Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni u l-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Jogurt

Tipi differenti ta 'Kaloriji tal-Jogurt u Fatti dwar in-Nutrizzjoni

Jekk int eater b'saħħtu, probabilment ikollok jogurt fil-friġġ tiegħek. L-ikel tal-ħalib jipprovdi benefiċċji nutrizzjonali speċjalment għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż jew itejbu s-saħħa tagħhom. Imma xi marki ta 'jogurt jistgħu jkunu għoljin f'zokkor, xaħam, u kaloriji skond it-tip li tixtri.

Kaloriji tal-Jogurt u Fatti dwar in-Nutrizzjoni

Jogurt Plain huwa sempliċiment jogurt li ma fih l-ebda frott ipproċessat jew ħwawar miżjuda. Ħafna nies jużaw jogurt sempliċi fir-riċetti jew bħala sostitut għal krema qarsa f'qiegħ il-moħħ u zlazi. Jogurt Plain huwa sors eċċellenti ta 'kalċju u huwa għoli fil-fosfru u r-riboflavin. Iżda jipprovdi wkoll aktar zokkor u xaħam saturat minn dak li ħafna nies jistennew li jsibu f'ikel "tajjeb għas-saħħa".

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Jogurt

Ikel li fih proteini jippromwovi "xaba" jew milja. Mela jekk tiekol jogurt għall- kolazzjon jew għall-ikla, x'aktarx ma jkollokx x'aktarx li jkollok cravings tal-ġuħ ftit wara l-ikla tiegħek. Il-proteina fil-jogurt tradizzjonali jew Grieg tista 'wkoll tgħin lill-ġismek jibni u jżomm il-muskolu.

Il-jogurt huwa wkoll mod tajjeb biex tissaħħaħ il-konsum tal-kalċju tiegħek, speċjalment jekk int ħut mhux tal-ħalib. Il-firxa wiesgħa ta 'togħmiet disponibbli tagħmilha faċli għal anki l-eater pickiest biex isib togħma li jħobb lilu jew lilha.

Fl-aħħarnett, il-konsumaturi spiss jixtru jogurt f'tazzi li jservu waħedhom, u dan jagħmilha faċli li tiekol id-daqs tal-porzjon dritt .

Għal dik ir-raġuni, tazzi jogurt huma popolari ma 'nies li qed jippruvaw jilħqu jew iżommu piż b'saħħtu.

Huwa Plain jew Togħma Jogurt b'Saħħithom?

Meta l-konsumaturi jagħżlu jogurt li jieklu bħala snack jew ma 'ikla, ħafna drabi jagħżlu jogurt bit-togħma minħabba li għandu togħma iktar ħelwa. Iżda huwa wkoll ogħla fiz-zokkor u jista 'jkun ogħla f'kaloriji.

Permezz ta '150 gramma ta' jogurt tal-frawli ta 'Dannon, pereżempju, jipprovdi 15-il gramma ta' zokkor u 140 kaloriji (kważi l-istess numru ta 'kaloriji daqs is-servizz ikbar ta' jogurt sempliċi indikat fuq it-tikketta). Serva waħda ta 'Yoplait Original Strawberry jogurt fiha 150 kaloriji, 2 grammi ta' xaħam u 18 gramma ta 'zokkor.

X'inhi d-differenza bejn il-Jogurt regolari u l-Grieg?

Il-jogurt Grieg huwa għażla oħra popolari għal dawk li jieklu b'saħħithom. Il-jogurt Grieg huwa eħxen u inqas ħelu mill-jogurt tradizzjonali. Il-prodott huwa msaffi biex ineħħi ħafna mill-zokkor, lattosju u xorrox likwidu. Bħala riżultat, xi marki ta 'jogurt Grieg għandhom inqas zokkor u aktar proteini minn verżjonijiet tradizzjonali tal-jogurt.

Allura kif inhi n-nutrizzjoni tal-jogurt Griega mqabbla mal-jogurt tradizzjonali? Kaloriji jogurt Grieg huma normalment dwar l-istess. Fage Total 2% Plain Yogurt jipprovdi 150 kaloriji, 4 grammi ta 'xaħam u 20 gramma ta' proteina. Jipprovdi wkoll tmien grammi ta 'zokkor.

Jogurt iffriżat b'saħħtu?

U xi ngħidu dwar il-jogurt iffriżat? F'termini ta 'nutrizzjoni, il -jogurt iffriżat ġeneralment mhuwiex l-istess bħall-jogurt li ssib fil-kuruna tal-ħalib. Il-jogurt iffriżat ħafna drabi jkun fih aktar zokkor u inqas proteina mit-tip ta 'jogurt li inti żżomm fil-friġġ.

Il-Jogurt Kollha Probijotiċi?

Filwaqt li tinħtieġ aktar riċerka dwar ir-rwol ta 'probijotiċi fuq is-saħħa, xi marki jogurt bħal Activia jirreklamaw probijotiċi fil-prodotti tagħhom. Mhux il-jogurt kollu għandu probijotiċi, hekk jekk qed tfittex li tikseb probijotiċi mill-jogurt kun żgur li taqra t-tikketta tan-nutrizzjoni u l-lista tal-ingredjenti biex tiżgura li jkun fiha "kulturi attivi ħajjin". U ftakar, hemm razez multipli ta 'batterji li jistgħu jiġu miżjuda, għalhekk mhux kull marka se jkollha l-istess tip.

L-għażla u l-Ħażna tal-Jogurt

Jekk tkun qed tixtri jogurt biex tinkludi fid-dieta sana tiegħek, dejjem ftakar biex tivverifika t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni u l-lista tal-ingredjenti.

Uħud mill-prodotti tal-jogurt fihom ftit ingredjenti bħall-ħalib u l-frott, iżda oħrajn jistgħu jkun fihom daqsxejn ta 'zokkor miżjud, ġulepp tal-qamħirrum, u ingredjenti oħra bħal lamtu tal-qamħ jew ġelatina li tista' ma tkunx tixtieq.

U jekk qed tqabbel l-għadd ta ' kaloriji tal-jogurt, kun żgur li l-kontenituri li qed tivvaluta huma l-istess daqs. Uħud mill-prodotti tal-jogurt huma aktar baxxi f'kaloriji sempliċement minħabba li l-pakkett huwa iżgħar.

Meta taħżen il-jogurt fid-dar, ħalliha refriġerata u ssiġillata sewwa. Il-jogurt jista 'jiġi ffriżat, iżda jista' jissepara u jkollu tessut differenti meta jkun imdewweb.

Modi b'saħħithom biex Inkludi Jogurt fid-Dieta Tiegħek

Jogurt huwa snack kbir waħdu. Imma tista 'wkoll iżżid inżul jew ingredjenti oħra biex jagħmluha ikla. Ipprova xi waħda minn dawn l-ideat.

• Uża dressing ibbażat fuq il-jogurt bħala dip għal ħxejjex tqarmeċ misjura bħal brokkoli , karrotti, jicama, jew karfus .
• Top jogurt bil-frott bħall-blueberries, il-lampun, il-frawli jew il-bettieħa biex jissodisfaw is-sinna ħelwa tiegħek
• Sprinkle jogurt ma 'ġewż bħal lewż jew ġewż, jew b'żerriegħa bħaż-żerriegħa tal-kittien għall-kriżi u t-togħma
• Drizzle sempliċi jogurt ma 'għasel għal fqigħ ta' ħlewwa
• Staġun bil-kannella, il-vanilla jew l-estratt favorit tiegħek biex tikseb it-togħma mingħajr ma żżid il-kaloriji
• Agħmel deżerta krema, rikka billi tħallat laqx ta 'ċikkulata skura jew ġewż tal-kawkaw ġo vanilla, coconut jew jogurt bit-togħma tal-kafè.
• Żid il-jogurt lit- taħlita tiegħek meta tagħmel smoothie b'saħħithom għal konsistenza aktar kremuża.
• Agħmel parfait tal-jogurt billi tqiegħed ħafur, frott u jogurt tal-vanilla