Tgħallem id-Definizzjoni ta 'Flessibilità u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħha
Il-flessibilità hija l-firxa ta 'mozzjoni f'ġunta jew grupp ta' ġonot jew il-ħila li jċaqalqu l-ġonot b'mod effettiv permezz ta 'medda kompluta ta' mozzjoni. It-taħriġ tal-flessibilità jinkludi eżerċizzji ta 'tiġbid biex itawwal il-muskoli u jistgħu jinkludu attivitajiet bħall-yoga jew it-Tai Chi. It-titjib tal-flessibilità tiegħek jista 'jgħinek timxi aktar komdu matul il-ġurnata.
Definizzjoni tal-Flessibilità
Probabilment taf x'inhu dak li tfisser meta xi ħadd jgħid li huma flessibbli.
Normalment ifisser li jistgħu jilħqu l-isfel u jħabbtu s-saqajn tagħhom jew jaqbdu sewwa f'qabar . Iżda d-definizzjoni ta 'flessibilità hija aktar ikkumplikata milli sempliċement tkun tista' tagħmel medda waħda.
Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE), il-flessibilità hija definita bħala "il-medda ta 'mozzjoni ta' konġunta jew grupp ta 'ġonot partikolari jew il-livell ta' estensibbiltà tat-tessut li jkollu grupp ta 'muskoli." Dan ifisser li kull ġonta u kull grupp ta 'muskoli fil-ġisem tiegħek jista' jkollhom firxa differenti ta 'mozzjoni (ROM) jew livell differenti ta' flessibilità. Xi oqsma tal-ġisem tiegħek jistgħu jkunu stretti ħafna, li jfisser li l-muskoli jħossuhom qosra u ristretti. Xi oqsma tal-ġisem tiegħek jistgħu jħossuhom laxki ħafna u tista 'tkun kapaċi ttawwal u timxi dawk il-muskoli b'mod ħieles.
Per eżempju, tista 'tkun flessibbli ħafna fil-hamstrings, u b'hekk tkun tista' titgħawweġ u tmiss is-saqajn tiegħek. Imma l-koxox (il-quadriceps) il-muskoli jistgħu jkunu stretti (inflessibbli) u għalhekk jista 'jkun aktar diffiċli għalik li toqgħod bil-wieqaf jew liwja lura.
Ħafna nies li jaħdmu f'uffiċċju l-ġurnata kollha jiżviluppaw ġenbejn inflessibbli bħala riżultat tas-seduta tal-ġurnata kollha. Din hija waħda mir-raġunijiet li l-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li toqgħod bil-wieqfa u timxi għal ftit minuti kull siegħa.
X'inhu t-Taħriġ flessibbli?
It-tiġbid itejjeb il-flessibilità. Imma int m'għandekx tagħmel sigħat ta 'tiġbid biex igawdu l-benefiċċji tat-taħriġ tal-flessibilità.
Tista 'tieħu klassi ta' tiġbid jew tagħmel vidjo onlajn li jiffoka biss fuq eżerċizzji ta 'tiġbid biex titjieb il-firxa tal-moviment fil-ġisem kollu. Dawn il-programmi ġeneralment jibdew bil-ġentili tisħon biex iżidu t-temperatura ċentrali tal-ġisem tiegħek. Imbagħad, dawn jimxu 'l quddiem permezz ta' sensiela ta 'eżerċizzji ta' tiġbid biex itawwal il-muskoli fis-saqajn tiegħek, saqajk, il-ġenbejn u t-torso, u fl-aħħar mill-ras u l-għonq.
Hemm tipi differenti ta 'tiġbid biex tittejjeb il-flessibilità.
- Ġbid statiċi. Inti tidħol f'pożizzjoni li itawwal il-muskolu fil-mira u żżomm il-pożizzjoni għal 15-60 sekonda. L-aħjar li tiftakar biex tieħu n-nifs kif għandek kull medda.
- Stirar dinamiku . Inti tiċċaqlaq barra minn pożizzjoni li ittawwal il-muskolu fil-mira. Il-meded dinamiċi ħafna drabi jinvolvu moviment ħafif tal-bouncing u kultant jissejħu meded ballistiċi.
- Stirar iżolat attiv (AIS). Inti tiċċaqlaq il-ġonta tiegħek permezz ta 'firxa kompluta ta' mozzjoni, iżżomm il-punt tat-tmiem biss fil-qosor, imbagħad tirritorna sal-punt tat-tluq u rrepeti. Ħafna atleti u eżerċizzji attivi jużaw uġigħ attiv iżolat biex jipprevjenu l-korrimenti jew l-iżbilanċ fil-muskoli.
M'għandekx tieħu klassi dedikata biex tagħmel taħriġ flessibli. Eżerċizzanti Ħafna sempliċement iżidu ftit minuti ta 'tiġbid sa l-aħħar tal-workout ta' kuljum tagħhom biex jirrilassaw il-muskoli u jtejbu l-firxa ta 'mozzjoni.
Jew tista 'tieħu ħames sa 10 minuti biex tistira fil-għodu wara li toħroġ mis-sodda. Ftit minuti ta 'taħriġ flessibli kull jum jistgħu jipprovdu benefiċċji.
Mod ieħor biex tittejjeb il-flessibilità huwa li ssir varjetà ta 'eżerċizzji ta' taħriġ tal-kardjo u ta 'saħħa differenti (imsejħa wkoll taħriġ transversali). Pereżempju, eżerċizzju ta 'ċafef isaħħaħ il-quadriceps fuq sieq waħda iżda jtawwal (itawwal) il-ġog tal-ġenb fuq in-naħa l-oħra. Għadd ta 'puplesiji differenti jżidu l-flessibilità fid-dahar ta' fuq u t-torso. U l-mixi ssaħħaħ il-parti ta 'isfel tal-ġisem iżda wkoll iżżid il-flessibbiltà fil-ġog tal-ġenb
Kelma Minn
Eżerċizzji li jinkludu taħriġ flessibli bħala parti minn programm bilanċjat ta 'fitness jgawdu ħafna benefiċċji.
Eżerċizzji ta 'firxa jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-mod kif il-ġisem jiċċaqlaq u jħoss matul il-ġurnata. Flessibilità mtejba tista 'twassal ukoll għal qagħda aħjar. Dawn il-benefiċċji kollha jgħinuk timxi aktar spiss matul il-ġurnata u toħroġ aktar kaloriji. Mela jekk qed tipprova titlef il-piż, huwa intelliġenti li tinkludi eżerċizzji ta 'flessibilità fil-programm tiegħek ta' telf ta 'piż .