Iż-żewġ Regoli li Jagħmlu Telf fil-Piż
Esperti tad-dieta normalment ma jirrakkomandawx li tipprova titlef il-piż f'ġimgħa. Imma ejja niffaċċjawha, aħna lkoll għandna okkażjonijiet speċjali meta jkollna bżonn jitilfu l-piż malajr u aħna ser nagħmlu biss dwar xi ħaġa li nidħlu malajr. Mela jekk int serju dwar pjan ta 'ġimgħa ta' telf ta 'piż, dawn huma ż-żewġ passi li tista' tieħu biex tibdel id-dieta tiegħek u r-rutina ta 'kuljum tiegħek għal telf ta' piż mgħaġġel.
Lose Weight in a Week: Il-Pjan ta '2 Pass
Int lest għal slim ta 'sebat ijiem? Dan il-pjan mhuwiex faċli, iżda huwa sempliċi. Hija teħtieġ fokus qawwi bil-lejżer u impenn miksi bil-ħadid. Iżda ma teħtieġx pilloli ta 'dieta speċjali, supplimenti għaljin, jew programm ta' eżerċizzju perikoluż. Huwa sens komun telf ta 'piż sovvrakkargati.
L-ewwel pass: Ibdel id-Dieta tiegħek għal Seba 'Jiem
Fi ftit sebat ijiem, m'għandekx ħin biex tgħodd kaloriji, u bilanċ ta 'mikronutrijenti biex tmexxi l-bilanċ tal-enerġija tiegħek . Dawk huma l-passi li tieħu biex tagħmel bidliet fit-tul lill-ġisem tiegħek . Minflok, ħu approċċ aktar sempliċi u telimina dawn l-affarijiet mid-dieta tiegħek għal sebat ijiem.
- Oġġetti moħmija. Għall-ġimgħa kollha ma tiekolx xi prodotti ħelu jew solidu. Dan ifisser li ma tiekolx kejk, cookies, cupcakes, muffins, ħobż, jew bagels. Għandek ukoll tħalli l-ikel ħafif imnaddaf imqadded bħal pretzels, laqx moħmi jew strixxi tat-tortilla. Ghandek snien ħelu? Kul sors waħdieni ta 'frott frisk . Meta jkollok bżonn xi ħaġa ħażina, grab xi ħxejjex nej.
- Ikel moqli. L-ikel moqli huwa għoli fil-kaloriji u għoli fil-melħ. Allura ma tiekolx xi ħut, tjur jew laħam li huwa ħobż jew moqli. Dan ifisser li inti mhux se tikkonsma xi nuggets tat-tiġieġ, patata Franċiża, laqx tal-patata, ħxejjex moħmija jew moqlija. Wieħed iżomm f'moħħu li ħafna prodotti ffriżati (bħal patata ffriżata tal-Franċiża) huma moqlija qabel ma jkunu ffriżati, għalhekk dawk ukoll jinsabu fil-lista pprojbita.
- Zlazi u pejst . Kul proteina dgħif (bħal tiġieġ, bajd, ħut, majjal jew ċanga dgħif) li huwa grilled mingħajr żejt u ħieles minn zlazi u spreads. Ħafna minnhom isaħħu l-konsum tal-kaloriji ta 'l-ikel tiegħek b'ħafna mijiet ta' kaloriji. U tiekol ikla tiegħek mingħajrhom hija aktar faċli milli suppost timmaġina.
- Xorb ta 'kaloriji għolja. Ix-xorb ħelu huwa mimli b'kaloriji. Ixrob l-ilma din il-ġimgħa u jevita kull alkoħol (inbid, birra u koktejls), meraq, xorb sportiv, tejiet ħelwin, xorb imħawwar tal-kafè, soda u ilma mħawwar kummerċjalment (affarijiet bħall-ilmijiet tal-vitamini). Tista ' tagħmel l-ilma bit-togħma fid-dar jekk m'għandekx ilma sempliċi. Ibqa 'idratat, imma tevita x-xorb li jikkawża żieda fil-piż.
It-Tieni Stadju: Iżżid il-Moviment ta 'Kuljum għal Ġimgħa Waħda
F'sebat ijiem, m'għandekx ħin biex tlaqqa 'programm ta' workout totali ta 'telf ta' piż . U jekk tipprova tagħmel workouts hardcore li jaħarqu x-xaħam mingħajr esperjenza preċedenti, tista 'faċilment tfalli lilek innifsek. Mela jekk trid tnaqqas il-piż f'ġimgħa, inti ser iżżid il-passi tiegħek kuljum biex toħloq aktar kaloriji.
Jekk attwalment teżerċita, kompli tagħmel l-workouts normali tiegħek u żid sa 10,000 passi kuljum . Jekk ma teżerċita xejn, żid 10,000 pass lejn ir-rutina ta 'kuljum tiegħek.
Trid punti ta 'bonus? Ara jekk tista 'żżid in-numru għal 15,000 jew saħansitra 20,000 passi kuljum. Uża monitoraġġ tal-attività jew applikazzjoni li tista 'titniżżel biex tkejjel il-passi tiegħek kuljum.
Jista 'jidher li tlestija 10,000 jew 20,000 passi kuljum hija wisq, imma ladarba ikollok il-hang minnha, tħossok aktar kunfidenti. Ipprova jiksru l-passi f'biċċiet iżgħar. Per eżempju, ħafna ħaddiema tal-uffiċċju jieħdu pawżi kull siegħa biex imorru għal mixi qasir, u żied ftit mijiet ta 'passi diversi drabi kuljum. Tista 'wkoll tmur għal mixja itwal fil-għodu, waqt il-waqfa tal-ikla tiegħek fl-uffiċċju, u wara l-ħin tal-pranzu jew qabel is-sodda.
Jekk timxi għal 30 minuta jew aktar, tista 'faċilment tilħaq l-għan ta' l-istadju tiegħek.
Kelma Minn
Jekk issegwi dawn iż-żewġ passi u ma tagħmilx tibdiliet oħra fir-rutina normali tiegħek (tiekolx aktar għax qed timxi aktar) għandek tkun tista 'titlef il-piż f'ġimgħa. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li sakemm ma tagħmilx bidliet permanenti fl-istil tal-ħajja tiegħek, it-telf fil-piż mhux probabbli li jdum. Jekk int lest biex titlef il-piż għall-ġid, ħu siegħa biss biex twaqqaf pjan solidu għal telf ta 'piż fit-tul biex tikseb korp aħjar li jdum.