Il-ġismek jew it-termogenesi ta 'attività mhux eżerċitata huma l-movimenti li nagħmlu meta immorru dwar in-negozju tagħna ta' kuljum . NEAT jinkludi l-moviment fiżiku f'ħajjitna li mhuwiex eżerċizzju ppjanat jew l-irqad u t-tmiegħ ta 'l-isports ma jgħoddux la. Eżempji ta 'NEAT jinkludu attivitajiet bħat-tisjir, ix-xiri, u anke movimenti żgħar bħalma huma l-fidgeting. Filwaqt li jista 'ma jidhirx li hu ħafna, jirriżulta li NEAT jista' jkollu impatt sostanzjali fuq ir-rati metaboliċi u l-infiq tal-kaloriji.
Kemm kaloriji Il-ħruq tal-PUNT jista 'jvarja minn persuna għal oħra. Studju 2014 sab li numru ta 'kaloriji maħruqa minn NEAT ivarjaw sa jum 2000 kilokaloriji bejn żewġ individwi ta' daqs simili. Hemm għadd ta 'fatturi li jistgħu jagħtu kont ta' din id-differenza, inkluż l-ambjent u l-ġenetika. Ix-xogħol u l-istil ta 'ħajja tiegħek jistgħu jinfluwenzaw ukoll il-NEAT bħala żewġ persuni b'MMIs simili, iżda impjiegi differenti-sedentarji versus attivi x'aktarx se jinħarqu ammonti ta 'kaloriji differenti.
Bl-użu tal-NEAT biex Titjib tas-Saħħa Fiżika Tiegħek
NEAT huwa maħsub li huwa wieħed mill-modi kif il-korpi tagħna jimmaniġġjaw il-piż tagħna. Jekk irridu jiksbu piż, NEAT tendenza li titla '; billi meta nitilfu l-piż, NEAT ħafna drabi jonqos, u n-nies jispiċċaw bilqiegħda aktar mingħajr ma jimxu kemm. Kif ir-riċerkatur tal-NEAT James Levine iqiegħedha, "Nistgħu niġu biex napprezzaw li l-attività fiżika spontanja mhix spontanja fil-livelli kollha iżda hija ppjanata bir-reqqa."
Modi kif Inkorporazzjoni NEAT Into Your Life
Hemm modi żgħar li tista 'tinkorpora NEAT fil-ħajja tiegħek.
Fuq ix-xogħol, u fid-dar, jagħżlu tabella permanenti minflok bilqiegħda. Tista 'wkoll tuża ballun ta' stabbiltà minflok, jew flimkien ma ', desk permanenti.
Skond l-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports, persuna ta '145 persuna tista' tistenna li toħroġ madwar 102 kaloriji fis-siegħa waqt li tkun fuq ix-xogħol. Jekk dik il-persuna kienet toqgħod waqt ix-xogħol, huma għandhom jaħarqu 174 kaloriji.
Żieda ta '72 kaloriji tista' ma tidhirx simili ħafna, iżda tista 'żżid sa aktar minn 18,000 kaloriji maħruqin fis-sena, u twassal għal telf ta' piż approssimattiv ta '5 liri. Mingħajr ma tuża l-NEAT, għandek tagħmel 60 ġirjiet ta '30-il minuta fi 5 mili fis-siegħa biex jaħarqu l-istess rata ta' kaloriji.
Jekk qed tistenna fil-linja jew tiltaqa 'mwaħħla fit-traffiku, issib modi żgħar biex timxi. Jista 'ma jaħrabx kaloriji daqskemm jmur għal jog, imma anke ttektek is-saqajn tiegħek jew saqajk ir-ras jgħin lill-ġismek jieħu vantaġġ minn NEAT. Agħmel deċiżjonijiet konxji biex timxi u tuża l-ġisem tiegħek aktar. Jekk qed tmur ix-xiri ta 'l-ikel, ġġorr basket minflok tuża karrettun. Fil-Mall? Ħu t-taraġ minflok il-lift jew l-eskalejters.
Sorsi:
Levine JA. Attività ta 'Non-Eżerċizzju Termogeneżi (NEAT). Best Practice Res fl-Endokrinoloġija Klinika u l-Metaboliżmu 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Xejnxiċita 'Attività tat-Termogeni (NEAT): Ambjent u Bijoloġija. Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija-Endokrinoloġija u l-Metaboliżmu 286 (5): E675-E685. 1 ta 'Mejju, 2004.
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports. Approċċ NEAT għall-Telf ta 'Piż.
> von Loeffelholz, C. L-Irwol ta 'l-Attività Mhux ta' Eżerċizzju Termogeneżi fl-Obeżità tal-Bniedem. EndoText. 2014.