Lesti biex jibdew it-taħriġ biex imexxu 5K? Hawn huma xi tips ta 'taħriġ 5K biex jgħinuk ipprepara biex imexxi 5K b'kunfidenza.
1 - Ilbes id-Dritt Żomm il-Ġir.
Iż-żraben tal-ġiri tiegħek huma l-biċċa l-iktar importanti tiegħek ta 'rkaptu tal-ġiri Mur fil-maħżen tal-ispeċjalità li taħdem biex titwaħħal għall-aħjar żraben tal-ġiri għat- tip tal-marda tiegħek u l-istil tal-ġiri. Ukoll, aċċerta ruħek li ma teżerċitax żraben running-out running - dawn għandhom jiġu sostitwiti kull 300-400 mil biex iżommok komdu u prevenzjoni ta 'korrimenti .
2 - Uża Programm ta 'Taħriġ.
Wara skeda ta 'taħriġ ta' 5K mhux biss iżżommok motivat, imma se tgħin ukoll biex tipprevjeni li jkollok midruba billi tagħmel wisq malajr. Ipprova waħda minn dawn l-iskedi:
- Skeda tat-Taħriġ Run / Walk 5K
- Skeda ta 'Taħriġ 5K għal Runners Bidu
- Ferrovija għal 5K f'xahar wieħed
- Ferrovija għal 5K f'Sitt Ġimgħat
3 - Mexxi Konsistentement.
Waħda mill-ikbar ċwievet għas-suċċess għal runners ġodda (kif ukoll veterani) hija li żżomm magħha. Se jkun hemm ġranet meta ma tħossokx bħal running u jkollok skuża biex toħroġ mill-workout tiegħek. Ġlieda kontra t-tentazzjoni li taqbeżha, ftakar il-mira tiegħek li tmexxi r-razza, u ħu lilek innifsek hemmhekk taħdem. Int ser tħossok aħjar darba int hemmhekk. Inti tista 'ma tħossx runner għoli fl-aħħar ta' kull ġirja waħda, iżda l-waħda li jmiss ma tistax tkun wisq 'il bogħod. U jekk tinsa tieħu ġurnata, ma tħabbatx ruħek. Biss terġa 'lura għall-iskeda tiegħek malajr kemm tista' u tipprova tagħmel it-tmexxija ta 'prijorità.
4 - Cross-Train.
Lottijiet ta 'dawk li jibdew jassumu li biex isiru runners aħjar iridu jaħdmu aktar. Iva, it-tmexxija aktar tista 'ttejjeb ir-reżistenza u l-veloċità tiegħek, iżda li tagħmel wisq tista' twassal għal ħsara u taħsir ġenerali. Tista 'wkoll tibni l-idoneità u tnaqqas il-korrimenti b'taħriġ trasversali, li hija kwalunkwe attività li tissupplixxi t-tmexxija tiegħek. It-taħriġ tal-forza , speċjalment il-qalba u l-ġisem tiegħek, huwa estremament ta 'benefiċċju għall-runners. Attivitajiet oħra eċċellenti ta 'taħriġ għal runners jinkludu ċikliżmu, għawm, jogging tal-ilma , yoga , u Pilates.
5 - Ikollhom Pjan ta 'Tħejjija għal Weather Bad jew Kundizzjonijiet mhux Sikuri.
Tħallix id-dlam jew il-borra tkun skuża biex ma tiħux. Huwa possibbli li taħdem f'temp ħażin , imma jekk inti sempliċiment ma tistax tagħmel dan, għandek pjan għal workout ta 'ġewwa. Jekk ma jkollokx aċċess għal treadmill jew klabb tas-saħħa, aċċerta ruħek li għandek pjan ta 'taħriġ ibbażat fuq id-dar b'xi kardjo bħall-ħabel jaqbeż u t-tlugħ tat-turġien, kif ukoll xi eżerċizzji ta' tisħiħ. Anki jekk taħdem biss għal 20 minuta, tħossok aħjar li ma skipx kuljum.
6 - Oqgħod attent għall-formola tiegħek.
Biex tgħinek taħdem b'mod aktar effiċjenti u komdu, tiffoka fuq li tibqa 'wieqaf, mhux slouching, bir-ras u l-livell tiegħek. Żomm l-ispallejn isfel, bl-armi tiegħek rilassati u f'angolu ta '90 grad. Ipprova tieħu passi qosra u ta 'malajr, biex tkun tista' tikkonserva l-enerġija u tnaqqas l-impatt fuq is-saqajn u l-ġogi tiegħek.
7 - Niżżel Buddy biex timxi miegħek.
Taħriġ u tlielaq huwa aktar divertenti jekk tagħmel dan ma 'ħabib jew membru tal-familja. Tista 'wkoll tgħin biex iżżomm lil xulxin fit-triq u timmotiva. Jekk ma tistax tikkonvinci lil bniedem biex imexxi miegħek, il- kelb tiegħek jagħmel ukoll sieħeb ta 'tmexxija kbira !