Qabbel Kaloriji tal-Ġobon Bqija Permezz Kontenut ta 'Xaħam
Il-ġobon tar -restorant huwa staple f'ħafna pjanijiet tajbin għas-saħħa . L-ikel tal-ħalib jipprovdi benefiċċji speċjalment għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż jew itejbu s-saħħa tagħhom. Iżda l-għadd tal-kaloriji tal-ġobon cottage u n-nutrizzjoni jista 'jvarja skont it-tip li tixtri.
Kaloriji tal-Ġobon Cottage u Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Cottage Cheese Lowfat, Fatt Nutrittiv ta '2% Milkfat | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 4 oz (113 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 98 | |
| Kaloriji minn Xaħam 25 | |
| Xaħam totali 2.8g | 4% |
| Xaħam saturat 1.1g | 5% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.1g | |
| Xaħam mhux saturat 0.5 | |
| Kolesterol 11mg | 3% |
| Sodju 373mg | 15% |
| Potassju ta ' 95mg | 2% |
| Karboidrati 4.1g | 1% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkor 4.1g | |
| Proteina 13g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 10% · Ħadid 1% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Ħafna eaters b'saħħithom li jinkludu cottage cheese fl-ikliet tagħhom jixtru l-varjetà ta '2 fil-mija ta' xaħam baxx. Din il-verżjoni tipprovdi biżżejjed xaħam għat-togħma imma mhux daqs il-varjetà regolari. Allura kif l-għadd ta 'xaħam u kaloriji jqabblu madwar il-varjetajiet differenti ta' ġobon cottage?
- Ġobon tal-birra skim / nonfat : 80 kaloriji għal kull nofs tazza li sservi, 0 grammi xaħam, 0 grammi ta 'xaħam saturat
- 1% cottage cheese : 90 kaloriji, 1.5 grammi xaħam, 1 gramma ta 'xaħam saturat
- 2% cottage cheese: 90 kaloriji għal kull nofs tazza li jservu, 2.5 grammi xaħam, 1.5 grammi xaħam saturat
- 4% (regolari) cottage cheese : 110 kaloriji għal kull nofs tazza li sservi, 5 grammi xaħam, 3 grammi xaħam saturat
Żomm f'moħħok li s-servizz uniku ta 'dan il-prodott tal-ħalib huwa biss erba' uqija jew nofs tazza. Fl-ikla ta 'nofsinhar, huwa faċli ħafna li tkessaħ ħafna aktar minn dak fuq il-pjanċa tiegħek. Allura kun żgur li tagħti kont tad- daqs sħiħ tal- porzjon tiegħek jekk inti tgħodd kaloriji.
Il-ġobon cottage huwa baxx f'zokkor u sors eċċellenti ta 'fosfru, kalċju, riboflavin u vitamina B12.
Madankollu, l-ikel tal-ħalib huwa għoli fis-sodju. Mela jekk qed tipprova tnaqqas il-melħ , dan jista 'ma jkunx l-aħjar għażla għalik. Xi marki, madankollu, jagħmlu sodi ta 'sodju baxx jew l- ebda melħ verżjonijiet miżjuda ta' ġobon cottage li fihom inqas sodju.
Nutrizzjoni u Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġobon tar-Cottage
Ħafna eaters b'saħħithom jikkunsmaw il-ġobon cottage minħabba l-għadd relattivament baxx ta 'kaloriji.
Bodybuilders spiss jagħżlu cottage cheese bħala snack jew bħala parti minn ikla minħabba li huwa sors ta 'proteina ta ' malajr u konvenjenti. Serva waħda tipprovdi aktar minn 15-il gramma tan-nutrijent tal-bini tal-muskoli.
Il-ġobon cottage huwa wkoll ikel baxx tal-karboidrati. L-għadd ta 'karboidrati għal sors uniku huwa ftit aktar minn 4 grammi jew 16 kaloriji minn karboidrati. Jekk ma tiekolx xi toppings fuq il-ġobon cottage tiegħek, dan l-ikel jagħmilha faċli biex iżżomm il-karboidrati tiegħek baxxi.
Fl-aħħarnett, il-ġobon cottage huwa faċli biex jiġi inkorporat fi ikla u ma jeħtieġ l-ebda preparazzjoni speċjali biex tgawdi. Għal dik ir-raġuni, ħafna dieters jinkluduh fil-pjanijiet ta 'ikla tagħhom. L-ikel huwa faċli biex iġorr, sempliċi biex tiekol jekk tkun fuq il-go, u pari ukoll ma 'ikel ieħor tajjeb għas-saħħa, bħall-frott u l-ħxejjex.
X'inhi d-Differenza bejn il-Kaboċċa Kbar u Żgħira?
Meta tixtri ġobon cottage, tista 'tagħżel bejn kontenut ta' xaħam differenti, iżda tista 'wkoll tagħżel minn daqsijiet differenti tal-baqta. Il-baqta huma l-oħxon ċapep fl-ikel. M'hemm l-ebda differenza nutrizzjonali reali bejn il-baqta żgħira jew il-baqta kbira (xi kultant imsejħa "chunk style"). Id-differenza hija sempliċiment riżultat tal-mod kif isir il-ġobon.
L-għażla u l-ħażna tal-Ġobon Cottage
Wara li tixtri cottage cheese, kun żgur li żżommha refriġerata u ssiġillata sewwa.
Huwa ikel li jitħassar hekk huwa l-aħjar li jikkunsmaw il-ġobon cottage qabel id-data ta 'skadenza fuq il-pakkett. Iż-żmien kemm idum tajjeb jista 'jiddependi fuq kif l-ikel ġie mmanifatturat. Ħlief għal ġobon domestiku niexef (li m'għandux parti likwida), dan l-ikel ma jiffriżawx tajjeb.
Modi b'saħħithom biex Inkludi Ġobon Cottage fid-Dieta Tiegħek
Il-ġobon tal-bqija huwa sempliċi ħafna, imma int tista 'wkoll issibha ma' ikel ieħor biex tagħmel ikla kompluta. Ipprova xi waħda minn dawn l-ideat.
- Żid ġenb ta 'ħxejjex friski bħall-brokkoli jew ir-ravanell għal ikla jew snack b'saħħithom
- Fuq il-frott bħal blueberries, lampun, frawli jew melon biex jissodisfaw is-snien ħelu tiegħek
- Sprinkle bi lewż bħal lewż jew ġewż, jew b'żerriegħa bħaż-żerriegħa tal-kittien għall-kriżi u t-togħma
- Agħmel deżerta tal-ġobon tal-qoton billi tħallat fi laqx ta 'ċikkulata skura jew ġewż tal-kawkaw.
Kelma minn
Kaloriji tal-ġobon tar-ross huma sors tajjeb ta 'enerġija u l-prodott tal-ħalib jista' jkun żieda tajba għad-dieta tiegħek, speċjalment meta tgħaqqadha ma 'ikel b'saħħtu ieħor. Ikteb il-kreattività u tipprova togħmiet ġodda biex iżommu dan l-ikel fuq il-pjan tal-ikla tiegħek.