Minn Ġewż għal Ċereali Low-Carb, Hawnhekk X'għandek toqgħod Fuq
Il-bidu ta 'dieta baxxa tal-karboidrati jista' jkun diffiċli, iżda l-preparazzjoni tista 'tagħmilha aktar faċli. Hemm ħafna tipi differenti ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati inkluż id-dieta paleo, id-dieta Atkins, id-dieta ketogenika u dieta ġenerali baxxa tal-karboidrati. Filwaqt li dawn id-dieti jvarjaw xi ftit fir-rekwiżiti tagħhom, waqt li jkunu ppreparati jagħmluhom daqshekk aktar maniġġabbli.
Lil hinn mir-riċetti jew id-dedikazzjoni tal-ħin għall-ikel, wieħed mill-aħjar modi biex tipprepara għal bidla fid-dieta huwa li tiżgura li l-kċina tiegħek tirrifletti l-valuri l-ġodda tiegħek.
Mod wieħed kif tista 'tagħmel dan huwa billi tgħaddi mill-pantry tiegħek u tneħħi xi oġġetti ta' karboidrati għolja.
Punti ħbiebin ta 'Karbonju Baxx biex Żomm
- Ġewż bħal lewż, ġellewż, ġellewż, ġewż jew karawett
- Żrieragħ bħal ġirasol jew qara ħamra
- Kafè
- Te
Punti li għandek Toss
- Għaġin
- Ross
- Ħobż
- Xorb biz-zokkor bħal taħlita sħuna tal-kawkaw, trab tal-kafè bit-togħma, u Kool-Aid
- Ċereali li mhumiex ifformulati bħala karboidrati baxxi
- Ikel ħafif bħal laqx, crackers, bars granola, u kejkijiet tar-ross
- Candy
Elementi ta 'Sostituzzjoni biex Ikkunsidra Xiri
- Deżerti tal-ġelatina mingħajr zokkor bħal JELL-O
- Sostituti tal-ħalib bla zokkor bħal ħalib tas-sojja mingħajr zokkor , ħalib tar-ross, ħalib tal-lewż u ħalib tal-qanneb
- Dreamfields jew għaġin ieħor baxx ta 'karboidrati
- Tortilla b'karburant baxx
- Taħlitiet ta 'xorb mingħajr zokkor bħat-taħlita tal-kawkaw jew Crystal Light
- Ċereali kesħin b'livell baxx ta 'karboidrati bħal All Bran (iżda pakketti bir-reqqa jaqraw hekk kif il-fatti nutrizzjonali jinbidlu ta' spiss)
- Ċereali sħan b'karbonju baxx bħal "Flax-O-Meal"
- Taħlitiet ta 'karboidrati baxxi jew ħawwad taħlitiet
- Candy bla zokkor, iżda oqgħod attent dwar is-sustanzi li jagħtu ħlewwa. Fittex għall-alkoħol taz-zokkor bħal eritritol u xylitol jew stevia ( jevitaw il-maltitol )
- Ġulepp mingħajr zokkor bħal DaVinci jew Torini
- Żrieragħ tal-kittien
L-oġġetti li tixtri se jiddependu mit-tip ta 'programm li tkun fuq. Jekk qed tieħu dieta bħad-dieta paleo, tkun trid tevita ikel ipproċessat, kif ukoll il-glutina, il-ħbub u l-ħalib.
Dieti bħad-dieta paleo, Whole30, u d-dieta ketogenic ukoll frown fuq l-użu ta 'ħlewwiet artifiċjali, għalkemm tista' tuża pejst tad-data jew ġulepp tal-maple, iżda dawk għandhom tendenza li jkunu ogħla f'karburi.
Xi pjanijiet ta 'dieta baxxa tal-karboidrati, bħall-dieti Atkin, joffru linji ta' oġġetti tal-ikel ippreparati minn qabel u ppakkjati bħal bars tal-proteini. shakes, u snacks oħra. Dawn it-tipi ta 'pjanijiet ta' dieta normalment joffru aktar gwida u jeħtieġu inqas preparazzjoni peress li tista 'faċilment tiġbor snacks fuq il-go.