Hemm numru ta 'diffikultajiet li l-piż żejjed u n-nies obeżi jiffaċċjaw meta jiġi biex jeżerċita.
U, verament, hemm ostakoli akbar li qed tiffaċċja fil-ħajja ta 'kuljum milli l-eżerċizzju. Tinsa dwar kif tasal għall-ġinnasju : x'jiġri jekk ikollok problemi anke jkollna u 'l barra minn karozza? Jekk tissara b'movimenti sempliċi, titgħallem xi eżerċizzji funzjonali li tista 'tagħmel fil-privatezza tad-dar tiegħek biex taħdem fuq il- bilanċ , is- saħħa u l-mobilità tiegħek.
Eżerċizzju funzjonali
Jekk ikollok problemi bil-movimenti bħall-istress minn siġġu, id-dħul fi u 'l barra minn karozza jew' il fuq u 'l isfel mill-bankini, dan huwa fejn tibda. Eżerċizzju funzjonali jfisser li qed taħdem fuq l-istess affarijiet li tissara biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja.
1. Tqajjem 'il fuq u' l isfel
Post kbir biex wieħed jibda fl-eżerċizzju funzjonali huwa bit-titjib. Il-ħajja ta 'kuljum ħafna drabi tinvolvi t-tħaffif fuq il-bankini u l-mixi' Limitu tipiku huwa madwar 2-6 pulzieri għoli filwaqt li t-titjira medja tat-turġien jista 'jkollha 15-il passi jew iktar. Il-prattika tat-titjib fid-dar tiegħek tista 'tagħmilha aktar faċli meta tmur barra fid-dinja.
Kif Prattika : Uża pass, bankina fil-qrib jew turġien, żid mas-sieq tal-lemin u mbagħad ix-xellug, li żżomm fuq il-ħajt jew poġġaman għall-bilanċ.
Agħfas is-sieq tal-lemin imbagħad mix-xellug u rrepeti fuq is-sieq tal-lemin 10 darbiet. Ibdel u rrepeti bis-sieq tax-xellug.
Prattika dan kuljum, billi żżid aktar repetizzjonijiet u eventwalment tibbilanċja ruħha mingħajr ma żżomm fuq xejn.
Jekk tuża Pass, ibda bit-tarf u żid risers matul iż-żmien biex iżżid l-intensità.
Tagħmilha aktar diffiċli : L-intensifikazzjoni teħtieġ bilanċ minħabba li hemm perjodu qasir meta sieq waħda biss tkun fuq l-art.
Prattika tal-bilanċ billi tipprova dan: Iqiegħed ħdejn ħajt (eżatt fil-każ li teħtieġha) u neħħi s-sieq tal-lemin mill-art, bilanċjat fuq ix-xellug tiegħek.
Ara kemm tista 'żżomm din il-pożizzjoni.
Inqas u rrepeti bis-sieq tax-xellug. Biex tagħmilha aktar diffiċli, tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Eventwalment, jersaq 'il bogħod mill-ħajt u ipprovah waħdu.
2. Permanenti 'l fuq u' l isfel
Aħseb dwar kemm-il darba toqgħod u toqgħod kull jum fuq siġġijiet, pultruni, fil-karozzi u fuq toilets.
Jekk għandek problemi b'din l-attività, l-att sempliċi ta 'seduta u pożizzjoni jista' jkun frustranti. It-tojlit medju huwa ta 'madwar 15-il pulzier għoli, filwaqt li l-presidenza medja hija madwar 16-17-il pulzier. Dan ifisser li għandek bżonn biex timla 'l isfel sa 15-il pulzier mill-art mill- inqas 10 darbiet kuljum.
L-istrutturar jeħtieġ forza fir-riġlejn, fl-abs u lura kif ukoll bilanċ tajjeb u l-istabbiltà.
Kif Prattika : Permezz ta 'siġġu familjari jew saħansitra twaletta (bl-għatu jitbaxxa, ovvjament), ibda bilqiegħda u bil-wieqfa 8 darbiet.
Kull jum, il-prattika seduta u wieqfa, bl-użu ta 'poġġamani jew poġġamani jekk għandek bżonn għall-ewwel. Maż-żmien, żid aktar repetizzjonijiet u jipprova jibbilanċja ruħu mingħajr ma jżomm f'xi ħaġa.
Tagħmilha aktar diffiċli : Jekk trid tagħmel progress, ipprova toqgħod f'wiċċ l-iskiq mingħajr ma tbiddel it-triq kollha. Billi taħdem kontra l-gravità u l-momentum, int ser ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, qalbek u ttejjeb il-bilanċ.
Ipprova dan: Poġġi siġġu lura int u toqgħod fuqha (hekk tkun taf fejn hi).
Imbagħad żomm ruħek u squat daqslikieku qed terġa 'toqgħod bilqiegħda. Waqqaf ftit pulzieri 'l fuq mill-presidenza, waqaf u rrepeti.
3. L-introduzzjoni u l-ħruġ ta 'karozza
Dan jista 'jkun wieħed iebes għal kulħadd, mhux biss il-piż żejjed jew l-obeżità u, għal xi wħud, id-diffikultà fil-manuvrar fi u barra minn karozza żgħira hija raġuni waħda oħra li tista' tkun it-tentazzjoni li toqgħod id-dar.
Billi tipprattika din il-mossa, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-ħeffa tiegħek.
Ipprova dan: Sit fil-karozza tiegħek u l-prattika jkollna l-pass pass wieħed riġel out u mbagħad l-oħra (ipprova ma twist meta toħroġ ... dan jista 'jikkawża korrimenti lura). Issa, uża idejk biex tgħin timbotta 'l fuq u' l barra mill-karozza u mbagħad tiltaqa 'lura u rrepeti.
L-għan tiegħek hu li tkun tista 'timbotta lilek innifsek mill-karozza billi tuża s-saħħa tar-riġlejk u t-torso minflok tibbaża ruħha fuq il-bieb tal-karozza (li tista' toqgħod fuq is-swaba 'tiegħek!).
Taħriġ iffokat tal-Qawwa
Issa li għandek xi ideat għal taħriġ funzjonali, ejja nitkellmu dwar approċċ aktar iffukat ma 'movimenti tradizzjonali.
It-taħriġ tas-saħħa bilqiegħda huwa post tajjeb ħafna biex tibda jekk int bidu-hemm ħafna eżerċizzji tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel li tista' tagħmel f'seduta u, ladarba kaptek dawn, tista 'timxi fuq eżerċizzji permanenti biex timmira bilanċ, saħħa u funzjonalità aħjar.
Eżerċizzji ta 'Qawwa Sede
Biss xi passi li tista 'tagħmel issa jinkludu:
- Slajds bilqiegħda - Poġġi fuq siġġu bis-saqajn fuq pjanċi tal-karti u żerżieh 'il quddiem u lura, imbuttar fil-pjanċi u attivazzjoni tal-hamstrings.
- Estensjonijiet tal-Leg - Issib tall fil-presidenza u neħħi s-sieq tal-lemin, billi testendi s-saqajn lemin u għafas il-parti ta 'quddiem tar-riġlejk. Irrepeti għal 10 reps jew aktar fuq kull naħa.
- Band Lat Pull - Seduta fil-presidenza, żomm medda f'kull idejn u aqlaq is-driegħ dritt 'l isfel, u ġib il-minkeb lejn it-torso tiegħek biex tagħfas id-dahar tiegħek. Irrepeti għal 10 reps jew aktar fuq kull naħa.
Lest għal aktar? Ipprova dan il -workout bil - qiegħda sħiħ tal-ġisem li tista 'tipprova d-dar. Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda xi tip ta 'programm ta' eżerċizzju, speċjalment jekk int obeż, qed tieħu xi mediċini jew ġiet iddijanjostikata bi kwalunkwe kundizzjoni medika.
Li tibqa 'mobbli u li tkun tista' taħdem tajjeb fuq bażi ta 'kuljum tista' ttejjeb il-kwalità tal-ħajja u, iva, tgħinek titlef il-piż. Billi tipprattika l-attivitajiet stess li ġġieldu magħkom, tista 'tibni saħħa u fiduċja biex tgħinek timxi' l quddiem u tilħaq saħansitra ogħla bil-miri tiegħek.