Workouts fitness Funzjonali huma ċ-ċavetta għal fitness fit-tul, telf ta 'piż, u l-benessri. Dawn is-sessjonijiet imfassla bir-reqqa mhux ser ihalluk sweaty u bla nifs, iżda jistghu jghinuh jinħarqu aktar kaloriji u jibqghu attivi matul il-ğurnata. Allura kif tieħu vantaġġ mit-taħriġ funzjonali? L-ewwel, huwa importanti li tifhem għalfejn taħdem il-programm ta 'taħriġ.
X'inhu Workout Funzjonali Fitness?
L-workouts funzjonali jgħinu biex itejbu l-bilanċ tiegħek, il-pożizzjoni, ir-reżistenza muskolari u l-flessibilità. Matul sessjoni tipika, tista 'tagħmel 5-10 eżerċizzji differenti li jgħinu biex ittejjeb il-mod li l-muskoli tiegħek jaħdmu flimkien biex tħossok aktar ikkoordinat.
Matul workout fitness funzjonali tista 'tuża piż tal-ġisem, dumbbells jew tagħmir ieħor ta' reżistenza biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek. Iżda dan it-tip ta 'taħriġ huwa differenti minn programm tradizzjonali tal-weightlifting.
Matul kull eżerċizzju ta 'taħriġ funzjonali, għandek tiffoka mill-qrib ħafna fuq il-moviment biex tibqa' bilanċjat u żżomm qagħda tajba. Għal eżerċizzji ħafna, it-taħriġ funzjonali huwa workout għall-muskoli u l-moħħ. It-taħriġ funzjonali jtejjeb il-mod kif it-taħditiet tal-moħħ lejn il-muskoli tiegħek sabiex il-ġisem tiegħek jaħdem aħjar.
Hemm modi differenti biex jinkorpora taħriġ funzjonali fis -rutina ta 'workout regolari tiegħek .
Tista 'żżid ftit qagħda u eżerċizzji ta' bilanċ fir-rutina ta 'saħħa ta' kull ġimgħa tiegħek jew tista 'taħdem ma' trejners kwalifikati biex tibni programm aktar komprensiv biex ittejjeb il-mod kif il-ġisem tiegħek iħares u jħoss.
Kif jtejbu t-Telf fil-Piż
Taħriġ funzjonali jgħin lill-ġismek jiċċaqlaq aktar komdu. U, ovvjament, il-korpi li jimxu bil-kumdità huma aktar probabbli li jaħarqu iktar kaloriji mingħajr eżerċizzju .
Imma jista 'taħriġ funzjonali jista' wkoll jagħmel il-workouts l-oħra tiegħek aktar effettivi. U dan il-benefiċċju huwa essenzjali għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż.
"Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju, huwa importanti li jiġu identifikati oqsma ta' dgħjufija jew limitazzjonijiet fil-medda ta 'mozzjoni li jistgħu jaffettwaw il-prestazzjoni tiegħek, jgħid Jason Corrie. Jason huwa mħarreġ personali ċċertifikat li jispeċjalizza fl-għajnuna lill-klijenti madwar id-dinja biex jinkisbu aktar, korpi aktar b'saħħithom. Huwa jispjega għaliex kull klijent tat-telf tal-piż għandu jibda l-programm ta 'eżerċizzju tagħhom b'valutazzjoni funzjonali.
"It-taħriġ funzjonali jista 'jkollu impatt kbir meta qed tipprova titlef il-piż." Huwa jispjega li meta l-ġisem tiegħek qed jaħdem kif suppost, isir aktar effiċjenti fil-kaloriji li jinħarqu. Meta l-ġismek jinħaraq aktar kaloriji waqt l-eżerċizzju u jinħaraq aktar kaloriji permezz ta' attivitajiet ta ' ħajja ta 'kuljum, int qed titlef il-piż aktar malajr.
Kif tibda
L-aħjar mod biex tibda programm funzjonali tal-fitness workout huwa li ssib professjonist kwalifikat. Ħarrieġa personali li jipprattikaw taħriġ funzjonali jibdew billi jagħmlu evalwazzjoni sħiħa tal-mudelli tal-moviment tiegħek. Jistgħu jidentifikaw il-feriti tal-imgħoddi u d-drawwiet fiżiċi li biddlu l-mod kif taħdem il-ġisem tiegħek. Imbagħad jaħdmu flimkien miegħek biex torganizza mill-ġdid u tibni movimenti bażiċi sabiex il-ġisem jiċċaqlaq b'mod aktar komdu u effiċjenti matul il-ġurnata.
Mhux it-trejners kollha huma kkwalifikati biex jagħmlu din il-forma ta 'valutazzjoni u disinn tal-programm. Jason jirrakkomanda li inti riċerka l-isfond ta 'trainer, jistaqsu mistoqsijiet u jistaqsu għal riferimenti. "Trejner tajjeb dejjem ikun kuntent li jipprovdi testimonjanzi u stejjer ta 'suċċess minn klijenti preċedenti. Fittex għal kwalunkwe testimonjanzi li jiddeskrivu klijenti b'korrimenti fil-passat jew problemi ta 'qagħda u jistaqsu biex tikkuntattja lil dawk il-klijenti direttament. "
Tista 'wkoll issib trainer billi tiftix onlajn. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju jipprovdi database li tista 'tfittex biex issib trainer fl-inħawi tiegħek. U l-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports għandu servizz onlajn biex isib dawk li jħarrġu kwalifikati wkoll.
Jekk għandek korriment fil-passat jew konsiderazzjoni medika, it-tabib tiegħek jista 'wkoll ikun jista' jirreferi lil terapista fiżiku biex jgħinek tibda programm.
Rutini ta 'Workout
Jekk inti sempliċiment trid tinkorpora ftit eżerċizzji ta 'taħriġ funzjonali fis-rutina tiegħek, tista' tibda b'xi rutini sempliċi li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni. Meta tagħmel xi rutina ta 'kondizzjoni funzjonali, huwa essenzjali li tiffoka fuq li tagħmel il-movimenti b'mod korrett, aktar milli tagħmilhom b'aktar piż jew tagħmel aktar repetizzjonijiet.
- Dead Bug: Jekk int eżerċizzant tal-bidu, dan l-eżerċizzju (imwettaq f'pożizzjoni supina fuq id-dahar) jgħin biex l-addome tiegħek jitlesta għal movimenti aktar diffiċli.
- Flexion fl-ispalla: Dan l-eżerċizzju sempliċi ta 'l-ispalla huwa perfett għal eżerċizzji li jixtiequ jtejbu l-qagħda u jżidu l-flessibilità fid-dahar ta' fuq.
- Plank : Dan l-eżerċizzju fil-livell intermedju jgħin biex itejjeb l-istabbiltà ċentrali għal pożizzjoni u koordinazzjoni mtejba.
- Permanenza ta 'sieq waħda: Dan l-eżerċizzju bażiku jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba. Hekk kif issir aktar ikkoordinat, żid il-movimenti ta 'l-armi biex tisfida lilek innifsek
- Squat ta 'sieq waħda : Wara li tkun komdi ruħek mal-istand tal-parti waħdanija, tista' żżid il-moviment billi tneħħi u tbaxxi l-ġisem tiegħek f'pożizzjoni squat.
- Lunge : Jekk int ġdid għall-eżerċizzju lunge, ibda fil-pożizzjoni lunge u sempliċement ineħħi u jbaxxi l-ġisem tiegħek, u żżomm bilanċ xieraq. Hekk ikollok aktar b'saħħtu, żid il-moviment. Pass 'il quddiem, lura jew lejn il-ġenb u' l barra minn posizzjoni ta 'ċaqliq jew tagħmel strixxa għall-mixi biex tibni s-saħħa, ittejjeb il-koordinazzjoni u tibni r-reżistenza tal-muskoli.
Jekk tippreferi ssegwi programm ta 'taħriġ funzjonali onlajn, tikkunsidra li tuża programm iddisinjat minn Activmotion. Il-programmi kollha jużaw l-Attivition Bar li huwa disponibbli għax-xiri fuq il-websajt tal-kumpanija. Imma l-bar - li hu mibni b'piżijiet ta 'l-azzar irrumblati ġewwa - jipprovdi benefiċċji ta' stabbiltà uniċi li ma tieħux minn tagħmir ieħor. Tista 'ssettja workouts individwali mill-websajt ta' Activmotion jew tinvesti fil-programm Ignite ta '60 jum sabiex inti tibni s-saħħa funzjonali tiegħek gradwalment.
Kelma Minn
Iridu jsiru workouts ta 'saħħa funzjonali fuq bażi regolari biex jipprovdu riżultati. Imma tinduna bidla reali fil-mod kif il-ġisem tiegħek iħares u jħoss jekk tagħmilhom b'mod konsistenti. Ipprova tagħmel ir-rutina funzjonali tiegħek 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Hekk kif issir aktar b'saħħtu u aktar ikkoordinat, żid eżerċizzji ġodda li jikkontestaw il-korp t'isfel u eżerċizzji li jibnu l-qawwa u l-koordinazzjoni permezz tat-tronk u tal-qalba tiegħek.
Sorsi:
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. "X'inhi Taħriġ ta 'Qawwa Funzjonali?" Fit Life Mejju 11, 2011.
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. ACE Advocates Taħriġ Funzjonali tal-Qawwa.
Rapporti tal-Konsumatur. "Fitness funzjonali: workouts għad-dinja reali." Settembru 2013.