipidi u l-effetti kardjovaskulari meta mqabbla mas-sedentarja.
Filwaqt li ħafna mill-benefiċċji jistgħu jidhru ma 'forom oħra ta' eżerċizzju, xi wħud mill-akbar effetti kienu fil-kwalità tal-ħajja, li juru li n-nies jgawdu mixi bil-poli. Dan huwa fattur kbir biex tkun konsistenti ma 'l-attività fiżika. Il-mixi Nordiku wkoll tejbu l-komponenti kollha tal-kapaċità fiżika għall-anzjani -kardjovaskulari, is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ.
Anzjan jista 'juża polz tal-mixi minflok għajnuna oħra ta' mobilità bħal kannamiela jew walker.
Terapista jista 'jissuġġerixxi dan bħala għażla, fejn xieraq. Dan jista 'jgħinlu jżomm l-istima personali u jimxi b'kunfidenza.
Żieda fl-Intensità tal-Eżerċizzju
Is-CDC, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb u awtoritajiet tas-saħħa oħra jirrakkomandaw mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa biex inaqqsu r-riskji għas-saħħa. Iżda xi nies ma jistgħux jimxu b'rata mgħaġġla biżżejjed biex jgħollu r-rati tal-qalb tagħhom fiż-żona ta 'intensità moderata u jistgħu ma jkunux kapaċi jittolleraw il-ġirja. Il-mixi Nordiku jżid l-intensità tal-eżerċizzju b'veloċità kostanti.
Nies b'insuffiċjenza kronika tal-qalb, mard tal-arterji koronarji, osteoartrite tal-irkoppa, jew obeżità jistgħu jużaw il-poli tal-mixi u jiksbu l-benefiċċji ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata b'veloċità tal-mixi li jistgħu jiksbu.
Il-mixi Nordiku jista 'jintuża għar-rijabilitazzjoni kif ukoll iżomm ammont ta' eżerċizzju b'saħħtu. Il-mixi Nordiku jista 'jwassal għall-ħruq ta' aktar kaloriji matul sessjoni ta 'eżerċizzju milli l-mixi mingħajr poli, u studju żgħir ra l-benefiċċji għat-telf ta' piż.
Bosta studji wrew li l-mixi Nordiku kien daqs jew superjuri għal mixi mgħaġġel bħala eżerċizzju kardjovaskulari għal nies b'saħħithom.
Poli tal-mixi u l-Marda ta 'Parkinson
Eżerċizzju fiżiku huwa importanti terapewtikament biex tinżamm il-mobbiltà u l-kwalità tal-ħajja għal persuni bil-marda ta 'Parkinson. Il-mixi Nordiku ġie inkluż f'aktar minn ħames studji, inklużi ftit provi kkontrollati randomised. Ħafna minn dawn jirrapportaw riżultati favorevoli. Imma meta d-dejta tiġi analizzata bis-sħiħ, il-mixi Nordiku għandu biss ammont żgħir ta 'evidenza li huwa ta' benefiċċju terapewtiku għal nies bil-marda ta 'Parkinson. Terapiji fiżiċi kumplimentari oħra għandhom evidenza aħjar, inkluż żfin, taħriġ robotiku fuq il-mixi, u idroterapija.
Il-mixi bil-arbli x'aktarx li jkun forma tajba ta 'attività fiżika u jista' jagħti aktar fiduċja fil-mixi. Iżda reviżjoni sistematika ta 'studji tgħid li hija meħtieġa riċerka mfassla aħjar biex tappoġġja r-rakkomandazzjoni tagħha aktar milli forom oħra ta' eżerċizzju għal benefiċċji terapewtiċi fil-marda ta 'Parkinson.
Minn dik ir-reviżjoni, kien hemm studji li wrew benefiċċji tal-mixi Nordiku għat-titjib tal-istabbiltà posturali u l-mixi għan-nies bil-marda ta 'Parkinson. Studji kontinwi se juru jekk din hix evidenza qawwija.
Mixi bil-Pollakki u l-Mard Arterjali Periferali
Jekk għandek mard arterjali periferali (PAD), jista 'jkollok uġigħ meta timxi (claudication) u ssib ruħek limitat għal mixi biss distanzi qosra. Madankollu l-mixi huwa preskritt għar-rijabilitazzjoni meta jkollok PAD. Ġie organizzat programm ta '24 ġimgħa ta' mixi Nordiku minn żewġ timijiet differenti ta 'riċerkaturi. Intwera li hu effettiv fit-titjib tal -kapaċità aerobika u t-tul tal-mixi. Huma kellhom ukoll ammont imnaqqas ta 'uġigħ ta' claudication u claudication perċepit matul l-eżerċizzju meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll li ma eżerċitax.
Madankollu, meta wiehed mill-gruppi ta 'rićerkaturi imbaghad qabbel il-mixi regolari mal-mixi Nordiku (bl-użu tat- teknika eżixxenti ), sabu riżultati ahjar ghall-mixi minghajr il-poli. Dawk li ma jimxu b'qafas kellhom reżistenza għall-mixi aħjar b'test ta 'treadmill ta' rata ta 'xogħol kostanti. Biż-żewġ tipi ta 'mixi kien hemm ossiġenazzjoni tat-tessut aħjar u dewmien tal-bidu ta' uġigħ ta 'kornikazzjoni. Iż-żewġ gruppi ħasbu li tejbu l-funzjoni fiżika u d-distanza tal-mixi. Il-biċċa l-kbira tas-suġġetti tat-test kienu irġiel anzjani, għalhekk dawn ir-riżultati jistgħu jvarjaw għan-nisa. L-istudju jappoġġja mixi bħala terapija għal mard arterjali periferali, iżda wera li l-mixi bil-poli mhuwiex superjuri.
Kanċer tas-sider
It-trattament tal-kanċer tas-sider permezz ta 'kirurġija, radjazzjoni u kemjoterapija jista' jirriżulta fi problemi bil-moviment fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-eżerċizzju tal-ġisem huwa komponent importanti ta 'riabilitazzjoni, u l-eżerċizzju kardjovaskulari huwa ta' benefiċċju waqt u wara t-trattament tal-kanċer tas-sider. Koppja ta 'studji żgħar sabet li l-mixi bil-polz tal-mixi tejbet l-mobilità ta' l-ispalla u r-reżistenza muskolari tal-ġisem ta 'fuq għall-pazjenti bil-kanċer tas-sider Ma għarraqitx ukoll il-limfedema eżistenti.
Kelma Minn
L-użu ta 'poli tal-mixi jista' jkun ta 'benefiċċju għall-eżerċizzju għal nies b'saħħithom, anzjani, u dawk b'diversi kundizzjonijiet. Jekk it-tabib jew it-terapista tiegħek jissuġġerixxu l-poli tal-mixi, iddiskuti magħha kif għandhom jintużaw. It-teknika li tuża biex tikseb spinta fl-intensità ta 'l-eżerċizzju (il-mixi Nordiku jew l-eżixrid) hija differenti minn dik użata għal stabbiltà aħjar. Jafu kif jużawhom b'mod korrett jistgħu jiżguraw li inti tikseb il-benefiċċji kollha.
> Sorsi:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking jista 'jiġi inkorporat fil-preskrizzjoni ta' eżerċizzju biex tiżdied il-kapaċità aerobika, is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja għall-anzjani: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Riċerka dwar it-tiġdid . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Paragun tal-mixi bil-Pollakki u Mixi tradizzjonali għar-Rijabilitazzjoni tal-Mard Arterjali Periferali. Ġurnal ta 'Riabilitazzjoni u Prevenzjoni Kardjopulmonari . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking għall-Ġestjoni ta 'Persuni Bil-Marda ta' Parkinson: Reviżjoni Sistematika. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Nordic Walking. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Il-Nordic Walking iġib lura l-organizzazzjoni temporali tal-varjabilità tal-mixi fil-marda ta 'Parkinson? Ġurnal ta 'NeuroEnerġinerija u Riabilitazzjoni . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.