Jekk qed tiżżewweġ, x'aktarx int diġà enfasizzat dwar id-dettalji kollha. Wieħed stressor ewlieni?
Piż tiegħek.
Inti tista 'tibda paniku daqsxejn hekk kif tidħol il-ġurnata l-kbira, mintix jekk hemm xi ħaġa li tista' tagħmel biex jitilfu l-piż ... mgħaġġel.
Hawn is-Deal
Jekk it-tieġ tiegħek huwa biss ftit jiem jew ġimgħat 'il bogħod, mhuwiex raġonevoli li wieħed jistenna li jagħmel bidliet kbar f'tali perjodu qasir ta' żmien.
Fi kliem ieħor, m'għandekx starve lilek innifsek jew skip ikliet ... li ġeneralment tiddefendi. Madankollu, tista 'tagħmel affarijiet biex tikseb progress ftit li jmur:
1. Aqta 'kaloriji vojta
Aqta 'sodas, meraq, xorb tal-kafè, alkoħol jew xorb ieħor b'kaloriji. Żomm ġurnal ta 'l-ikel u tfittex sostituti ta' kaloriji aktar baxxi għal ikel bażiku bħal ħalib, ġobon, jogurt jew ħobż.
2. Eżerċizzju
Jekk diġà eżerċita, żid l-intensità għall-workouts attwali tiegħek billi żżid aktar ħin, ġurnata żejda ta 'taħriġ jew billi taħdem aktar. Enfasi fuq workouts li jagħtuk l-aktar bang għall-Buck tiegħek bħal taħriġ ta 'intervall jew taħriġ ta' ċirkwit. Oqgħod attent meta żżid l-intensità għall-workouts tiegħek. Wisq jista 'jikkawża korriment ta' tagħbija eċċessiva li tista 'titlaq mill-ġenb, hekk tisma' l-ġisem tiegħek u terġa 'lura jekk tħoss uġigħ, għeja jew uġigħ eċċessiv.
Ideat ta 'Workout:
- Boredom Buster 30-Minuta Treadmill Workout
- Intervalli ta 'Sprint ta' Intensità Għolja
- Ċirkwit tal-Ħruq tax-Xaħam
Jekk int Bidu, faċilità fl-eżerċizzju . L-aħħar ħaġa li trid hi li toqgħod 'il quddiem fin-naħal b'muskolu miġbud jew għaksa mxerrda.
Il-ġisem tiegħek għandu bżonn iż-żmien biex jibni s-saħħa u r-reżistenza li għandek bżonn għal workouts frekwenti u intensi. L-aqwa tagħha biex tibda bil-kors ta ' taħriġ kardjo u qawwa sempliċi u pjan għal ġranet ta' rkupru addizzjonali biex titratta l -uġigħ fil-muskoli .
Ideat ta 'Workout Bidu:
- Intervall ta 'Cardio Workout għal min Jibda
- Qawwa Bidu Workout
- Programm ta 'Eżerċizzju ta' Bidu ta 'Ħidma ta' 30-Day
3. Ilma tax-xorb
Id-deidrazzjoni tista 'fil-fatt tikkawża li ġismek iżomm l-ilma. L-ilma tax-xorb matul il-ġurnata jista 'jgħinek tevita nefħa u tista' anki tgħinek tiekol inqas. Meta tkun bil-għatx, tista 'żball li tħossok għall-ġuħ u tiekol aktar kaloriji milli għandek bżonn.
Jekk qed teżerċita, għandek tixrob saħansitra aktar min-normal, sabiex aċċerta ruħek li tibqa 'idratat il-ġurnata kollha.
4. Aqta 'l-melħ
Wisq ta 'melħ jista' jikkawża li inti żżomm l-ilma, li tista 'tippakkja fuq liri żejda.
5. Kul ikliet ibbilanċjati
Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li skip ikliet jew sempliċement nibble matul il-ġurnata, imma int aħjar ma' ikliet regolari u bilanċjat. Tista 'saħansitra tiekol inqas kaloriji ġenerali jekk tiekol ikliet li jissodisfaw li jagħtuk l-enerġija u inti żżomm għaddej:
- Kampjun tal-Kampjun għal Dieta b'Saħħitha u Ibbilanċjata
- Kif issajjar Ikliet b'saħħithom u Faċli
- Ikel Swiċċijiet li jiffrankaw kaloriji
Kif m'għandekx titlef il-piż
- Taqbeż l-ikliet : Tista 'taħseb li tiekol inqas jekk tiskipa l-ikliet, iżda tista' tirnexxi, u tagħmilha hekk bil-ġuħ li tispiċċa tiekol aktar. Tinsiex, jekk ma tiekolx biżżejjed kaloriji, il-ġisem tiegħek mhux se jaqbad ħafna kaloriji.
- Dieti fad : Dieti estremi jippromettu telf instantanju tal-piż, iżda ħafna huma ħżiena għas-saħħa u jnaqqsu l-kaloriji tiegħek tant baxxi, il-ġisem tiegħek jista 'jispiċċa jżomm fuq ix-xaħam sabiex jiffabbrika lilu nnifsu.
- Pilloli tad-dieta jew supplimenti ta 'ħruq tax-xaħam : Ħafna pilloli u supplimenti ta' dieta wkoll iwiegħdu telf ta 'piż mgħaġġel, iżda ħafna minnhom ma jaħdmux u mhumiex regolati, għalhekk m'hemmx mod kif tkun taf jekk qed tieħu x'inhu elenkat fl-ingredjenti.
- Eżerċizzju eċċessiv Wisq brides-to-be jmorru minn sedentarji għal workouts ta '2 sigħat biex jitilfu l-piż malajr. Madankollu, meta tagħmel aktar minn ġismek tista 'timmaniġġja, għandek riskju ta' burnout, uġigħ u ħsara . L-eżerċizzju ta 'sigħat kuljum f'intensitajiet għoljin jista' jkun daqstant ħażin li ma jeżerċita xejn.