1 - Eżerċizzju Tips għal Telf ta 'Piż
Għandek issettja l-għan li jitilfu l-piż? Jekk iva, tista 'tkun lest biex tibda dieta u programm ta' eżerċizzju għal telf ta 'piż. Wara kollox, dak hu li l-esperti dwar it-telf tal-piż jirrakkomandaw, id-dritt?
Mhux ezatt. Fil-fatt, jekk tibda dieta u programm ta 'eżerċizzju fl-istess ħin, tista' faċilment twaqqaf lilek innifsek għall-falliment. Minflok, uża dawn il-pariri intelliġenti biex twaqqaf programm ta 'telf ta' piż aktar intelliġenti. B'din l-istrateġija sofistikata, int aktar probabbli li tara riżultati ta 'telf ta' piż reali li l-aħħar.
2 - M'għandekx Eżerċizzju Meta Tibda Dieta
Meta tibda dieta, m'għandekx teżerċita. Int, int smajt dak id-dritt. Tista 'skip il-ġinnasju għall-ewwel ftit ġimgħat tal-programm tiegħek ta' telf ta 'piż. Għaliex? Hemm żewġ raġunijiet.
L-ewwel, it-tnaqqis tal-kaloriji jista 'jikkawża għeja - speċjalment meta tibdel id-dieta tiegħek. Tista 'tuża metodi naturali biex tkabbar l-enerġija tiegħek, imma xorta tista' tkun għajjien wisq biex teżerċita.
U t-tieni, fil-bidu tal-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż, għandek tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq id-dieta. Anki jekk kemm id-dieta kif ukoll l-eżerċizzju jimpurtaw meta trid tnaqqas il-piż, id-dieta hija iktar importanti. Jekk tpoġġi l-enerġija kollha tiegħek fit-tiekol ta 'dieta b'saħħitha kkontrollata minn kaloriji fil-bidu tal-programm tiegħek ta' telf ta 'piż, issettja lilek innifsek biex tara r-riżultati qabel. U dawk ir-riżultati ta 'telf ta' piż jgħinu biex iżommok motivat meta żżid l-isfida ta 'eżerċizzju fil-ġimgħat ta' wara. Allura tiffoka fuq dieta tajba fil-bidu tad-dieta tiegħek u tħalli l-eżerċizzju għal aktar tard.
3 - Żieda fl-Attività Mhux Eżerċizzja
Għalkemm inti għandek tkun kawt dwar l-eżerċizzju fil-bidu tad-dieta tiegħek, ma tridux toħloq għażżien. Oqgħod okkupat bil- termoġenesi ta 'attività NEAT jew li ma teżerċitax attività . Allura x'inhu NEAT? Hija l-attività fiżika kollha li tagħmel matul il-ġurnata li mhix vigoruża biżżejjed biex tgħodd bħala eżerċizzju. Tista 'timxi bil-kelb, tieħu t-taraġ għall-uffiċċju tiegħek, iġġorr il-merċa d-dar mill-maħżen, jew tieħu short walk matul il-waqfa tal-kafe tiegħek biex burn kaloriji ma' NEAT. Mod wieħed faċli biex titkejjel il-NEAT tiegħek huwa li jingħadd il-passi ta 'kuljum tiegħek b'powerometer jew monitor ta' l-attività . Ibda billi tipprova tilħaq 10,000 passi kuljum. Imbagħad żid il-mira tiegħek għal 15,000 jew saħansitra 20,000 hekk kif issir aktar xieraq.
4 - Tipposponi Hard Workouts
Ladarba jkollok pjan ta 'ikel ikkontrollat minn kaloriji f'postha, il-livelli ta' l-enerġija tiegħek aġġustati għad-dieta l-ġdida tiegħek, u int tgħallimt biex timmassimizza l-NEAT, wasal iż-żmien li żżid programm ta 'eżerċizzju. Programm ta 'eżerċizzju b'saħħtu jgħinek biex toħloq aktar kaloriji, tħaffef il-proċess ta' telf ta 'piż u ttejjeb is-saħħa tal-qalb. Iżda huwa aħjar li tibda bil-mod. Allura tipposponi l-workouts ta 'intensità għolja u tibda b'programm ta' eżerċizzju faċli .
Eżerċizzju faċli jipprovdi diversi benefiċċji importanti għat-telf tal-piż. L-ewwelnett, jgħin biex iżid il-fiduċja tiegħek - speċjalment jekk int ġdid jeżerċita jew jekk qed tibda programm wara li tieħu ħin liberu. Programm faċli se jħejji wkoll il-muskoli tiegħek għal eżerċizzju aktar vigoruż, jgħin biex jevita l-ħsara u jgħinuk tibni drawwa ta 'workout li tkun ser twaħħal għall-ħajja.
5 - Kwistjonijiet ta 'Tendenza ta' Workout Waħda biss
Allura x'inhi l-aħjar workout għal telf ta 'piż? Hija dik li tagħmel konsistentement. Allura tista 'taqbeż il-fads tal-workout bi prezz għoli, trendy u tagħmel kull workouts li huma l-aktar konvenjenti għalik, sakemm tagħmilhom fuq bażi regolari.
Naturalment, hemm workouts li jaħarqu aktar xaħam . Int issib li workouts ta 'intensità għolja jipprovdu l-aqwa benefiċċji li jaħarqu xaħam kemm waqt kif ukoll wara l-eżerċizzju. Imma dawk il-workouts jipprovdu biss benefiċċji notevoli meta tagħmelhom fuq bażi regolari. Jekk tagħżel li żżid workouts trendy ta 'intensità għolja, bħal għażil, bootcamp, jew workouts ta' stil P90X, tagħmel dan b'kawtela. Pjan ta 'rkupru workouts fil-ġranet wara dawk is-sessjonijiet biex jagħtu ġismek u moħħ l-opportunità li jirkupraw u jerġgħu jinbnew.
6 - Workouts Vary għal Riżultati Aħjar
Il-varjetà hija l-ħwawar tal-ħajja - anki fil-ġinnasju. Allura meta tħossok bħal ġismek qed taqa 'ġo rut u int ma jkollokx ir-riżultati ta' telf ta 'piż li trid, wasal iż-żmien li tħallat affarijiet u tipprova programm ġdid.
L-eżerċizzaturi intelliġenti ma jagħmlux l-istess jum ta 'workout wara jum. Huma jlestu workouts li jużaw partijiet tal-ġisem differenti f'jiem differenti. Dawn l-eżerċizzji jinkludu eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta 'saħħa, u taħriġ flessibbli workouts fl-iskeda tagħhom biex iżommu l-korpi tagħhom attivi. Huma jippruvaw ukoll stili differenti ta 'workouts biex iżommu l-muskoli tagħhom jiċċaqalqu.
Biex tagħmel l-aktar mill-programm ta 'workout tiegħek, ipprova tipi differenti ta' eżerċizzju spiss. Jekk tixtieq taħdem, agħti l-għażil. Jekk inti ġeneralment tneħħi piżijiet jew timxi, titgħallem kif tagħmel eżerċizzju ta 'ċirkwit. Int issib li meta tibdel l-workouts tiegħek, tibdel il-ġisem tiegħek.
7 - Muskoli Boost Metaboliżmu
Ħafna esperti workout telf ta 'piż se jgħidlek kif jinħarqu kaloriji bi workouts kardjovaskulari - jew aerobika. L-għażil huwa workout aerobiku, il-mixi jista 'jkun workout aerobiku u magni tat-turġien tat-turġien jipprovdu workout aerobiku. Iżda l-materja tal-muskoli wkoll. Għalhekk huwa importanti li jitneħħew il-piżijiet mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Allura x'inhu daqshekk kbir dwar il-muskolu? Iżżid aktar, iżda wkoll toħloq aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha. Allura għandek iżżid il-metaboliżmu tiegħek meta tibni muskolu. U l-muskoli dgħif jifformaw ġisem iktar strett. Jekk trid tfittex kbira fil-ħwejjeġ favoriti tiegħek, int se naslu s'hemm aktar malajr jekk tqatta 'xi żmien fil-bini tal-muskoli.
(Ħjiel: Ftakar li m'għandekx bżonn tmur fil-kamra tal-piż biex tibni l-qawwa. Fil-fatt, uħud mill -eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa aktar effettivi jużaw piż tal-ġisem biss .)
8 - Eżerċizzju Ittejjeb is-Saħħa fit-Tul
Għalkemm id-dieta hija iktar importanti fil-bidu tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, l-eżerċizzju huwa iktar importanti għall -manteniment tal-piż fit-tul . L-esperti jirrakkomandaw li tikseb mill-inqas 250 minuta fil-ġimgħa biex iżommu l-piż off għall-ġid. Does that sound intimidanti? Mhux se jkun jekk twaqqaf il-programm tiegħek kif suppost u bil-mod iżżid il-minuti ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa tiegħek.
Ftakar, l-eżerċizzju huwa importanti għal telf ta 'piż, iżda huwa importanti wkoll għal-lonġevità u t-tixjiħ b'saħħtu. Jekk tibqa 'attiv kif qed tixjieħ, int tibqa' dgħif u b'saħħtu, ukoll. Allura jinvestu kemm ħin kif ukoll enerġija biex joħolqu drawwa ta 'workout b'saħħithom li tista' teħel għall-ħajja.