It-tmexxija hija sport ta 'manteniment pjuttost baxx. M'għandekx bżonn ħafna tagħmir u tagħmir fancy. Imma jekk qed tippjana li tibda taħdem fuq bażi regolari, hawn huma xi oġġetti funzjonali essenzjali li jagħmlu l-ġirjiet tiegħek aktar komdi u aktar sikuri.
1 - Żraben tat-running
L-ilbies ta 'żraben qodma jew żraben tal-ġiri li mhumiex tajbin għat-tip tal-marda tiegħek u l-istil tal-ġiri hija waħda mill-ikbar kawżi ta' korrimenti . Mur fil-maħżen ta 'speċjalità li tmexxi fejn l-esperti jistgħu jevalwaw it- tip tal-marda u l-istil tal-ġiri u jagħmlu rakkomandazzjonijiet għall-żraben tajbin għalik. Anke jekk int interessat li tkompli taħdem barefoot, għadu importanti li għallinqas jilbsu żraben minimalisti biex jipproteġu s-saqajn tiegħek meta jmorru barra.
2 - Tessili Tekniċi Ħwejjeġ Running
Kemm jekk qed taħdem f'temp sħun jew kiesaħ, ilbies ta 'drapp tekniku jgħinek tibqa' xott u komdu. Materjal sintetiku tal-wicking, bħal DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, jew tal-ħarir, iwissi l-għaraq 'il bogħod mill-ġisem tiegħek.
L-evitar tal-qoton huwa importanti għaliex ladarba drappijiet tal-qoton jixxarrbu, dawn jibqgħu mxarrbin. Waqt it-tħaddim tat-temp kiesaħ , it-tmexxija ta 'drappijiet tekniċi tgħin biex iżommok niexef u sħun. F'temp ta 'temp sħun , ilbies li jilbes l-għaraq li jgħaddi minnufih jgħin biex jevita t- tqaxxir .
Ara wkoll: X'inhu Mhux Wear Running
3 - Kalzetti Tajbin għat-Tħaddim
Meta tagħżel suletta għat-tħaddim, l-aktar fattur importanti li wieħed għandu jikkonsidra huwa l-materjal. Bħall-ħwejjeġ tal-ġiri tiegħek (ara hawn fuq), trid tibqa '' l bogħod minn 100% qoton. Jekk tilbes kalzetti tal-qoton, meta s-saqajnek għaraq jew tgħaddi f'qalbha, l-umdità ma titlaqx ħażin. L-ilbies ta 'kalzetti tal-qoton fix-xitwa jagħmel is-saqajn tiegħek iħossuhom kiesaħ u mxarrbin. U dawn se jikkawżaw il-folji fis-sajf.
L-aħjar kalzetti running huma dawk li huma magħmula minn materjali sintetiċi bħal poliester, akriliku, u CoolMax minħabba li dawn se jintilfu l-umdità. Għat -tħaddim tax-xitwa , taħlitiet tas-suf bħal SmartWool huma wkoll għażla tajba. Xi runners jagħżlu li jilbsu kalzetti ta 'saff doppju (il-Kalzetti Wright huma marka waħda) għal protezzjoni addizzjonali tal-folja.
4 - Ilma
Jekk qed taħdem aktar minn 30 minuta, huwa importanti li jikkunsmaw l-ilma biex jibqa 'idratat. Regola ġenerali għall-konsum tal-fluwidu matul it-tiġrijiet tiegħek hija li tixrob 4 sa 6 uqija ta 'fluwidu kull 20 minuta matul il-ġirjiet tiegħek. Jekk ma jkollokx aċċess għall-ilma fuq ir-rotot tal-ġiri tiegħek, inti ser ikollok iġġorr il-fluwidi tiegħek miegħek. Hawn huma xi fliexken tal-ilma u ċinturini ta 'idratrazzjoni li tista' tuża biex iżżomm il-fluwidi tiegħek waqt li tkun qed taħdem.
5 - ID u Flus
Għandek bżonn tibqa 'bla periklu meta taħdem barra. Poġġi l-liċenzja tas-sewwieq tiegħek f'butek jew ċinga ta 'sewqan , jew tilbes ID tag fuq iż-żarbun tiegħek. Jekk qed tilbes ID tag jew bracelet, kun żgur li għandha numru ta 'kuntatt ta' emerġenza fuqha. Hija wkoll idea tajba li jkollok flus fuqek, f'każ ta 'emerġenza. Per eżempju, jekk int mili mid-dar u t-temp isir ħażin jew korriment jibda jolqot lilek, jista 'jkollok bżonn tieħu kabina jew xarabank darbtejn, aktar milli tmexxi r-riskju. Xi flus kontanti żejda jistgħu jiġu wkoll jekk għandekx tieqaf u tixtri l-ilma, Gatorade, ikel , jew provvisti ta 'l-ewwel għajnuna tul il-ġirja tiegħek.
6 - Running Watch
Għassa tat-tħaddim hija kbira għall-ħin tal-ġirjiet tiegħek, waqt li taqsam matul it-tiġrijiet, kif ukoll affarijiet oħra. Filwaqt li xi arloġġi tal-ġiri jistgħu jsegwu r-rata tal-qalb tiegħek u l-pass, runners tal-bidu ma jeħtiġux xi ħaġa li fancy. Imma għassa sempliċi bil-buttuna ta 'waqfien u ta' bidu tista 'tkun ta' għajnuna għall-runners sabiex ikunu jistgħu jkaxkru l-ġirjiet tagħhom u jużawh biex ikejlu l-intervalli run / walk .
7 - Ħarsien mix-xemx
Il-qarrejja jqattgħu ħafna ħin fix-xemx, u għalhekk huwa importanti li nieħdu passi biex nipproteġu l-ġilda tagħna mill-espożizzjoni għax-xemx. Uża filtru protettiv kontra l-ilma li għandu SPF ta 'mill-inqas 15 u joffri protezzjoni wiesgħa għall-ispettru, li jfisser li jipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB. Formulazzjonijiet Waħħal huma tajbin għall-uċuħ tar-runners minħabba li l-ħarsien mix-xemx mhux ser isseħħ f'għajnejk.
Tista 'wkoll tuża visor jew kappell jagħti wiċċek protezzjoni żejda. (Għalkemm xorta jkollok bżonn protezzjoni mix-xemx fuq wiċċek). Hija tgħin ukoll biex tassorbi l-għaraq, u għalhekk il-ħarsien mix-xemx ma jaqax f'għajnejk. Pare tajjeb ta ' nuċċalijiet tax-xemx li jimblokka l-UV jagħti aktar protezzjoni u jgħin ukoll biex jipproteġi l-għajnejn tiegħek mir-raġġi ta' ħsara tax-xemx.