Sib l-aħjar sider tiegħek
Wieħed mill-ikbar gruppi ta 'muskoli fil-parti ta' fuq tal-ġisem, il-muskoli tas-sider huma magħmulin minn pectoralis major u, taħtha, il-pectoralis minor. Il-maġġoranza pectoralis li hija l-muskolu akbar fil-fatt għandha żewġ partijiet - porzjon ta 'fuq (imsejjaħ il-kap clavicular) u l-porzjon ta' isfel (imsejjaħ il-kap estern).
Issa, sempliċiment għax hemm żewġ oqsma differenti tas-sider, dan ma jfissirx li tista 'tisseparahom.
Kwalunkwe eżerċizzju tas-sider li tagħmel ser jaħdem iż-żona kollha iżda, xi eżerċizzji jistimulaw is-sider b'modi differenti.
Pereżempju, l-istampa tas-sider tinvolvi lill-pettorali l-kbar kollha b'fokus fuq il-parti t'isfel tas-sider. Billi timxi lejn pożizzjoni ta 'inklinazzjoni, inti xorta taħdem il-pettorali l-kbir kollu, iżda issa l-attenzjoni tinbidel għall-porzjon ta' fuq tas-sider.
Dik hija raġuni waħda għalfejn hemm varjazzjonijiet tant għal kull eżerċizzju - billi tbiddel il-moviment, l-angolu u / jew it-tip ta 'reżistenza, inti tirrekluta fibri tal-muskoli differenti u tikkontesta l-ġisem tiegħek b'modi ġodda.
Il-muskoli tas-sider huma responsabbli li jċaqalqu l-armi madwar il-ġisem u 'l fuq u' l isfel, kif ukoll movimenti oħra bħall-flessjoni, adduction u rotazzjoni. Il-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji tas-sider ser jinvolvu l-imbuttar ta' l-armi 'l bogħod mill-ġisem jew il-ġisem mill-armi
Għaliex għandek taħdem Is-sider tiegħek
Minħabba li s-sider tiegħek jinkludi xi wħud mill-akbar muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, tuża dawk il-muskoli kollha matul il-ġurnata kollha.
Kull darba li timbotta tiftaħ bieb, aħsel ħġieġ ta 'l-inbid jew saħansitra aħsel ix-xagħar tiegħek, il-muskoli tas-sider tiegħek qed jaħdmu, u għalhekk huwa importanti li dawn jinżammu b'saħħithom għall-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.
Hawnhekk hawn raġuni oħra importanti biex taħdem is-sider tiegħek - dawk il-muskoli huma involuti biex tgħinek titla 'u' l isfel mill-art.
Aħseb dwar pushup . Dak il-moviment, naturalment, jinvolvi li timbotta l-ġisem tiegħek u mbagħad l-isfel. Imma naħseb x'jista 'jiġri jekk waqa' jew sempliċement meħtieġ li toħroġ mill-art? Aktar ma tkun b'saħħitha l-muskoli tas-sider tiegħek, aktar ma tkun il-ġisem kollu tiegħek. Aħna lkoll għandna bżonn li jkollna l-qawwa biex nidħlu 'l isfel mill-art.
Aħħar, il-muskoli tas-sider tiegħek huma kbar u jistgħu jimmaniġġjaw aktar piż, li jippermettilek li toħloq aktar kaloriji. Fil-fatt, meta taħdem is-sider tiegħek, l-ispallejn u l-armi tiegħek huma wkoll involuti li jippermettulhom li jaħarqu aktar kaloriji. Workout fis-sider iservi wkoll bħala warm-up kbir għal dawk il-gruppi ta 'muskoli iżgħar.
Kif ta 'Spiss Għandek Ferrovija Is-Sider Tiegħek?
Tista 'taħdem is-sider tiegħek sa 3 ijiem mhux konsekuttivi fil-ġimgħa. Madankollu, jekk int qed tirfella piżijiet tqal (biżżejjed li tista 'biss tlesti 6 sa 8 repetizzjonijiet) ikollok bzonn mill-inqas 2-3 ijiem ta' mistrieħ qabel ma tagħmel l-eżerċizzji għal darb'oħra.
Għal din ir-raġuni, tista 'biss taħdem is-sider tiegħek darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Jekk l-għan tiegħek hu li jtejjeb il-muskoli tiegħek, tkun trid twaħħal bejn wieħed u tliet settijiet ta '12-16 repetizzjoni u mill-inqas ġurnata ta' mistrieħ qabel ma tagħmel l-eżerċizzji mill-ġdid.
X'Eżerċizzji Għandek Do?
Uħud mill- eżerċizzji tas-sider l -aktar komuni jinkludu pushups , preses fis-sider, u dubbien tas-sider.
Agħżel taħlita ta 'eżerċizzji differenti biex timmira s-sider tiegħek minn varjetà ta' direzzjonijiet u aċċerta ruħek li tvarja r-rutina tiegħek kull 4-6 ġimgħat biex tevita plateaus.
Jekk inti tixtieq li tikseb qawwi u tajbin, int ser taħdem is-sider tiegħek flimkien ma 'gruppi oħra tal-muskoli, bħal f'dan il -Workout tal-Korp tal-Korp ta' Fuq jew dan it- Workout Korp Totali . Jekk qed tipprova tibni daqs, tista 'taħdem is-sider tiegħek minnha stess b'varjetà ta' eżerċizzji.