X'inhu Ħin Tajjeb ta 'Tmiem?
X'hemm meqjus bħala ħin tajjeb ta 'rfinar għal 5K?
Dik hija mistoqsija iebsa biex twieġeb għax iż-żminijiet tar-razza jistgħu jkunu pjuttost suġġettivi - dak li wieħed jaħseb li huwa żmien tajjeb għal razza ta '5K (3.1 mil) ma jistax jitqies bħala ħin tajjeb minn ħaddieħor. Mod faċli biex tara kif in-nies mgħaġġlin tipikament jaħdmu f'5Ks huwa li tħares lejn ir-riżultati preċedenti tar-razza, li x'aktarx huma elenkati fuq il-websajt tar-razza.
Tista 'tara l-ħinijiet tar-rebbieħa tal-grupp tal-età, dawk li spiċċaw fin-nofs tal-pakkett, u dawk li spiċċaw fil-qiegħ. In-numru ta 'nies li jispiċċaw u l-firxa tal-ħinijiet ta' l-irfinar huma probabbilment simili minn sena għal sena.
Int ser ikollok tara li l-ħinijiet ta 'l-irfinar għal medda ta' 5K jvarjaw ħafna minħabba li ġeneralment ikun hemm taħlita ta ' runners b'esperjenza, veloċi u runners tal -bidu u walkers. Ir-raġel rebbieħ jista 'jmexxi l-kors 5K x'imkien bejn 13 u 15-il minuta u n-nisa rebbieħa jistgħu jmexxuha fil-medda ta' 16 sa 19-il minuta. Xi walkers jistgħu jieħdu aktar minn siegħa biex jintemmu. Il-biċċa l-kbira tan-nies iħossuhom tajjeb dwar l-irfinar fil-firxa ta 'bejn 20 u 25 minuti (pass 6: 26 / mile sa 8: 21 / mile).
Kif Tikkompila Ħin tiegħek ta '5K
Naturalment, it-tqabbil tal-irġiel man-nisa u n-nies fl-20s tagħhom ma 'nies fis-50s mhuwiex eżattament ġust. Il-prestazzjoni tiegħek tiddependi ħafna minn bosta fatturi, bħall-livell ta 'esperjenza tiegħek, l-età u s-sess.
Mod wieħed biex il-parteċipanti kollha ta '5K jinħolqu kundizzjonijiet ugwali, irrispettivament mill-età u s-sess, huwa permezz tal-klassifikazzjoni tal-età.
Riżultati gradati skond l-età jġiegħlek tqabbel it-tiġrijiet ta 'tiġrijiet tiegħek ma' dawk ta 'runners oħra fir-razza, kif ukoll l-istandard għall-età u s-sess tiegħek. Tista 'tuża din il-kalkulatur gradata skont l-età biex insemmu l-ħin tar-razza tiegħek gradata skont l-età biex tikseb paragun ta' kif il-ħin tal-irfinar tiegħek jitqabbel ma 'oħrajn.
Għall-ewwel 5K tiegħek, ipprova ma tiħux wisq mdendla fuq il-ħin ta 'l-irfinar tiegħek.
Iffoka fuq kif tħossok matul it-tiġrija, speċjalment dak is-sensazzjoni ta 'eċċitament meta taqbeż il-linja tal-finitura.
Tikkompeti kontra lilek innifsek
Ladarba takkwista ftit aktar esperjenza tat-tlielaq, tista 'tiffoka aktar fuq il-prestazzjoni tiegħek, iżda tipprova ma tqabbel lilek innifsek lil ħaddieħor. Ħaġa kbira dwar it-tiġrijiet tal-ġiri hija li inti tista 'tikkompeti kontra tiegħek innifsek. Ħafna nies jixtiequ jmexxu l-istess distanzi kull sena jew kull ftit xhur sabiex ikunu jistgħu jippruvaw jegħlbu r -rekord personali tagħhom (PR). Jistgħu jikkompetu kontra tagħhom infushom u jkejlu l-progress tagħhom minflok joqogħdu jinkwetaw dwar x'inhuma l-parteċipanti l-oħra tar-razza.
Aktar Madwar 5K Times
Jekk int verament kurjuż dwar liema ħin tista 'tkun kapaċi tmexxi fil-5K tiegħek, hawnhekk tista' tistma l-ħin tar-razza tiegħek ta '5K .
Skedi ta 'Taħriġ 5K
Jekk qed tippjana li tmexxi 5K, hawnhekk huma xi skedi ta 'taħriġ minn fejn jagħżlu:
Skeda għat-Taħriġ 5K għal min Jibda: Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla għall-bdiewa tal-bidu li jistgħu jimxu mill-inqas mili u jridu jmorru kontinwament sal-linja tal-finitura ta 'tellieqa 5K.
Skeda għat-Taħriġ Run / Walk 5K: Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla għal dawk li jistgħu jimxu għal ħames minuti kull darba u jridu jibnu għaddejjin għat-tellieqa kollha ta '5K.
Ferrovija għal 5K fix-Xahar: Dan il-programm ta 'taħriġ ta' erba 'ġimgħat huwa mmirat lejn dawk li jimxu fil-bidu / dawk li jixtiequ jibnu għaddejjin 5K fix-xahar.
Skeda tat-Taħriġ 5K għal Beginners Avvanzati: Din l-iskeda ta 'tmien ġimgħat hija mmirata lejn runners li huma ftit wara l-iskedi ta' taħriġ tal-Bidu, tista 'tmexxi 2 mili komdu u tista' tmexxi 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa.
Skeda tat-Taħriġ 5K għal Runners Intermedji: Din l-iskeda ta 'tmien ġimgħat hija tajba għall-persuni li għadhom kif mexjin li diġà kellhom xi tlielaq 5K u qed ifittxu li jiksbu rekord personali (PR) fil-5K.
Skeda ta 'Taħriġ 5K għal Runners Avvanzati: Dan il-programm ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat 5K huwa għal runners ta' livell avvanzat.
Għandek tkun għaddej mill-inqas 4-5 ijiem fil-ġimgħa u tista 'taħdem mill-inqas 5 mili.
Skeda ta 'Taħriġ Avvanzat ta' 4 Ġimgħat 5K: Din l-iskeda ta '4 ġimgħat hija għal runners esperjenzati li jkunu għaddejjin mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa u jkunu jistgħu jimxu mill-inqas 6 mili.