Kemm 'il quddiem u kif Fast biex Mur fil-Piż Lose
Tuża ċikliżmu biex jitilfu l-piż? Ċikliżmu huwa attività ta 'rikreazzjoni kbira, imma jekk int irkib għar-roti għal telf ta' piż ikollok bżonn torganizza l-workout tiegħek b'mod differenti minn dak li kieku inti tagħmel biss waqt ride każwali ma 'ħabib. Uża t-truf hawn taħt biex tixtri l-aħjar rota għal telf ta 'piż u waqqfet il-workout tiegħek kif suppost, sabiex tkun tista' tibda tara r-riżultati .
Kemm għandi nagħmel Ride a Bike for Weight Loss?
Jekk inti ċikliżmu biex jitilfu l-piż, it-tul ta 'żmien (il-ħin li tqatta' ċikliżmu) ikun iktar importanti mid-distanza attwali li tivvjaġġa. Dan ifisser li m'għandekx neċessarjament issegwi l-kors kollu ta 'Tour de France biex tefa' ftit liri. Ħelsien? Tajjeb. Imma tpoġġi lil hinn l-odometer.
Meta tkun ġdid biex teżerċita, tista 'tibda l-programm ta' workout taċ-ċikliżmu tiegħek b'test sempliċi. Uża l-odometer tiegħek (jew għassa tal-GPS jew app ta 'smartphone) biex tara kemm tivvjaġġa meta tivvjaġġa għal 30 minuta. Agħti n-numru fil-ġurnal ta 'l-eżerċizzju tiegħek u ffissa għan li tnaqqas l-ammont ta' ħin li tieħdok biex issuq dik l-istess distanza u rotta. Hekk kif il-livell tas-saħħa tiegħek jtejjeb int se tkun tista 'tilloggja aktar mili f'inqas ħin u tkun taf burn aktar kaloriji fil-proċess.
Kif ikollok infiq komdu aktar ħin fis-sarġ, skeda rides itwal matul il-ġimgħa. Jekk tagħmel tliet eżerċizzji ta 'ċikliżmu kull ġimgħa, kompli waqfa waħda qasira (30 minuta), ħu ride wieħed ta' tul moderat (45 minuta), u stabbilixxa għan li jsuq tour twil (60 sa 120 minuta) kull ġimgħa.
Kif Tkun Mgħaġġel I Ċiklu Tlift Piż?
Jekk it-telf fil-piż huwa l-għan primarju tiegħek, l- intensità ta 'l-eżerċizzju hija ta' aktar minn veloċità. A ride ta 'intensità ogħla se jaħarqu aktar kaloriji minn ride ta' intensità aktar baxxa. It-tip ta 'rota li timxi u t-traċċa li tagħżel se jaffettwa kemm l-intensità tiegħek (kemm iebes taħdem) u l-veloċità tiegħek (kemm fast issiefer).
Per eżempju, jekk tkun qed torganizza rota tal-muntanji tqil fuq traxxix, rotot off-road fi 12-il mil fis-siegħa, probabilment ikollok taħdem ħafna. Imma jekk int fuq rota tat-toroq li qed tippedika 'l isfel, tista' tilħaq dik il-pass bi kważi l-ebda sforz.
L-aħjar bet tiegħek? Tgħallem tuża monitor tar-rata tal-qalb . L-apparat jipprovdi kejl preċiż ta 'kemm int qed taħdem sew. Jimmira li jaħdem f'70 sa 75 fil-mija tar-rata tal-qalb massima tiegħek għall-aktar karozzini. Jekk ma tridx tinvesti f'monitur, uża l-iskala ta 'sforz perċepita minflok. Fuq skala ta '1 sa 10 (b'10 tkun l-isforz massimu), għandek tħossok bħal li qed taħdem f'livell 7. Għandek tkun nifs qawwi, iżda mhux eżawrit jew bla nifs.
Fejn għandi mmur Biking biex Tlift il-Piż?
Il-kors li tagħżel jista 'jkollu l-ikbar impatt fuq in-numru ta' kaloriji li jinħarqu għax dan jaffettwa kemm it-tul kif ukoll l-intensità. Għall-aqwa riżultati, trid tagħżel kors li jippermettilek timxi bil-pedala b'mod konsistenti mingħajr ma tieħu waqfiet wisq fil-punti ta 'waqfien jew l-intersezzjonijiet. Dawn il-waqfiet qosra jikkawżaw ir-rata tal-qalb tiegħek biex tinżel, jieħdu wisq ħin ta 'workout, u jnaqqsu l-potenzjal ta' ħruq ta 'kaloriji ta' l-irkib tiegħek.
Bosta bliet iddedikaw roti kontinwi tar-roti. Speċjalment meta tibda l-ewwel, agħżel dawn ir-rotot sikuri aktar milli rkib fit-triq. Jekk ma jkollokx aċċess għal bike, jista 'jkun jiswa l-ħin tiegħek biex issuq lejn post fejn hemm medda twila ta' triq kwieta disponibbli.
L-Aqwa Bike għat-Telf ta 'Piż
L-aħjar rota biex tgħinek jitilfu l-piż hija dik li inti ser issuq fuq bażi regolari. Huwa essenzjali li tipprova diversi stili u ssib dak li joqgħod mal-ġisem tiegħek.
Xi rikkieba bike jippreferu road bike b'tyres irqiq u qafas sleeker. Bike fit-triq huwa eħfef u jeħtieġ inqas sforz meta tinsaq malajr. Roti tat-triq huma l-aħjar għal uċuħ wesgħin u meded twal u mhux interrott tat-triq. Iżda xi rikkieba ma jħossux stabbli fuq dan l-istil ta 'rota. Bike fit-triq teħtieġ li dgħif ftit 'il quddiem waqt li tkun qed tieħu ride. Jekk ikollok kwistjonijiet ta 'wara jew tħassib dwar is-sigurtà, dan jista' ma jkunx ir-rota għalik.
Minflok, tista 'tippreferi l-kumdità u l-faċilità ta' kruċieri jew rota tal-muntanji li għandha tajers tqal u oħxon. Dawn ir-roti normalment joffru xi sospensjoni u ttaffi biex ir-rikba tkun aktar komda. U inti ġeneralment tista 'żżomm qagħda aktar wieqfa meta timxi fuq dan l-istil tal-biċikletta. Barra minn hekk, it-tajers eħxen jipprovdu aktar stabilità sabiex is-sewwieqa sikwit iħossuhom aktar sikuri fuq dawn il-bikes, speċjalment jekk huma ġodda għaċ-ċikliżmu.
Tista 'ssib l-aħjar rota għall-ġisem tiegħek u l-istil taċ-ċikliżmu billi tixtri r-rota tiegħek minn ħanut bir-rota ddedikata. Il-bejjiegħa f'dawn il-ħwienet huma mħarrġa biex jitkejlu għal tajbin kif suppost u biex jipprovdu rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq il-baġit tiegħek u l-istil tal-irkib. Huma jkejlu l-ġisem tiegħek u jagħmlu suġġerimenti jew aġġustamenti mhux biss għall-għoli tas-sedil, iżda wkoll għall-għoli u l-wisa 'tal-manuvra, it-tul tat-tubu ta' fuq u d-daqs tas-sarġ sabiex issiefer fl-iktar pożizzjoni komda.
Irkaptu Essenzjali għall-Biking tal-Piż Telf
Issa li ħadt rota tajba u int dehret kif torganizza l-eżerċizzju taċ-ċikliżmu tiegħek, tkun trid issib ftit biċċiet ta 'tagħmir biex iżżommok komdu u bla periklu fuq il-karozzini tiegħek.
- Elmu. Ixtrih u tilbsuha dejjem. Żur il-ħanut tar-roti lokali tiegħek sabiex tkun imwaħħal sewwa. Espert dwar iċ-ċikliżmu juri kif għandek jilbes l-elmu tiegħek sabiex tkun protett f'każ ta 'ħabta.
- Identifikazzjoni. Dan huwa oġġett ieħor li tispera li qatt ma jkollok bżonn tuża. Fil-każ sfortunat ta 'inċident, li jkollu ID bħal liċenzja tas-sewwieq jew bracelet tat-Triq ID jgħin lil dawk li jirrispondu jagħmlu x-xogħol tagħhom.
- Mowbajl. Hekk kif tiżdied il-livell tal-fitness tiegħek, issib ruħek li tivvjaġġa iktar 'il bogħod mid-dar Jekk it-bike tiegħek tinqata 'jew it-temp isir perikoluż, cell phone jippermettilek li titlob għajnuna. Barra minn hekk, tista 'tieħu vantaġġ mill-applikazzjonijiet ċikliċi utli.
- Flixkun tal-ilma. Workout ta 'ċiklu effettiv jagħmel inti bil-għatx. Żomm il-flixkun tal-ilma sħiħ u ftakar li tieħu sips tul it-triq.
- Nuċċali. Pare tajjeb ta 'nuċċalijiet taċ-ċikliżmu jipproteġi l-għajnejn tiegħek milli jtajru debris bħal blat, ħġieġ jew bugs. Iġġib par b'biċċa imnieħer tal-gomma sabiex dawn ma jiżżerżqux il-wiċċek meta tkun għaraq.
Aċċessorji mhux obbligatorji
- Pakkett tas-sarġ. Dan il-pakkett żgħir jehmeż mal-post tas-sit u ż-żippijiet magħluq biex iżomm it-telefon ċellulari tiegħek, l-identifikazzjoni tiegħek u affarijiet essenzjali oħra.
- Monitor tar-rata tal-qalb. Kejjel l-intensità tiegħek ma 'din l-għodda ta' teknoloġija għolja. Ħafna moniters ta 'attività jipprovdu wkoll rata ta' eżerċizzju tal-qalb biex tgħinek issegwi l-isforz ta 'workout tiegħek.
- Bike tal-kompjuter . A kompjuter bike tagħti lill pumi tiegħek u jistgħu jkejlu l-veloċità, id-distanza, il-pass, il-cadence, u ħafna aktar karatteristiċi. Mhuwiex essenzjali, iżda huwa divertenti li jkollok.
- Trainer għal ġewwa. Jekk int serju dwar ċikliżmu għal telf ta 'piż, trainer ta' rota fuq ġewwa huwa għodda handy. Il-ħarrieġa ġeneralment huwa mezz li jintrewa li jippermettilek issuq ir-rota ta 'barra tiegħek meta tkun ġewwa. Huwa kbir għal ġranet tax-xita jew kesħin.
- Kuffji tal-widna li huma ċikliċi . L-użu ta 'earbuds waqt iċ-ċikliżmu mhix sikura. Imma jekk tixtieq tippożvelja l-mużika hemm xi headphones li huma faċli għall-biċikletti. Mudelli bħall-LG TONE Active + Bluetooth headset karatteristika kelliema esterni li tista 'tuża għal kwalunkwe workout fil-beraħ. Il-karatteristika tippermettilek tisma 'ħsejjes tat-traffiku, sabiex tibqa' mingħajr periklu fit-triq.
- Ċikliżmu żraben. Iċ-ċikliżmu żraben speċifiċi mhumiex meħtieġa għal workouts telf ta 'piż, iżda jistgħu jagħmlu l-rikba tiegħek aktar komda. Iċ-ċiklisti Avid jilbsu żraben li jgħaqqduhom fil-pedali. Il-klipps mhumiex meħtieġa, iżda tista 'ssib li żarbun iebes (ċiklar jew mod ieħor) jaħdem aħjar fuq l-eżerċizzju tiegħek. L-ebusija tgħin biex tittrasferixxi l-pressjoni mill-pedala għas-sieq kollha tiegħek, u tagħmel il-puplesija tal-pedala aktar effiċjenti u komda.
Għajnuniet biex Issir Ride Bike Your Safe u Effettiva
Żomm dawn il-ponot ta 'sigurtà u workouts f'moħħom kif tipprepara għall-karozzini tiegħek.
- Żid għoljiet. Ibni s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, iżżid il-kapaċità aerobika tiegħek, u żżid il-potenzjal tal-ħruq ta 'kaloriji billi żżid xi għoljiet mar-rotta tiegħek. Tista 'wkoll issib inklinazzjoni waħda kbira u ssiefer l-għoljiet bosta drabi bħala sessjoni ta' workout waħda.
- Żid intervalli tal-veloċità. Ladarba inti tistabbilixxi rutina ta 'rkib regolari, ibda tisfida lilek innifsek b'veloċità. Fuq meded ċatti ta 'triq, żid 1 sa 3 mili fis-siegħa għall-veloċità tiegħek għal diversi minuti. Segwi dak l- intervall b'perijodu iqsar ta 'mistrieħ u mbagħad irrepeti ċ-ċiklu minn tlieta sa ħames darbiet.
- Ferrovija transkonfinali. Ċikliżmu għal telf ta 'piż huwa workout kbir, imma jekk inti tgħaqqad iċ-ċikliżmu ma' tipi ta 'workouts int ser titlef il-piż aktar malajr. Fuq il-ġranet li mhumiex taċ-ċikliżmu, agħmel taħriġ ta 'taħriġ ta' saħħa sempliċi fid-dar, jew timxi biex toħloq kaloriji .
- Ħalli l-earbuds fid-dar . Qatt m'għandek tisma 'mużika jew rota bil-headphones fil-widnejn tiegħek, sakemm ma tkunx ġewwa t-trejners tiegħek. Anke jekk inti fuq triq protetta b'bike, huwa importanti li tkun tista 'tara u tisma' dak kollu ta 'madwarek.
- M'għandekx rikba u tkellem jew test. Ħalli t-telefon ċellulari tiegħek ippakkjat bogħod għal emerġenzi. Il-mixi u t-taħdit jew it-testjar jistgħu jkunu daqstant perikolużi daqs kemm qed tagħmel dan waqt li qed issuq.
- Kun konxju tat-temp. Biking huwa dipendenti fuq it-temp. Jekk il-veloċità tiegħek tonqos b'mod sinifikanti ġurnata waħda, tista 'tkun biss minħabba rjieħ qawwija jew sħana. Meta tevalwa l-workouts tiegħek, tfittex ix-xejriet pjuttost tqabbil ta 'jiem wieħed lil xulxin.
Ċikliżmu għal telf ta 'piż huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji, inaqqsu l-istress, u jgawdu l-barra. Invest f'tagħmir ta 'sigurtà u l-aħjar rota għall-ġisem tiegħek biex iżomm is-sewwieqa tiegħek sikuri u pjaċevoli.