Magħruf ukoll bħala : Angolu Mqiegħed Pose, Butterfly Pose
Tip ta 'pożizzjoni : bilqiegħda
Benefiċċji: tiftaħ il-ġenbejn u l-ħanek.
Cobbers pose (baddha konasana) hija waħda mill- għaxar punti essenzjali tagħna għall-jibdew yoga , li jagħtik indikazzjoni ta 'kemm-il darba tista' tistenna li tara dan joġġezzjona fil-klassi (ħjiel: huwa ħafna). Dak għax huwa stretch bażiku tajjeb li kważi kulħadd jista 'jagħmel, anke jekk jieħu xi props biex jasal hemm.
Jekk il-ġenbejn tiegħek huma stretti, kun żgur li toqgħod fuq kutra mitwija jew tnejn biex tqajjem is-sedil tiegħek. Tkun sorpriż kif dan it-tip ta 'trick jippermettilek li toqgħod straighter b'aktar kumdità ħafna.
Jekk ikollok gidjien, il-forma bażika tal-pumbler joħolqu probabbilment se tħares pjuttost familjari. It-trabi u t-tfal żgħar ħafna drabi joqogħdu fuq l-art f'din il-pożizzjoni. Hekk kif nersqu lejn l-adulti, nitilfu l-vizzju, u minflok joqogħdu jqattgħu aktar ħin bilqiegħda fuq siġġijiet bir-riġlejn flimkien. Korpi tagħna jidraw dan il-mod ta 'seduta u problemi posturali, inkluż uġigħ fid-dahar, jirriżulta. Ix-xewk u l-koxox ta 'ġewwa fil-baddha konasana jistgħu jibdew jikkontrobattu l-effetti ta' l-infiq wisq ħin seduta fuq skrivanija jew karozza.
Istruzzjonijiet:
1. Ibda bilqiegħda f'dandasana (staff joħolqu) bir-riġlejn tiegħek estiżi dritti minn quddiemek. Imbagħad iddawlu l-irkopptejn tiegħek u ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien hekk kif tħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu fuq kull naħa.
2. Iġbed is-saqajn tiegħek mill-aktar qrib tal-ġisem tiegħek kif hu komdu. Lura jekk tħoss xi uġigħ fl-irkopptejn tiegħek.
3. Agħfas bil-qawwa t-truf ta 'barra tas-saqajn tiegħek. Is-saqajn jistgħu jibdew jinfetħu bħal ktieb. Tista 'tħeġġeġ dan b'idejk jew żomm is-sider kbir tiegħek fi lock tas-swaba' yogi .
4. Sit sa tall bi sinsla twila waqt li żżomm l-ispallejn tiegħek fuq dahrek u l-ispallejn tiegħek jitbiegħdu mill-widnejn.
Għajnuniet għall-bidu:
1. Ħu l-ikkuttunar taħt l- għadam tas-sit tiegħek jekk id-dahar tas-sinsla tiegħek jrid imdawwar 'il quddiem meta toqgħod ċatt fuq l-art.
2. Poġġi blokka jew prop taħt kull irkoppa għall-appoġġ jekk l-irkopptejn tiegħek huma 'l bogħod ħafna mill-art.
Avvanzata Tips:
1. Aqbad 'il quddiem b'qerq il-pelvi' l quddiem. Aċċerta ruħek li tressaq lura ċatt minflok ma tarmonizza s-sinsla tiegħu. Tista 'tpoġġi l-minkbejn fuq il-koxox ta' ġewwa tiegħek u tħalli pressjoni ġentili biex tgħinhom jinfetħu. Jekk ir-ras tiegħek tasal qrib l-art iżda pjuttost ma tagħmilha hemm, poġġi blokk taħt il-forehead għall-appoġġ.
Varjazzjonijiet:
Għaġla mimlija mimlija (supta baddha konasana) hija verżjoni tal-joħolqu fejn inti żżomm saqajk kif inhuma waqt li timtedd fuq dahrek.