Il-varjazzjonijiet tad-Dieta tal-Bajd biss jistgħu jagħmlu iktar ħsara milli Tajjeb
Jekk il-kolazzjon huwa ikla favorita tiegħek tal-ġurnata, allura l-dieta tal-bajd tista 'tkun attraenti għalik. Il-programm ta 'telf ta' piż jirrikjedi li inti tibni mill-inqas ikla waħda kuljum madwar id-diskontinwa tradizzjonali tal-kolazzjon. Imma hemm verżjonijiet differenti tad-dieta tal-bajd, inkluża dieta tal-bajd biss, u mhux kollha huma b'saħħithom jew saħansitra probabbli li jaħdmu.
X'inhi d-Dieta tal-Bajd?
Hemm verżjonijiet differenti ta 'dan il-pjan ta' telf ta 'piż, imma kif tista' timmaġina, kollha kemm huma jeħtieġu li tiekol primarjament ikliet ibbażati fuq il-bajd Dawn huma l-aktar varjazzjonijiet popolari:
- Dieta tal-bajd ta '14-il jum: Jekk tagħżel din il-verżjoni tal-programm tad-dieta, inti ser tikkonsma tliet ikliet kull jum. M'għandekx tikkonsma xi snacks u xorb b'kaloriji. Kull jum, tiekol ikla waħda bil-bajd, iżda ikliet oħra jistgħu jinbnew madwar sorsi oħra ta 'proteini mhux maħlul bħal tiġieġ jew ħut. Biex tissupplimenta l-proteina fuq il-pjanċa tiegħek, tista 'żżid ħxejjex ta' karboidrati baxxi bħal brokkoli jew spinaċi. Frott taċ-ċitru kultant huwa permess. Din id-dieta xi drabi tissejjaħ " Dieta tal-bajd mgħolli " u teħtieġ li tiekol il-bajd iebes mgħolli tiegħek, minflok ma titħawwad, titħawwad jew moqli.
- Dieta tal-bajd u tal-grejpfrut: Din hija varjazzjoni tad-Dieta tal-bajd ta '14-il jum u ddum għall-istess ammont ta' ħin. Fuq din il-verżjoni tad-dieta, tiekol ½ grejpfrut f'kull ikla bil-bajd jew il-proteina dgħif. L-ebda frott ieħor mhu permess.
- Dieta tal-bajd biss: Din il-verżjoni tal-programm ta 'telf ta' piż hija dieta mono. Id-dieti mono huma programmi estremi ta 'telf ta' piż mhux ħżiena għas-saħħa fejn tiekol biss ikel wieħed għal perjodu estiż ta 'żmien. Skont is-sorsi, il-dieters fuq dan il-programm jieklu biss bajd iebes u ilma għal ġimgħatejn. Kif tista 'timmaġina, l-eżerċizzju mhux rakkomandat fuq dan il-pjan minħabba l-għeja estrema li x'aktarx ikollok l-esperjenza.
- Dieta tal-bajd "Mediku" : Din il-verżjoni tad-dieta tal-bajd teħtieġ li tiekol bajda waħda u biċċa waħda ta 'ħobż, tliet darbiet kuljum. Tista 'wkoll tiekol ħafna frott u ħxejjex kif tixtieq. Int ser tixrob l-ilma, il-kafè iswed, jew xorb ieħor b'kaloriji żero. Il-bajd jista 'jitħejja b'kull mod li trid sakemm ma jiżdiedu l-ebda kaloriji. Dan ifisser li ma tistax tuża butir jew żejt biex tipprepara l-bajd tiegħek. Xi dieters jemmnu li din il-verżjoni tad-dieta tal-bajd tintuża f'ambjenti mediċi biex tnaqqas il-piż ta 'pazjent qabel il-kirurġija, iżda m'hemm l-ebda evidenza li tappoġġa dak ix-xandir. Filwaqt li xi tobba bariatriċi jqiegħdu lill-pazjenti tagħhom fuq dieti qabel il-kirurġija, ħafna drabi hija dieta likwida (inkluż sostituzzjoni tal-ikliet shakes) u l-programm huwa sorveljat minn tabib jew espert mediku ieħor.
- Dieta tal-bajd tal-Keto : Dieti Ketogeniċi, imsejħa wkoll dieti ketoti, jeħtieġu li inti żżid il-konsum ta 'xaħam biex iġġiegħel il-ġisem tiegħek fi stat ta' ketożi. Allura din il-verżjoni tad-dieta tal-bajd tirrakkomanda li tiekol bajd bil-butir u ġobon biex tikseb il-ġisem tiegħek biex jipproduċi ketoni. Il-proporzjon l-aktar popolari promoss fuq l-internet huwa wieħed mill-bajd għal wieħed tablespoon ta 'xaħam (ġobon jew butir).
Xi varjazzjonijiet tad-dieta tal-bajd huma aħjar għalik minn oħrajn, iżda ħadd minnhom jipprovdi nutriment bilanċjat.
Id-dieta tal-bajd hija b'saħħitha?
B'xorti sorprendenti, xi websajts jissuġġerixxu li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tmur għad-dieta tal-bajd. Jekk tagħmel dan, mhuwiex probabbli li t-tabib tiegħek ser japprova. Il-biċċa l-kbira tal-verżjonijiet tad-dieta tal-bajd mhumiex tajbin biżżejjed biex jipprovdu lill-ġisem tiegħek bl-enerġija li teħtieġ biex tiffunzjona kif suppost, anki jekk il-bajd ikun mimli nutrijenti b'saħħithom.
Il-bajd jipprovdu lill-ġisem tiegħek bi proteina u xaħam. Jipprovdu wkoll vitamina D, fosfru, vitamina A, u żewġ vitamini kumplessi B li l-ġismek irid jikkonverti l-ikel fl-enerġija. Il-bajd huwa sors tajjeb ħafna ta 'riboflavin, selenju u kolin.
Imma l-ġismek jeħtieġ iktar minn nutrijenti fil-bajd biex jaħdem kif suppost. Per eżempju, il-fibra tinkoraġġixxi diġestjoni b'saħħitha u int mhux probabbli li tikseb il-fibra li għandek bżonn meta tkun fuq dan il-programm.
Jekk tiekol biss il-bajd, inti wkoll mhux ser tipprovdi lill-ġismek b'vitamini u minerali essenzjali.
Barra minn hekk, huwa probabbli li ma jkollokx il-kaloriji jew il-karboidrati li għandek bżonn fuq dan il-programm - speċjalment fuq il-verżjoni mono tal-dieta tal-bajd. Hemm madwar 75 kalorija, 5 grammi ta 'xaħam, 6 grammi ta' proteina u inqas minn 1 gramma ta 'karboidrat f'ħut wieħed. Mhux probabbli li tkun komdu tiekol in-numru ta 'bajd li għandek bżonn tiekol biex tilħaq il-linji gwida rakkomandati għall-konsum ta' kaloriji u karboidrati. Il-ġisem tiegħek jista 'jbati bħala riżultat.
Dieti b'ammont baxx ta 'kaloriji u dieti b'kontenut baxx ta' karboidrati jistgħu jikkawżaw għejja estrema u sintomi oħra bħalma huma l-kanal, stitikezza, uġigħ ta 'ras u problemi oħra ta' l-istonku.
Jista 'jkollok ukoll nifs ħażin jew nawżea.
Fl-aħħarnett, id-dieta tal-bajd x'aktarx li terġa 'lura u fl-aħħar mill-aħħar tikkawża żieda fil-piż minflok telf ta' piż. Iż-żieda fil-piż minn tentattivi ripetuti fid-dieti fad tista 'twassal għal piż żejjed jew obeżità.
Il-Xogħol Dieta tal-Bajd?
Xi websajts u videos jgħidu li tista 'titlef 20-25 libbra fuq id-dieta tal-bajd ta' 14-il jum. Dawk huma numri attraenti jekk qed tipprova timxi 'l isfel. Iżda dawk it-talbiet mhumiex ibbażati fuq studju xjentifiku jew evidenza iebsa, huma sempliċement popularized claims internet.
Allura kemm int verament x'aktarx titlef? Jekk ġejt biex issegwi d-dieta tal-bajd perfettament, x'aktarx tefgħet ftit liri, potenzjalment sa ħames liri fil-ġimgħa u ftit aktar il-ġimgħa ta 'wara. Imma l-piż li int titlef ikun primarjament piż tal-ilma, mhux xaħam, u dak huwa żvantaġġ importanti biex wieħed iżomm f'moħħu.
It-telf ta 'l-ilma fuq id-dieta tal-bajd iseħħ minħabba l-bidla fit-teħid tal-karboidrati. Meta tnaqqas jew telimina l-karboidrati, il-ġisem tiegħek m'għandux bżonn ħafna ilma biex jaħżen l-enerġija li jipprovdu l-karboidrati. Allura l-ġisem tiegħek barrakka l-ilma u immedjatament avviż bidla fil-numri fuq l-iskala u l-mod li l-ħwejjeġ tiegħek tajbin. Jidher kbir, id-dritt? Imma meta tibda tiekol karboidrati mill-ġdid, l-ilma jiġi lura u l-piż tiegħek imur lura għan-normal. Barra minn hekk, restrizzjoni severa ta 'karboidrati u kaloriji tista' tikkawża li titlef il-massa tal-muskoli, li jista 'jkollha impatt negattiv fuq il-metaboliżmu tiegħek.
Fl-aħħarnett, id-dieta tal-bajd hija restrittiva wisq. Filwaqt li inti tista 'tkun għaqlija l-għoqod tiegħek permezz ta' ġimagħtejn li tiekol ikel wieħed biss (jew sempliċement numru żgħir ta 'ikel), il-ġuħ u l-iskumdità li x'aktarx tħossok jista' jkun kbir ħafna. Ħafna dieters jispiċċaw bingeing fuq ikel junk jew sempliċement jaqta 'kompletament id-dieta. Peress li ma titgħallem ebda drawwiet alimentari tajbin fuq dan il-programm (bħal kontroll tal-porzjonijiet, ippjanar bilanċjat tal-ikel jew tiekol konxju) x'aktarx li terġa 'lura għad-drawwiet tal-ikel li kkawżaw żieda fil-piż fl-ewwel post.
Id-Dieta tal-Bajd-Do It the Way
Jekk tħobb il-bajd, m'hemm l-ebda raġuni biex ma jiġux inklużi fil-pjan ta 'telf ta' piż. Il-bajd huma konvenjenti u versatili. Il-bajd huwa rħis (meta mqabbel ma 'ħafna sorsi ta' proteini oħra) u faċli biex jinstab fi kwalunkwe suq jew maħżen ta 'konvenjenza. Huma ikel tajjeb biex jinkludu pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jew programm ta' telf ta 'piż. Iżda l-ikliet tiegħek għandhom jinkludu varjetà ta 'ikel biex iżommu l-ġisem tiegħek fil-forma ta' fuq.
Uża dawn it-trufijiet biex tnaqqas il-bajd:
- Ibdel 1-2 ikliet tal-laħam kull ġimgħa b'ikel ibbażat fuq il-bajd. Igawdu bajd maħkuk bil-ħaxix bil-fwar, jew jagħmel omelet tal-bajd jew tal-bajd bil-ħodor bil-weraq bħal kaboċċi jew spinaċi u uqija waħda ta 'ġobon (ipprova feta, parmesan jew ġobon tal-mogħża). Filwaqt li l-bajd fih xi xaħam saturat, dawn jipprovdu inqas xaħam minn ħafna sorsi tal-laħam. Int ser tibbenefika minn tnaqqis kemm fix-xaħam kif ukoll fil-kaloriji.
- Ibdel ikla waħda tal-lamtu kull ġimgħa b'ikel ibbażat fuq il-bajd. Per eżempju, jekk issajjar spagetti jew casserole tar-ross darba kull ġimgħa biex tieħu vantaġġ mill-fdal, tagħmel l-istess bi qoxra tal-bajd dgħif. Agħmel quiche jew frittata b'saħħithom u jservuha bi ftit ħodor imħallta. Laħam dgħif tal-proteina jgħinek tħossok aktar sħiħ u sodisfatt minn ikla tal-lamtu u tista 'tiekol inqas bħala riżultat.
- Żomm bajd mgħolli fil-friġġ biex tiġbed meta għandek bżonn snack mielħa, savoury għal inqas minn 100 kaloriji. Swap hummus għall-isfar tal-bajd biex tikseb spinta żejda ta 'fibra bil-proteina tiegħek għall-istess numru ta' kaloriji. Imsaħ il-bajd u żidhom ma 'l-insalata tiegħek f'nofsinhar, jew żidhom ma' biċċa ħobż sħaħ b'tifel ta 'avokado filgħodu għall-kolazzjon.
- Ħallat bajd sħiħ ma 'abjad tal-bajd biex tnaqqas kaloriji u xaħam saturat. Il-biċċa l-kbira tax-xaħam fil-bajda mgħollija hija fl-isfar. L-isfar jipprovdi madwar 55 kaloriji ta 'valur ta' xaħam u proteina kkombinati. L-abjad tal-bajd, min-naħa l-oħra, huwa ppakkjat b'nutrizzjoni mingħajr xaħam. Int ser ikollok tikkonsma 4 sa 5 grammi ta 'proteina, 17 kaloriji, u prattikament l-ebda xaħam fl-abjad tal-bajd kbir wieħed. L-abjad tal-bajd huwa wkoll sors tajjeb ta 'lewċina, aċidu amminiku li jista' jgħinek titlef il-piż.
Ftakar li d-dieti fad li tara fuq l-internet ġeneralment mhumiex ibbażati fuq riċerka nutrittiva solida. Jekk dieta tal-bajd (jew dieta tal-butir tal-karawett jew dieta tal-pizzetta jew dieta tat-tac) ħadmu verament, inti tarah reklamat fl-uffiċċju ta 'kull tabib madwar id-dinja. Imma dak mhuwiex il-każ.
Minflok, fittex parir personalizzat dwar it-telf ta 'piż minn esperti kredenzjali fil-qasam tas-saħħa. Ikla ma 'dietista reġistrat jew kellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li l-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek jirnexxi u jipprovdi riżultati fit-tul li jżommuok tajjeb u b'saħħtu.