Kalkulatur Target Heart Rate

Sib ir-Rata tal-Qalb Target Tiegħek f'erba 'Żoni ta' Intensità ta 'Eżerċizzju

Uża din il-karta tal-calculator tar-rata tal-qalb fil-mira biex tiddetermina r-rata tal-qalb tiegħek f'erba ' żoni ta' intensità ta ' Uża l-età tiegħek biex issib rata tal-qalb massima stmata u l-firxa ta 'taħbita kull minuta f'kull żona: intensità baxxa, intensità moderata, intensità qawwija u ż-żona aerobika.

Jekk trid issib taħbita tiegħek kull minuta għal kull persentaġġ ta 'rata tal-qalb massima, tista' tuża din il-kalkulatur tal-mira tal-qalb onlajn.

Turi wkoll il-firxa ta 'rata ta' taħbit tal-qalb li inti għandek tkun fiż-żona kollha tal-fitness intensità moderata għal qawwa.

Din il-karta tal-kalkulatur tuża stima gradata sempliċi skont l-età tar-rata tal-qalb massima tiegħek u timmultiplikaha bil-persentaġġ magħżul tiegħek. L-ekwazzjoni użata hija ta '206.9 - (0.67 x età).

Għal perċentwali ta 'rata tal-qalb aktar personalizzata, tista' tixtieq tuża l- formula ta 'Karvonen li teħtieġ li tkun taf ir- rata tal-qalb tiegħek ta' mistrieħ .

Jekk tilbes medda ta 'saħħa jew smartwatch li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek ta' mistrieħ awtomatikament, dan jista 'jsir faċilment.

Liema Żona Mira Target Heart Rate Jekk You Użu?

Għal benefiċċji għas-saħħa u l-kundizzjoni , jimmiraw li jeżerċitaw fiż-żona ta 'intensità moderata għal 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa għal 150 minuta totali fil-ġimgħa.

Din hija ż-żona għall -mixi mgħaġġel .

Tista 'minflok tagħmel eżerċizzju intensiv ta' intensità, bħal running, għal 20 minuta, tliet darbiet fil-ġimgħa għal total ta '60 minuta fil-ġimgħa.

Hija l-għażla tiegħek liema żona tuża, tista 'taħlita u tgawdi eżerċizzju ta' intensità moderata f'xi ġranet u vigoruż f'jiem oħra. Int se tkun taħriġ ta 'aspetti differenti tas-sistemi aerobiċi u ta' eżerċizzju ta 'reżistenza billi teżerċita f'żoni ta' mira differenti.

Sadanittant, m'għandekx taċċetta eżerċizzju ta 'intensità baxxa, bħall-mixi b'pass faċli. Jista 'jgħin biex ittaffi l-istress u jnaqqas ir-riskji għas-saħħa li tkun qed tiżdied jekk tkun għadek kemm stajt. Ħafna forom ta 'flessibilità u eżerċizzji ta' saħħa huma wkoll inqas intensità, iżda għad għandhom benefiċċji għall-muskoli u l-kundizzjoni fiżika tiegħek.

• Taħriġ taż-Żona tal-Qalb tal-Qalb : Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji u l-użu ta 'kull waħda miż-żoni tar-rata tal-qalb
• Pjan ta 'Workout Weekly Mixi : Vary workouts tiegħek matul il-ġimgħa ma' workouts differenti taż-żona rata tal-qalb. Dan il-pjan jista 'jgħinek twaqqaf skeda kbira biex tkabbar il-kapaċità tiegħek.

• Monitoraġġ tar-Rata tal-Qalb: Monitors tar-rata tal-qalb taċ-ċinga tas-sider huma l-aktar mod preċiż biex tara r-rata tal-qalb tiegħek kontinwament waqt l-eżerċizzju.

_Sorsi:

_{Jackson, Andrew S. Stima tar-Rata tal-Qalb Massima Mill-Età: Hija Relazzjoni Lineari? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, Mejju 2007.}

_{Target Heart Rates, American Heart Association, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Attività Fiżika u Saħħa Pubblika. Rakkomandazzjoni Aġġornata għal Adulti Mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u l- American Heart Association. " Ċirkolazzjoni . 2007 Awissu 1.}