L-isem "Rummien" ġej mill-kliem Franċiż Pom Grenate , jew "tuffieħ miżrud ." Ir-Rummien oriġinaw mill-Asja tropikali u nfirex madwar ir-reġjun tal-Mediterran u l-Lvant Nofsani.
Iż-żrieragħ ħomor li jittieklu żgħar jissejħu arils. Tazza nofs ta 'arils għandha madwar 72 kaloriji u lottijiet ta' potassju, flimkien ma 'sors tajjeb ta' vitamina Ċ, folate , u fibra. Meraq tar-Rummien huwa pjuttost għoli f'antjossidanti li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ħsara radikali ħielsa liċ-ċelloli fil-ġisem tiegħek. Mhuwiex ċar jekk jew le xorb ta 'meraq tar-Rummien jew li tiekol l-arils jipprevjeni xi marda partikolari, iżda huwa ċertament mod san b'saħħtu biex iżżid il-konsum ta' frott frisk, hekk imorru u jiksbu Rummien jew tnejn.
Mhux żgur x'għandek tagħmel magħhom? Skrollja 'l isfel biex tara l-modi favoriti tagħna b'saħħithom biex tiekol Rummien.
1 - Fuq Pancakes tal-Qamħ Sħiħ
Il-pancakes tal-qamħ sħaħ huma mod tajjeb biex tikseb il- fibra fil-kolazzjon ta 'filgħodu tiegħek. Fuq il-pancakes tiegħek b'għajnuna ġeneruża ta 'arils tal-ir-Rummien (u anqas ġulepp tal-aġġru) għall-ħlewwa u n-nutrizzjoni żejda.
2 - Fl-Insalata tal-Għaġin
L-insalati tal-għaġin bil-kiesaħ huma perfetti għall-ikla f'ġurnata kiesħa jew biex iservu flimkien ma 'sandwich b'saħħtu favorit tiegħek. Ibda bl- insalata tal-għaġin favorita tiegħek u żid ftit arils Rummien għal nutrijenti u dak il-kulur aħmar sabiħ.
3 - Fl-Insalata tal-Frott Tropikali
Iħoss moħħok bogħod għal ġenna tropikali billi tagħmel u sservi insalata friska tal-frott tropikali bl-ananas, il-mango u r-rummien. Nirriflettu u tant tajjeb għalik.
4 - Bil-Couscous
Il-kuskus huwa għaġina li tipikament tintuża bħal ross. Mhuwiex diffiċli li tipprepara l-kuskus u tista 'tingħaqad ma' ingredjenti oħra biex taqbel mal-burdata u l-ikel tiegħek. Il-kuskus huwa sors tajjeb ta 'vitamini u minerali kumplessi B, iżda ż-żieda ta' arġenti tar-rgelli se tagħti spinta lin-nutrizzjoni b'mod konsiderevoli.
5 - Bħala parti minn Insalata ħadra
L-insalata ħadra tiegħek li jmiss tista 'tkun superstars nutrittiva meta tibda bil-bażi ta' weraq tal-ispinaċi mhux maħduma jew arugula u żid ir-rġejjen u l-ġewż. Drizzle ftit żejt u meraq tal-lumi fuq nett u kull parti waħda ta 'din l-insalata hija superfood. Għażla oħra Delicious u b'saħħitha hija biex jintemm l-insalata bil-vinagreta.
6 - Bil-Ħjar
Il-ħjar huwa baxx f'kaloriji, u fihom taħlita eċċellenti ta 'vitamini u minerali. Ibda ma 'insalata tal-ħjara li diġà hija delikata u tagħmilha pop ma' numru żgħir ta 'arils tal-ir-Rummien.
7 - Bil-Pudding tal-Mango
Mango huwa għoli fil-vitamini u l-minerali, inklużi l-vitamini A u C. Aqbeż il-pudina tal - mango tiegħek ma 'arġuni tar-rgieħ għal kuntatt sabiħ u b'saħħtu.
8 - Bħala Appetizer
Hawnhekk hawn idea sabiħa għal appetizer b'saħħtu u Delicious. Ibda bil-crackers tal-qamħ sħiħ u aqwa bi ftit weraq ta 'l-ispinaċi, ġobon artab bħal ġobon tal-feta jew tal-mogħża, u żid ftit arils Rġienja.
9 - Fuq Plate tal-Ġobon
Għażla oħra hija li tinkludi r-Rummien b'għażla ta 'ġobon. Ir-Rummien huwa Delicious meta mqabbel mal-ġobon Bleu, iżda jmur tajjeb ma 'l-aktar xi ġobon li tixtieq. Iservu frott tal-ħarifa u trej tal-ġobon ma 'rummien, flieli tat-tuffieħ, għeneb u tin.
10 - Bil-Guacamole
Hawnhekk hawn twist jibred. Żid ir-rġejjen f'servizz ta 'guacamole. L-avokado huwa rikki f'aċidi xaħmin mhux saturati . Iż-żieda ta 'arġelli tar-Rummien sempliċement tagħmilha aktar kuraġġuża, tastier u saħansitra iktar nutrittiva. Agħmel il-guacamole tiegħek saħansitra aktar festiv billi żżid daqsxejn ta 'mango.
11 - Bil Berries jew Frott ieħor
Arils Rummien jistgħu jkunu perfetti għal insalata tropikali tal-frott, iżda huma wkoll delikati meta kkombinati ma 'berries u frott ieħor aktar tipiku. Huwa daqshekk sempliċi. Ħu skutella sabiħa, żid frott u frott żgħir, inkluż arils tar-Rummien. Żommha sempliċi jew top b'qoxra ta 'krema bit-tarjola u ġewż.
12 - F'Paffait tal-Jogurt
Pappagalli tal-jogurt u frott huma kważi delikati bħal parfaits tal-ġelat, iżda tant aħjar għalik. Huma faċli biex jagħmlu wisq. Ibda b'ħġieġ twil jew saħansitra vażett ħelu ċar tal-ġawhar u saffi alternattivi ta 'jogurt Grieg sempliċi, żerriegħa tar-ross, xrar ta' għasel u granola. Irrepeti jekk qed tuża ħġieġ twil.
13 - Popsicles tal-frott
Il-pops tat-tisjir tal-frott homemade huma selvaġġi friski u tant aħjar għalik minn popsicles regolari li huma bażikament ilma taz-zokkor bit-togħma tal-frott. Ir-Rummien jistgħu jidhru bħala għażla fard, iżda huma delikati meta jiġu miżjuda ma 'pepsicles oranġjo (jew l-aktar xi tip ta' silġ bit-togħma tropikali). Jekk m'intix żerriegħa fil-popsicles tiegħek, ipprova popsicles Rummien magħmul bil-meraq tar-Rummien.
14 - Bil-Ħafur
Skutella sħuna tal-ħafur hija perfetta għall-għodu tax-xitwa kiesħa. U l-ħafur huwa tant tajjeb għalik għax huwa mgħobbi bil-vitamini, il-minerali u l-fibra. Iż-żieda ta 'frott, bħall-arils tal-ir-Rummien u l-flieli tal-banana, tagħmel l-ikla sħiħa ferm aħjar.
15 - Bil Squash inkaljat
Squash tax-xitwa mixwija huwa faċli biex tipprepara, u huwa tant tajjeb għalik għaliex huwa mgħobbi bil-fibra, il-vitamina A, u antiossidanti oħra. Żid ftit arils Rummien lejn il-squash inkaljat tiegħek. Tagħmilha aktar fancy ma 'xi ħodor sauteed, xi ċana ta' ġobon Parmesan, u xemgħa ħafifa ta 'ġulepp magħqud.
16 - Fil Smoothie
Smoothies huma popolari, u jistgħu jkunu tajbin għad-dieta tiegħek sakemm tuża frott u ħxejjex reali. Il-smoothie tal-frott bażiku jibda bil-banana, xi likwidu, flimkien ma 'frott jew berries oħra. Żid il-arils dritt għal-blender tiegħek, jew jekk ma tridx iż-żrieragħ fix-xarba tiegħek, uża l-meraq tar-Rummien bħala likwidu tiegħek.
17 - Ma Granola
Żid arils tal-ir-Rummien għal skutella ta 'granola (jew xi ċereali tal- ħabba sħiħa ) minflok blueberries jew frott ieħor għal bidla sabiħa tal-pass. Hemm ħafna marki ta 'granola fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek. Imma aqra t-tikketti għaliex xi marki huma għoljin b'kaloriji minn xaħmijiet u zokkor żejjed (jew jagħmlu granola homemade).
18 - Meraq tar-Rummien
Il-meraq tar-Rummien jista 'jiġi kkunsmat bħala xarba b'saħħitha jew jintuża f'varjetà ta' riċetti, inkluż ħaruf tal-Rummien u tiġieġ tal-kaċċa inkaljat tal-għasel tar-Rummien. Se ssib meraq tal-ggranġar ibbottiljat fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer, jew tista 'meraq l-arils fid-dar.
Kelma minn
Arils Rummien huma sbieħ, Delicious u tajba għalik. Żidhom mal-platti favoriti tiegħek għal tixrid ta 'kulur u togħma u jaħsdu l-benefiċċji nutrizzjonali u tas-saħħa.
> Sorsi:
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Database Nazzjonali ta 'Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28."
> Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Maryland. "Rummien."