Żid Bidliet Sempliċi fil-Rutina ta 'Kuljum tiegħek għal Telf ta' Piż
Xi drabi, is-suċċess jew il-falliment tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż jiddependi fuq id-drawwiet ta 'kuljum tiegħek milli fuq l-għażliet tal-ikel li tagħmel. L-affarijiet żgħar li tagħmel bħala parti mir-rutina tiegħek jistgħu jaffettwaw kemm l-ikel tiekol u kemm tgħaddi matul il-ġurnata. Hemm drawwiet sani li jitilfu l-piż u mbagħad hemm drawwiet li jistgħu jaħdmu kontra tiegħek u jikkawżaw żieda fil-piż.
Dawn il-ħames drawwiet sempliċi huma attivitajiet li huma faċli biex jinkorporaw fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek. Agħżel waħda u pprova jipprattikaha din il-ġimgħa. Jekk kollox imur tajjeb, agħżel ieħor. Ipprova kaptan ħiliet fil-ħin sabiex ma jkollokx megħlub.
L-Imġieba Healthy # 1: Watch What You Drink
Tibda timmonitorja l-kaloriji fix-xorb li tikkonsma. Hemm ċertu xorb, b'mod partikolari, li jista 'jkollu impatt kbir fuq il-konsum totali tiegħek ta' kaloriji u dwar it-tip ta 'għażliet ta' l-ikel li tagħmel kuljum. Pereżempju, ix-xorb sportiv, il-meraq, l-infużjonijiet ħelwin, u x-xorb tal-kafè bit-togħma spiss jitgħabbew b'xaħam u kaloriji. Xi drabi dawn ix-xorb jiftaħar li huma b'saħħithom għax jipprovdu vitamini, iżda jipprovdu wisq kaloriji. L-aħjar bet tiegħek huwa li tixrob l-ilma. Tista 'wkoll tagħmel l-ilma bit-togħma fid-dar biex tissostitwixxi s-sodas ta' kaloriji għoljin tiegħek u tejiet ħelwin. Niżżel nutriment tajjeb għas-saħħa (vitamini u minerali) mill-ikel.
L-Imħabba Healthy # 2: Aħdem aħjar
Jemmnu jew le, il-kwalità tal-irqad tiegħek jista 'jkollha impatt fuq l-għażliet tal-ikel li tagħmel matul il-ġurnata. Jista 'wkoll ikollu impatt fuq in-numru ta' kaloriji li tikkonsma minn xorb tas-soda jew tal-kafè. Uża pariri sempliċi biex torqod aħjar sabiex ikollok mistrieħ ta 'bil-lejl sħiħ u tqum qawwi għal ġurnata sħiħa ta' attività b'saħħitha u ikel tajjeb.
Per eżempju, ma titlobx it-telefon tiegħek ħdejn is-sodda tiegħek. Żommha fil-kċina jew id-den meta torqod. U jippruvaw iżommu skeda regolari ta 'l-irqad anke fil-ġimgħa. Dan jgħin lill-ġismek jitgħallem jorqod u jixgħel b'inqas sforz. U fl-aħħarnett, naqqas it-temperatura fil-kamra tas-sodda tiegħek bil-lejl. Kamra li tghajjef tista 'tghinek tissepara ahjar.
L-Imġieba Healthy # 3: Ibni Programm Eżerċizzju Ibbalanċjat
Jekk tlestiet il-kompiti tal-ġimgħa li għaddiet, diġà kont tibda eżerċizzju kuljum. Issa wasal iż-żmien li tinħoloq rutina ta 'workout sew fit-tond ma' tipi differenti ta 'attività fiżika. Int ser titgħallem kif tibni korp li hu dgħif, qawwi u flessibbli. Jekk ma tagħmilx parti minn ġinnasju jew għandek bżonn għajnuna biex issib klassijiet ta 'eżerċizzju, tikkunsidra li tuża gost u eżerċizzju onlajn faċli biex tikseb l-attività li għandek bżonn.
Imma ftakar li l-konsistenza hija essenzjali. Jekk issib ruħek taqbeż is-sessjonijiet, il-programm tiegħek jista 'jkun intens wisq. Huwa aktar b'saħħtu u aktar sikur li tagħmel workouts moderati jew faċli regolarment milli tagħmel workouts diffiċli ħafna darba f 'kull waqt.
L-Imġieba Saħħa # 4: Żieda In-Non-Eżerċizzju Attività Fiżika
Il-workout ta 'kuljum tiegħek huwa importanti ħafna. Imma jekk tmur għall-ġinnasju għal siegħa u tqatta 'l-bqija tal-ġurnata seduta siġġu jew tpoġġi fuq il-couch, inti probabilment tagħmel aktar ħsara milli ġid meta teżerċita.
Tgħallem kif tista 'żżid il-livell ta' attività ta 'kuljum tiegħek sabiex taħrab iktar kaloriji ma' termoġenesi ta 'attività NEAT , li ma teżerċitax attività.
Mod wieħed biex niżguraw li jkollok biżżejjed attività ta 'kuljum huwa li ninvesti f'rekwiżit tal-fitness. Dawn l-apparati jsegwu l-passi ta 'kuljum tiegħek u l-aktar jagħtuk tfakkiriet biex tqum u timxi meta tkun ilek sibt twil wisq. Brands bħal Fitbit joffru varjetà ta 'stili u karatteristiċi sabiex tista' ssib waħda li taħdem bl-istil tal-ħajja tiegħek u l-baġit tiegħek.
L-Imġieba Healthy # 5: Issettja Tifkiriet ta 'Kuljum
Ipprotesta ruħek ma 'nies ta' appoġġ u tfakkiriet b'saħħithom li tgħinek iżżomm il-pjan tiegħek fit-triq it-tajba.
Tista 'tagħmel dan billi tgħaqqad ma' nies li jieklu tajjeb u teżerċita fuq ix-xogħol jew fil-lokal tiegħek. Stabbilit dati biex teżerċita jew issajjar ikliet b'saħħithom flimkien.
Għandek ukoll tabbona għal messaġġi b'saħħithom fuq l-internet u fil-midja soċjali. Ir-riċerkaturi sabu li t-tfakkiriet ta 'kuljum jistgħu jkollhom impatt kbir fuq is-suċċess tat-telf tal-piż.
Ftakar li l-ħidmiet tal-ġimgħa li għaddiet kienu jinvolvu ikliet b'saħħithom u eżerċizzju. Kompli tlesti dawk l-attivitajiet hekk kif timxi permezz ta 'dan il-kors elettroniku u tibni korp aħjar.