Mgħammra bl-workouts tat-treadmill tas-soltu? L-aħjar mod kif nindirizzaw il-'Dreadmill 'huwa li tbiddel dak li qed tagħmel u mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan huwa bit-taħriġ ta' l-intervall.
Ma 'dan it-tip ta' taħriġ, inti tmur minn livell ta 'intensità għal ieħor u kull intervall huwa qasir, hekk minflok ma jiddgħajjef dak workout ta' 30 minuta, issa int tiffoka biss fuq biċċiet żgħar ħafna.
M'għandekx tagħmel 30 minuta - għandek biss tagħmel dak l-intervall ta '1 jew 2 minuti.
Int ser tkun aqwa fuq kemm malajr il-workout tiegħek se jtiru minn meta tipprova l-intervalli. Barra minn hekk, int ser toħroġ aktar kaloriji u tgħallimt il-ġisem tiegħek kif taħdem aktar mingħajr ma jkollok għalfejn tkun miserable għall-workout kollu.
Intervall Taħriġ għal aktar kaloriji Ħruq
Dan l- intervall workout jgħinek bust dwejjaq u jaħarqu aktar kaloriji billi tbiddel il-veloċità tiegħek matul il-workout. Dan huwa ħafna iktar effiċjenti mit-taħriġ fi stat stabbli minħabba li qed timmira s-sistemi tal-enerġija kollha tiegħek, mhux biss l-hekk imsejħa " żona ta 'ħruq tax-xaħam ".
Int ser ikollok alternat intervalli ta 'intensità għolja b'intervalli ta' rkupru, mod ippruvat biex tissaħħaħ ir-reżistenza u jinħarqu aktar kaloriji f'perjodu ta 'żmien iqsar. L-inklinazzjoni tinbidel matul il-workout, sabiex iżżid jew tnaqqas il-veloċità tiegħek biex taqbel ma 'l-istress perċepit issuġġerit.
L-inklinazzjonijiet elenkati huma biss suġġerimenti, u allura jimmodifikawhom biex jaqdu l-eżerċizzju perċepit u ara lit-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi, mard jew korrimenti.
Ħin | Intensità / Veloċità | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Saħħan b'pass faċli | 1% | Livell 3-4 |
| 5 minuti. | Żieda tal-veloċità għal intensità moderata - Din hija l-linja bażi tiegħek | 1% | Livell 5 |
| 1 minuta | Żieda fil-veloċità għal intensità moderata-għolja | 2% | Livell 7 |
| 2 min | Lura għall-linja bażi | 0% | Livell 5 |
| 1 minuta | Żieda tal-veloċità għal intensità għolja | 3% | Livell 8 |
| 2 min | Lura għall-linja bażi | 0% | Livell 5 |
| 1 minuta | Żieda tal-veloċità għal intensità għolja ħafna | 3% | Livell 9 |
| 2 min | Lura għall-linja bażi | 0% | Livell 5 |
| 1 minuta | Mur kollha barra, malajr kemm tista ' | 4% | Livell 9 |
| 2 min | Lura għall-linja bażi | 0% | Livell 5 |
| 5 minuti | Kessaħ b'pass faċli | 0% | Livell 3-4 |
Total tal-Ħin tal-Workout: 30 Minuti | |||
Għajnuniet għal Workouts Aħjar
Fuq ħaġa importanti dwar workouts intervall huwa dan: Is-settings tiegħek mhux dejjem se jibqgħu l-istess matul il-workout. Int mhux bilfors tipprova tmur għal ċertu veloċità, iżda tipprova taħdem f'ċertu livell ta 'intensità.
Meta tibda l-workout, tista 'tkun kapaċi tmur aktar malajr. Hekk kif timbotta lilek innifsek matul il-workout, tista 'ssib li għandek tonqos jew saħansitra tnaqqas l-inklinazzjoni tiegħek biex tibqa' fl-eżerċizzju pperċepit issuġġerit. Dak hu normali u huwa okay.
Ma tkunx skjavi għall-issettjar tiegħek. Aġġustahom kif meħtieġ biex tibqa 'mingħajr periklu u taħdem ħafna. Maż-żmien, inti ser ikollok sens aħjar tal-ġisem tiegħek u kif tħossok b'veloċitajiet u inklinazzjonijiet differenti, sabiex tkun tista 'ssib settings tiegħek b'aktar preċiżjoni.
Tibżgħux li timbotta ftit u tmur ogħla milli taħseb li tista ... tista 'wkoll tnaqqas l-inklinazzjoni fi kwalunkwe ħin jekk tħoss li qed taħdem wisq.