Għamlet il-ħjiel mgħallma fl-ewwel klassi tiegħek tal-yoga tgħaddi f'wieħed mill-widna u barra l-oħra f'ċafetta ta 'konfużjoni kif int ippruvajt tirreġistra dak li kien jgħid l-għalliem u, fl-istess ħin, toħloq xi dehra ta' dawk il-forom crazy mal-ġisem tiegħek ? Well, jirrilassaw. Dan jiġri għal kulħadd. Uża din il-gwida biex tgħinek tikseb kontroll fuq dak li tgħallimt.
Dawn il-qagħdiet ta 'għaxar fondazzjonijiet se jkunu fost l-ewwel affarijiet li titgħallem bħala Bidu ġdid u tibqa' miegħek sakemm tibqa 'bil-yoga. It-truf ta 'l-allinjament hawn taħt ġejjin minn snin ta' osservazzjoni ta 'l-oqsma problematiċi ta' kull joħolqu. Studjahom tajjeb biex tikseb wisa 'fuq din il-ħaġa tal-yoga.
1 - Klieb li jħarsu 'l isfel - Adho Mukah Svanasana
L-isem tal -kelb li jħares 'l isfel jimxi id f'id mal-yoga, imma sempliċement għax int smajt b'dan il-joħolqu ma jfissirx li huwa faċli li tagħmel.
Dawk li jibdew ħafna drabi jxaqleb wisq 'il quddiem f'din il-qagħda, u jagħmilha aktar bħal plank . Minflok, ftakar biex iżżomm il-piż tiegħek l-aktar fir-riġlejk, il-buttda għolja tiegħek, u l-għarqbejn tiegħek jilħqu lejn l-art. Liwi l-irkopptejn tiegħek ftit jew ħafna huwa modifikazzjoni aċċettata għal nies b'qatgħat ta 'l-isqof issikkati.
Eventwalment, dan joħolqu qagħda ta 'mistrieħ. Believe it!
2 - Pose Mountain - Tadasana
Muntanji joqgħod jista 'ma jkunx daqshekk famuż bħal kelb li jħares' l isfel, iżda huwa daqsxejn importanti. Dan huwa żmien tajjeb biex nitkellmu dwar l- allinjament , li huwa l-mod li l-partijiet tal-ġisem tiegħek idealment huma rranġati f'kull joħolqu. L-allinjament fil-muntanji joġġezzjona jiġbed linja dritta mill-kuruna tar-ras sa l-għarqbejn tiegħek, bl-ispallejn u l-pelvi stacked tul il-linja fit-triq 'l isfel.
Għalliem tajjeb tal-yoga se jgħidlek permezz ta 'din il-klassi, u fakkrali li inti tiżżerżaq l-ispallejn tiegħek lura u żżomm il-piż fuq il-għarqbejn.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
L-importanti li tiftakar fil- Warrior I huwa li l-ġenbejn jiffaċċjaw il-quddiem. Aħseb fil-punti tal-ġenb tiegħek bħala headlights. Għandhom ikunu bejn wieħed u ieħor paralleli mal-faċċata tat-tapit tiegħek.
Xi kultant dan jeħtieġ li timxi r-riġlejk f'pożizzjoni aktar wiesgħa (lejn kull naħa tat-tapit), li huwa ok fil-ktieb tiegħi.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
B'differenza gwerriera I, hawn fuq, fi Warrior II , il-ġenbejn jiffaċċjaw in-naħa tat-tapit. Meta tiċċaqlaq minn Warrior I għal Warrior II, il-ġenbejn u l-ispallejn kemm miftuħa għall-ġenb. Dan huwa moviment li jsir ħafna, u mhux biss fil-klassijiet għall-jibdew.
Fiż-żewġ ġellieda tal-ġellieda, jimmiraw li l-koxxa ta 'quddiem tkun parallela mal-art. Int smajt li tħoss il-ħruq, id-dritt?
5 - Angolu Estiż Estiż - Utthita Parvakonasana
Il-modifika aċċettata ta 'l -angolu tal-ġenb estiż joħolqu huwa li ġġib l-driegħ tiegħek fil-koxxa tiegħek minflok idejk sa l-art. Dan jippermettilek li tibqa 'miftuħ madwar l-ispallejn.
Jekk l-istudenti jilħqu l-art qabel ma jkunu lesti, dan jikkomprometti l-pożizzjoni tat-torso, li jfisser li s-sider jinxtegħel lejn l-art minflok lejn il-limitu.
6 - Pose Triangolu - Utthita Trikonasana
It- trijanglu jista 'jikkawża l-istess kwistjonijiet bħall-angolu tal-ġenb estiż, u b'hekk ikollok blokka tal-yoga handy għall-idejn tal-qiegħ tiegħek. Tista 'wkoll tistrieħ l-idejn tiegħek fuq saqajk, imma evita t-tqegħid tagħha direttament fuq l-irkoppa tiegħek.
Tiffamiljarizza ruħek mal-mikrobi u applikaha hawn, partikolarment fl-irkoppa ta 'quddiem tiegħek.
7 - Stretch tal-Vapuri tal-Qtates - Chakravakasana
Il-baqar tal-qtates jista 'jkun l-aktar importanti li joħolqu titgħallem meta tibda yoga, speċjalment jekk għandek uġigħ fid-dahar. Anki jekk qatt ma tagħmilha aktar minn ftit klassijiet tal-yoga (le! Lura), kompli tagħmel dan il-medda fuq tiegħek għas-saħħa spinali.
8 - Staff Pose - Dandasana
Il-persunal joqgħod huwa l-ekwivalenti bilqiegħda tal-muntanji (iktar 'il fuq), minħabba li joffri linji gwida ta' allinjament għal għadd ta 'posizzjonijiet oħra bilqiegħda.
Tista '(u għandha) tiltaqa' fuq kutra mitwija jew tnejn jekk għandek problemi biex tiltaqa 'dritta bil-butt ċatt fl-art. Ħafna drabi dan iwassal iwassal għal liwja 'l quddiem .
9 - Pose ta 'Cobbler - Baddha Konasana
Tista 'wkoll tkun idea tajba li toqgħod fuq xi ħaġa bħal kutra fil- posponiment tal-ħaddej , speċjalment jekk l-irkopptejn tiegħek huma' l fuq mill-ġenbejn tiegħek f'din il-pożizzjoni.
Minħabba li rarament niltaqqu b'dan il-mod fil-ħajja tagħna ta 'kuljum, dan iqajjem xi wħud mill-oqsma ttraskurati tal-ġisem.
10 - Pose tat-Tfal - Balasana
Jiena għidt li l-elementi l-oħra kollha kienu importanti, iżda l -posizzjoni tat-tfal hija verament importanti. Hija l-pożizzjoni li tista 'tassumi fi kwalunkwe ħin li għandek bżonn waqfa matul klassi ta' yoga. Jekk tħoss li qatt tħossok għajjien jew imħeġġeġ wisq, m'għandekx tistenna li l-għalliem jitolbu waqfa. Sempliċement imxi lejn il-post tat-tfal fuq tiegħek u jingħaqad mal-klassi meta tkun lest.
It-tqegħid tat-tfal joqgħod huwa verament fid-diskrezzjoni tiegħek, li jiġri li jintroduċi waħda mill-aħjar lezzjonijiet tal-yoga: li tkun adattat għas-sinjali li l-ġisem tiegħek qed jagħtik u jirrispettahom fuq kull direzzjoni esterna li tista 'tkun qed tieħu. Dan kollu dwarek, tarbija.