Skopri kif il-movimenti tal-musrana, l-ikel u l-menstruwazzjoni jaffettwaw il-piż tiegħek
Huwa normali l-varjazzjoni fil-piż normali? Jekk int iżen lilek innifsek kull filgħodu , probabilment int avviż li n-numru fuq l-iskala jista 'jinbidel b'mod sinifikanti minn jum għall-ieħor. Kultant ir-raġuni għall-varjazzjoni tal-piż ta 'kuljum hija ovvja. Forsi inti indulged fl-ikla kbira qabel l-irqad li rriżultat f'żieda fil- piż jew kellhom workout ħafna sweaty li wassal għal telf ta 'piż. Imma hemm raġunijiet oħra li l-piż tiegħek jinbidel kuljum.
Jekk qed tipprova titlef il-piż jew tibdel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, jista 'jkollok it-tentazzjoni li temmen li l-varjazzjoni fil-piż ta' kuljum hija dovuta għal telf ta 'xaħam jew qligħ ta' xaħam. U dik hija possibbiltà. Iżda hemm ħafna fatturi oħra li jaffettwaw il-piż tiegħek minn jum għal jum.
Fluss ta 'Piż ta' Kuljum: X'hemm normali?
F'intervista reċenti dwar kif jitilfu l-piż tal-ilma , Dr Kathleen Wyne, endocrinologist b'ċertifikat abbord, qal li bidla fil-piż ta 'ħames liri hija tipika għal ħafna nies kuljum, iżda li n-numru fuq l-iskala jista' jinbidel sa 20 libbra skond id-daqs tal-ġisem tiegħek. Allura għaliex il-big swing? U dak li jikkawża dawn il-varjazzjonijiet tal-piż frustranti minn jum għal jum? Dawn il-fatturi jikkontribwixxu għal żieda jew tnaqqis fuq l-iskala.
Sodju
L-ikel ta 'melħ għoli jista' jikkawża żamma tal-ilma. L-ilma żejjed jammonta għal liri fuq l-iskala. Xi nies huma sensittivi ħafna għas-sodju u jistgħu jżommu aktar ilma u oħrajn huma inqas minn hekk.
Allura x'jiġri jekk ma taħsibx li tikkonsma ħafna sodium? Ħafna minna ma jużawx ħażin il-melħ tal-melħ meta niġu. Iżda s-sodju jista 'jinħeba f'postijiet mhux mistennija. Il-qatgħat tal-friża, l-ikliet iffriżati, u z-zlazi savoury spiss huma għolja fis-sodju. Speriment fil-laned huwa ħati ieħor komuni. Ħafna varjetajiet ta 'soppa b'kaloriji baxxi huma għoljin ħafna fis-sodju. Iżda anki sopop homemade jista 'jkollu ħafna melħ miżjud. Jekk int dieter li qed tipprova tnaqqas l -ikliet kbar , tista 'tinnota żieda fl-iskala meta tissostitwixxi ikla kbira b'soqgħa b'kaloriji baxxi-anke jekk il-piż huwa sempliċiment iż-żamma tal-ilma.
Karboidrati
Jekk tħobb il-ħobż, l-għaġin, ir-ross u karboidrati tal-lamtu oħra, il-piż li tara fuq l-iskala jista 'jkun relatat mal-konsum tal-karboidrati tiegħek. Għal kull gramma ta 'karboidrat li tiekol, il-ġisem tiegħek iżomm madwar tliet grammi ta' ilma sabiex jaħżen is-sors tal-karburant. Għal dik ir-raġuni, jekk tiekol ikla ta 'karboidrati għolja ħafna, il-piż tal-ġisem tiegħek x'aktarx jiżdied minħabba l-piż tal-ilma, mhux minħabba żieda fix-xaħam. Barra minn hekk, ħafna ikel irfinut ta 'karboidrati huma wkoll għoljin fis-sodju. Per eżempju, ikla ta 'spagetti u meatball ma' ġobon parmesan tista 'tikkawża li inti żżomm l-ilma minħabba t-teħid ta' karboidrati u minħabba l-kontenut għoli ta 'melħ.
Piż tal-Ikel
It-teħid ta 'l-ikel, ovvjament, jikkawża li l-piż tiegħek jiżdied bi ftit hekk kif jiġi pproċessat mill-ġisem tiegħek. L-ikel li tikkonsma tista 'tiżen ftit uqija kull ikla sa ftit liri kuljum. L-ilma fl-ikel jista 'jikkawża li l-piż tiegħek jiżdied ukoll, u ħafna drabi wara li tkun ilek tiekol ħafna dan il-piż tal-ilma huwa dak li jikkawża n-numru fuq l-iskala li tiżdied. Barra minn hekk, skond xi esperti, jikkunsmaw żewġ tazzi ta 'ilma - minn xorb jew ilma fl-ikel - iżid il-piż tiegħek b'wieħed lira.
Allura x'jiġri minn dak il-piż kollu? Ma twaħħalx awtomatikament mal-koxox. Il- kaloriji fl-ikel huma jew użati biex jiffabbrikaw il-proċessi naturali tal-ġisem tiegħek jew l-enerġija tinħażen biex tintuża aktar tard. Prodotti tal-iskart huma pproċessati u mneħħija mill-ġisem tiegħek fil-forma ta 'awrina u ippurgar (movimenti tal-musrana).
Movimenti tal-musrana
Int x'aktarx tara xi ċaqliq fuq l-iskala minħabba movimenti tal-musrana. Kemm il-piż tal-ħmieġ tiegħek? Fi studju ta 'riċerka, l-investigaturi sabu li tista' tipproduċi 125 sa kważi 170 gramma ta 'ippurgar kuljum. Dak hu inqas minn nofs lira ta 'ħmieġ. Madankollu, studji oħra jirrappurtaw il-piż medju tal-ippurgar ta 'kuljum li jkun bejn wieħed u ieħor 106 gramma kuljum - inqas minn kwart ta' lira. Xorta, sorsi oħra jirrapportaw li tista 'toqrob sa uqija waħda kuljum għal kull 12-il libbra ta' piż tal-ġisem. L-aħħar linja? Id-drawwiet normali tal-musrana jvarjaw iżda mhux se tara varjazzjonijiet kbar fil-piż minn movimenti tal-musrana waħedhom. Fil-fatt, anke meta titlef il-piż tal-ippurgar, xorta jkun hemm materjal diġestibbli waqt it-tranżitu. Il-ħin normali ta 'transitu fiżikoloġiku tal-ħmieġ huwa stmat li jvarja bejn 40 u 60 siegħa bl-aħjar ħin tal-passaġġ tal-imsaren sħiħ ta' 24-48 siegħa. Il-ħin tat-tranżitu jitjieb jekk tikkonsma aktar fibra tad-dieta .
Eżerċizzju
L-eżerċizzju jista 'jikkawża li tgħarraq u titlef il-piż tal-ilma. Esperti ta 'l-eżerċizzju jistmaw li l-persuna medja titlaq bejn wieħed u ieħor 25 sa 45 uqija ta' fluwidu kull siegħa waqt l-eżerċizzju, speċjalment attività kardjovaskulari intensa . Iżda, ovvjament, dak in-numru jista 'jvarja ħafna skont il-kundizzjonijiet tat-temp u fatturi oħra. U fluwidi mitlufa mill-għaraq m'għandhomx jagħmlu differenza fuq l-iskala. Għaliex? Minħabba li l-fluwidi mitlufa matul l-eżerċizzju għandhom jiġu sostitwiti. Mela jekk tinnota li titlef il-piż b'mod konsistenti wara l-eżerċizzju, tista 'tkun trid toħroġ bi pjan idratat imtejjeb .
Iżda forom oħra ta 'eżerċizzju jistgħu jikkawżaw varjazzjonijiet ta' piż ta 'kuljum ukoll. L-irfigħ ta 'piżijiet jew kwalunkwe forma ta' taħriġ ta ' saħħa jistgħu jikkawżaw muskoli tiegħek biex iżommu l-ilma. Għaliex dan jiġri? Meta tipparteċipa f'taħriġ ta 'saħħa, toħloq tiċrit ċkejkna fil-muskolu. Il-muskoli tiegħek jaħżnu u jużaw l-ilma biex isewwu l-ħsara. Meta toħloq u ssewwi dawn it-tiċrit mikro, il- muskoli tiegħek isiru akbar u aktar b'saħħithom.
Medikazzjoni
Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw li tiżdied il-piż. Xi wħud iżidu l-aptit tiegħek, xi wħud jistgħu jikkawżaw li inti żżomm l-ilma, u skond il-Koalizzjoni ta 'Azzjoni dwar l-Obeżità, "oħrajn jistgħu jaffettwaw kif il-ġisem tiegħek jassorbi u jaħżen il-glukożju, li jista' jwassal għal depożiti ta 'xaħam fin-nofs tal-ġisem tiegħek." Jekk int fuq medikazzjoni biex tikkura kundizzjonijiet li jinkludu dijabete, pressjoni tad-demm għolja, disturbi fil-burdata, aċċessjonijiet jew migranja, tista 'tinnota żieda sa diversi liri kull xahar, skond l-esperti mediċi ta' l-OACs. "Xi nies jistgħu jiksbu ftit liri matul is-sena, filwaqt li persuni oħra jistgħu jiksbu 10, 20 jew aktar liri fi ftit xhur biss."
Jekk tinnota żieda f'daqqa fuq l-iskala wara li tibda riċetta ġdida, tieqafx tieħu l-mediċina. Minflok, kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek. Kultant il-piż tal-piż huwa normali u mistenni, iżda drabi oħra jista 'jkun indikazzjoni li xi ħaġa hi ħażina.
Ċiklu menstruwali
Ħafna nisa jinnutaw xi grad ta 'nefħa minn żamma ta' fluwidu immedjatament qabel u matul il-perjodu menstruwali tagħhom. Studji wrew li l-qċaċet tar-retenzjoni tal-fluwidu fl-ewwel jum tal-fluss menstruwali. Huwa l-aktar baxx matul il-perijodu follikulari ta 'nofs (il-fażi tan-nofs taċ-ċiklu tiegħek) u mbagħad jiżdied b'mod gradwali matul il-ħdax-il jum li jdawwar l-ovulazzjoni.
L-awturi ta 'studju wiesa' ta 'sena sab li ż-żamma tal-fluwidu ma kinitx marbuta ma' bidliet fl-ormon tal-ovarji. Iżda studji oħra rabbew il-varjazzjonijiet fl-estradiol u l-proġesteron (ormoni tal-ovarji tiegħek) għal bidliet f'ikel bla rażan u tiekol emozzjonali . Allura filwaqt li jista 'ma jkunx hemm bidliet ormonali li jikkawżaw żieda fil-piż jista' jkun li dawk il-cravings ikollok qabel il-perjodu tiegħek jista 'jkun qed jikkawża li tiekol aktar jew tiekol ikel differenti milli normalment tiekol -kull żieda ta' fluwidu miżmuma u possibilment żieda fil-piż mill-konsum tal-ikel u l-ilma.
Jekk qed tipprova titlef il-piż matul il-perjodu tiegħek, huwa importanti li tkun taf u tmexxi dawn il-mudelli ta 'ikel menstruwali . Ftit jiem ta 'ikel b'ħafna kaloriji, ta' xaħam għoli jistgħu faċilment jneħħu l-valur ta 'ftit ġimgħat ta' dieta konsistenti.
Indaq ta 'Alkoħol
L-alkoħol huwa dijuretiku, għalhekk huwa possibbli li tista 'tinnota tnaqqis fil-piż immedjat jekk tispiċċa tgħaddi l-awrina aktar mis-soltu waqt li tixrob. Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li l-alkoħol jista 'jipproduċi fluss ta' l-awrina fi żmien 20 minuta tal-konsum li jwassal għal telf ta 'fluwidu ta' l-awrina u żbilanċ possibbli ta 'fluwidu. Iżda l-iżbilanċ jista 'wkoll jikkawża li ġismek iżomm il-fluwidi mix-xarbiet li tikkonsma u mill-ikel li tiekol. Ħafna jixorbu jieklu , jew jieklu , ikel mielaħ li jikkawża ż-żamma tal-ilma. Ir-riżultat aħħari huwa li huwa ferm possibbli li tara żieda fil-piż fuq l-iskala wara x-xorb .
Meta Will Piż Tiegħi Mur Lura għal Normali?
Hemm bosta raġunijiet li tista 'sseħħ varjazzjoni ta' kuljum fil-piż. Ħafna mill-bidliet jistgħu jkunu marbuta ma 'bidliet fil -piż tal-ilma u l-funzjonijiet normali tal-ġisem. Allura hemm verament l-ebda "piż normali". Probabilment ma jkollokx għalfejn tinkwieta jekk tara bidla żgħira minn jum għal jum. Tista 'wkoll tixtri skala tal-piż tal-ġisem li tkejjel l-ilma fil-mija tiegħek biex tara kif il-livelli tal-fluwidu tiegħek jinbidlu matul ix-xahar.
Meta għandek tkun imħasseb dwar il-bidliet fil-piż ta 'kuljum? Jekk in-numru fuq l-iskala jkompli jiżdied jew jibqa 'elevat għal aktar minn 5-7 ijiem allura jista' jkun indikatur ta 'tħassib mediku jew sempliċement żieda fil-massa tal-ġisem . Iżda wieħed iżomm f'moħħu li kemm il-muskoli kif ukoll ix-xaħam iżidu l-massa tiegħek, għalhekk il-piż tiegħek mhux neċessarjament ħażin.
> Sorsi:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effetti tal-Fibri taċ-Ċereali, tal-Frott u tal-Ħxejjex fuq il-Piż Fissali tal-Bniedem u l-Ħin tat-Transitu: Reviżjoni Komprensiva tal-Provi ta 'Intervent. Nutrijenti . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Impatt ta 'Epstein M. Alkoħol fuq il-Funzjoni tal-Kliewi. Saħħa tal-Alkoħol u Dinja tar-Riċerka. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. L-Effetti tal-Ormoni tal-Ovarji u t-Tiekol Emozzjonali fuq Bidliet fil-Piż Il-Preokupazzjoni Madwar iċ-Ċiklu Menstruwali. Il-Ġurnal Internazzjonali ta 'Disturbi Tiekol. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose u Soluble Corn Fiber Iżżid il-Piż Wet Fissali ta 'Ħamest ijiem f'irġiel u Nisa b'Saħħithom. Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Qabel JC. Żamma ta 'Fluid Matul iċ-Ċiklu Mestrwali: Dejta ta' sena mis-Cohort Prospettiv ta 'l-Ovulazzjoni. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.