Programm ta 'Flessibilità biex Tgħin Lose Weight
Qatt tikkunsidra li tagħmel il-ġbid għal telf ta 'piż? Tagħmel xi eżerċizzji ta 'flessibilità jew tiġbid fuq bażi regolari? Jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek. Eżerċizzji ta 'flessibilità mhumiex burners ta' kaloriji kbar, iżda għandhom rwol importanti fi programm ta 'telf ta' piż.
Benefiċċji ta 'Tqattigħ għal Telf ta' Piż
L-aħjar ħaġa dwar it-taħriġ dwar il-flessibilità hija li m'għandekx għalfejn twettaq ħafna drabi jew għal ħafna żmien biex tgawdi l-benefiċċji.
Biss ftit minuti ta 'tiġbid kuljum se tgħin biex ittejjeb il-firxa ta' mozzjoni fil-ġogi tiegħek, tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment matul l-eżerċizzju, u tnaqqas l-istress. Il-konsistenza hija importanti biex tissaħħaħ il-flessibilità tiegħek, imma anki jekk tipparteċipa fi programm ta 'tiġbid ta' 2-3 darbiet fil-ġimgħa, il-ġisem tiegħek ser iħossok aħjar.
Allura liema eżerċizzji ta 'flessibilità għandek tagħmel? Tista 'tagħmel meded sempliċi meta toħroġ mis-sodda kull filgħodu. Dawn jistgħu jinkludu:
- Struttura tal-ġisem sħiħ. Poġġi ruħek fit-tul u tilħaq l-armi tiegħek lejn is-sema. Imbagħad erlaq l-armi u poġġi l-ispina 'l isfel. Ħalli l-armi tiegħek jirrilassaw lejn l-art. Żomm l-irkopptejn mgħawweġ biex tipproteġi d-daharek. Żomm il-pożizzjoni (imma kompli t-nifs!) Għal 5-15-il sekonda imbagħad imbagħad ittella 'lura u rrepeti.
- Meded tal-qamar tan-Nofs Qamar. Nilħqu l-armi fuq it-tarf tiegħek, bil-mod idgħajjef il-ġisem f'forma ta 'C (jew qamar moderat) billi tħawwad il-ġisem lejn ix-xellug u mbagħad lejn il-lemin.
- Medda ta 'l-għonq u l-ispalla. F'posizzjoni bilqiegħda jew bil-wieqfa, ġentilment nġegħel il-geddum lejn is-sider tiegħek u tħoss rilaxx ġentili fuq wara tal-għonq. Imbagħad bil-mod u bil-galbu r-ras lejn ix-xellug u lejn il-lemin biex tistira l-ġnub ta 'l-għonq. Tista 'tħoss il-medda fil-quċċata ta' kull ispalla.
- Opener tas-sider. F'pożizzjoni bilqiegħda jew bil-wieqfa, agħfas l-idejn wara d-dahar tiegħek. Ħoss il-parti ta 'quddiem tas-sider miftuħ u tiftaħ. Żomm għal 5-10 sekondi.
- Ġewwa u medda ta 'ġewwa tal-koxxa. F'pożizzjoni bilqiegħda, ġib il-qiegħ tas-saqajn flimkien quddiem il-ġisem tiegħek sabiex ir-riġlejn jiffurmaw trijangolu. Żomm is-sinsla twila, timxi 'l quddiem mill-ġenbejn, u ġġib is-sider tiegħek eqreb lejn l-art. Huwa normali jekk ma tistax tgħawweġ ħafna. Ftakar li tibqa 'tieħu n-nifs hekk kif żżomm il-medda għal 15-30 sekonda.
Dawn il-meded jgħinu biex jinħall il-ġogi tiegħek u jibdew il-ġurnata tiegħek b'moviment b'saħħtu. Tista 'wkoll tagħżel li tagħmel dawn il- meded fuq l-iskrivanija tiegħek waqt li tkun fuq ix-xogħol. Jekk ikollok ħin waqt l-ikel, qabel jew wara x-xogħol, tista 'tieħu klassi ta' yoga biex jitilfu l-piż jew titgħallem il-prattika ta ' Tai Chi biex ittejjeb is-saħħa tiegħek . Dawn iż-żewġ prattiċi tal-moħħ / tal-ġisem jgħinu biex titjieb il-flessibilità u titnaqqas l-istress
3 Modi tat-Tbidiet Tgħin Telf ta 'Piż
Anki jekk mhux se taħdem mega kaloriji matul sessjoni ta 'tiġbid qasira, il-ġisem tiegħek jaħdem aħjar meta l-ġogi tiegħek jimxu aktar bil-kumdità. Dan jista 'jtejjeb il-programm tiegħek ta' telf ta 'piż f'ħafna modi differenti.
- Tnaqqis fl-istress. Eżerċizzji ta 'flessibilità jgħinu biex tikseb l-ippumpjar tad-demm tiegħek, iżda mhux b'mod li żżid l-adrenalina tiegħek. L-eżerċizzji tal-firxa u n-nifs jgħinu biex itejbu l-burdata tiegħek u jnaqqsu l-livell ta 'stress tiegħek. Dan jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għal dawk li qed jippruvaw inaqqsu l-ikel emozzjonali. Jekk tista 'tissostitwixxi l-vjaġġ lejn il-friġġ b'5 minuti b'saħħithom li tiġġebbed, x'aktarx li tiekol inqas u irqaq aktar malajr .
- NEAT imtejjeb. L-workouts organizzati huma importanti, iżda l -kaloriji li tinħaraq minn NEAT għandhom rwol kbir fin -numru totali ta 'kaloriji li taħraq kuljum . Int aktar probabbli li timxi aktar matul il-ġurnata jekk il-ġogi u r-riġlejn tiegħek iħossuhom tajjeb. L-istrettament jgħin biex iżommok attiv.
- Workouts aktar effettivi. L-attività aerobika u t-taħriġ ta 'saħħa għat-telf tal-piż huma aktar effettivi meta inti tagħmel kull eżerċizzju bis-sħiħ. It-tiġbid jgħin biex il-ġisem tiegħek jinżamm fl-għamla ta 'fuq biex jinħarqu aktar kaloriji matul workouts tiegħek u inti tqatta' anqas ħin tirkupra minn korrimenti jew uġigħ.
It-taħriġ tal-flessibilità waħdu mhux se joħloq biżżejjed kaloriji biex jagħmel differenza kbira fil -bilanċ ta 'l-enerġija ta' kuljum tiegħek .
Iżda meta tħares eżerċizzji ta 'tiġbid bi programm komplut ta' workout, int ser tibbenefika minn korp b'saħħtu u ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.