Għal Eżerċizzji Bidu u Intermedji
Ladarba inti bored bl-istess sessjoni ta ' treadmill qadim u għandek bżonn toħloq dawk il-cookies li ma tistax tirreżisti, għandek bżonn dan il-workout ta' reżistenza kardjo. Huwa ta 'livell minimu ta' workout ta '40 minuta li jieħu miegħek permezz ta' livelli differenti ta 'intensità biex jgħinuk burn aktar kaloriji u tagħmel workouts tiegħek ftit aktar interessanti.
Int ser ikollok alternattiv bejn livell ta 'bażi, livell moderat u livell ta' intensità kemmxejn ogħla billi tbiddel is-settings tiegħek u tuża din il - karta ta ' eżerċizzju perċepita biex taqbel ma' kif tħoss il-livelli ta 'sforz ipperċepiti perċepiti (nitgħallem aktar dwar kif timmonitorja l-intensità tiegħek ).
Dan workout jista 'jsir fuq kwalunkwe magna cardio jew attivitajiet oħra.
Dak li għandek bżonn
Tista 'tuża kwalunkwe magna jew attività cardio. Dan jinkludi l-treadmill, trejner ellittika, bike eżerċizzju fil-ġinnasju jew kamra tal-fitness tiegħek. Imma int tista 'wkoll teħodha barra bil-mixi jew bir-rota. Se jkollok bżonn l-ilma billi dan huwa workout twil u trid tibqa 'idratat .
Kif tagħmel l-Workout
- Imla kull segment tal-workout, issettja veloċità, inklinazzjoni, reżistenza jew rampi biex jaqblu mal-livelli ta 'sforz ipperċepiti perċepiti. Studja l-magna tal-kardjo qabel ma tibda hekk sabiex tkun taf kif tibdel is-settings matul il-workout. Għal attivitajiet fil-beraħ, tista 'tvarja l-veloċità tiegħek jew tinkludi għoljiet jew turġien biex iżżid il-livell ta' sforz tiegħek.
- Timmodifika l-workout kif meħtieġ biex taqbel mal-livell tal-fitness, il-preferenzi u l-għanijiet tiegħek. Jekk int m'intix lesta għall-ibffing u l-ibblukkar tal-livell ta 'l-eżerċizzju 7, huwa tajjeb li terġa' lura ftit. Imma int tista 'wkoll teħodha fil-modalità kruha għal aktar intensità jekk int tħossok lesta li toqgħod.
- Inaqqsu jew twaqqaf il-workout jekk tħoss xi uġigħ, sturdament jew qtugħ ta 'nifs. Kun żgur li tuża l-korda tas-sigurtà fuq il-treadmill.
Cardio Endurance Workout
| Ħin | Intensità, Veloċità, Incline jew Reżistenza | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|
| 5 minuti. | Saħħan b'pass moderat faċli. | 4 |
| 5 minuti. | Linja bażi: Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni jew ir-reżistenza (jew tuża kombinazzjoni) biex issib il-linja bażi tiegħek. F'din il-fażi, inti għandek tkun ftit barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek u tħoss li qed taħdem, imma tista' titkellem | 5 |
| 2 min. | Żid l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza jew ir-rampi sakemm tħoss li qed taħdem aktar mill-linja bażi. | 6 |
| 3 minuti | Lura għal-linja bażi tiegħek | 5 |
| 1 minuta. | Żid l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza jew ir-rampi biex taħdem aktar mill-linja bażi. | 6 |
| 3 minuti | Lura għal-linja bażi tiegħek | 5 |
| 1 minuta. | Żid il-veloċità tiegħek biex taħdem f'intensità ogħla - għandek issibha diffiċli biex titkellem | 7 |
| 3 minuti | Lura għal-linja bażi tiegħek | 5 |
| 1 minuta. | Żid il-veloċità tiegħek biex taħdem f'intensità ogħla - għandek issibha diffiċli biex titkellem | 7 |
| 3 minuti | Lura għal-linja bażi tiegħek | 5 |
| 2 min. | Żid l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza jew ir-rampi biex taħdem aktar mill-linja bażi. | 6 |
| 3 minuti | Lura għal-linja bażi tiegħek | 5 |
| 2 min. | Żid l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza jew ir-rampi biex taħdem aktar mill-linja bażi. | 6 |
| 5 minuti. | Kessaħ b'pass moderat faċli. | 4 |
| Total: | 39 Minuti |
Dak hu, issa laqat il-showers. Jew, tista 'biss tibqa' sejra jekk tħossok kbir u tixtieq iżżid aktar ħin u toħloq aktar kaloriji.
Prekawzjonijiet għal dan l-eżerċizzju: Ara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju jekk għandek xi korrimenti, mard jew kundizzjonijiet oħra.