Tinbena Qawwa Mingħajr Tagħmir
"Calisthenics" hija terminu li jiddeskrivi taħriġ fiżiku li jinvolvi moviment tal-ġisem li huwa aktar jew inqas imdawwar madwar post wieħed u jinvolvi ftit jew l-ebda tagħmir. Huwa waqa 'minn favor fost dawk li jħarrġu. Ħafna aktar tifsira għat-trejners f'dawn il-jiem huwa "PT" jew " Bootcamp ".
Madankollu, il-kalisteniki jistgħu jipprovdu tisħiħ tal-muskoli, flessibilità u anke reżistenza tal-muskoli fi programm regolari.
Hawnhekk hawn 10 eżerċizzji li għandhom.
Burpee
Il- Burpee , l-eżerċizzju bl-isem umoriku, huwa ta 'sfida meta jsir b'mod korrett b'enerġija għolja. Dan jista 'ġenwinament jissejjaħ eżerċizzju ta' korp sħiħ. Ibda bil-wieqfa, imqabbża 'l isfel u tixgħel is-saqajn' il barra minn wara, tirkupra għal wieqfa u qabża fl-arja ttaffi l-idejn 'il fuq, u mbagħad irrepeti.
Imbotta l-fuq
Aħna lkoll nafu l- pushup standard, imma int tista 'tbiddel iżżid varjetà lilhom billi tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn, u ċċaqlaqhom eqreb lejn il-ġisem biex tagħmilhom aktar diffiċli. Tista 'wkoll twettaqhom bl-irkopptejn fuq l-art biex tagħmilhom eħfef. Jew il-mod, pushups huma għandhom fi kwalunkwe workout kalosteniku.
Jaqbeż Jack
Aqbeż, saqajn outstretched u clap idejk fuq rasek bl-armi estiżi u terġa 'lura għall-art għal ripetizzjoni waħda. Żomm ir-repetizzjoni ta 'dan iċ-ċiklu għal numru stabbilit ta' repetizzjonijiet jew ħin. Favorit antik, speċjalment għat-tfal li bdew bil-kalistenija, jaqbeż il-ġakkijiet jiżviluppaw ritmu, bilanċ u attributi fiżiċi oħra.
Squat
Tista 'tagħmel ħafna tipi ta' squats ħielsa mingħajr piżijiet. Saqajn b'żewġ saqajn, b'qiegħ ta 'saqajn, half-direzzjoni, bis-sħiħ fuq l-art, dirgħajn maqbuda, armi estiżi u overhead ta' l-armi. Ipprovahom kollha minħabba li jibnu saħħa tal-ġisem aktar baxxa u reżistenza. Oqgħod attent li ma taqbiżx wisq il-ġogi ta 'l-irkoppa, għalkemm.
Lunge
Issa għal mistrieħ relattiv.
Il- lunge huwa xogħol kbir għall-buttuna u s-saqajn mingħajr impenn ta 'intensità għolja wisq. Do quddiem jew wara, ġenb jew 45 grad għall-varjetà.
Combo Crunch
Wieħed eżerċizzju abdominals kbir huwa l-kriżi Combo. Jikkombina kriżi standard ma 'saqajn imqajma jew saqajn li jiċċaqilqu f'moviment taċ-ċikliżmu.
Plank
Kemm idum tista 'żżomm il-plank? Issospendi l-ġisem tiegħek fuq dirgħajn mgħawweġ u ponot tas-swaba ', irkopptejn' l barra mill-art. Agħti l-abdominals u żommu stretti. Jekk tista 'tasal għal tliet minuti qed tagħmel tajjeb.
Wall Squat Isometric
Din hija varjazzjoni isometrika ta 'l-istilla ta' l-isquatch standard, għajr li ċċempel lilek innifsek kontra ħajt fil-pożizzjoni squat bil-quads bejn wieħed u ieħor paralleli ma 'l-art. Żomm, iżommu, iżommu. Li tasal 60 sekonda hija tajba, 90 sekonda hija tajba ħafna.
Bench Dip
Fuq siġġu sikur, bank jew pjattaforma, jiffaċċjaw 'il barra bl-idejn fuq is-siġġu, tkaken fuq l-art. Imbotta mill-president għal sett ta '12-15-il jum . Saqajn iddritta iżidu l-intensità u l-irkopptejn mgħawweġ jagħmluha eħfef.
Star Jump
Il-Star Jump mhijiex l-istess bħall-Jack Jumping iżda huwa kemmxejn simili. Il-Qabża ta 'l-Istilla hija aktar dinamika kif timbotta l-armi u s-saqajn fuq in-naħa u lura flimkien f'moviment unifikat. Dan huwa eżerċizzju ta 'enerġija għolja.