Dan pranayama ħafna drabi jintuża bħala appoġġ għall-qagħdiet tal-yoga, speċjalment fl-istil tal-vinyasa. Vinyasa yoga ħafna drabi jissejjaħ il-moviment tan-nifs sinkronizzat, li jfisser li inti timxi minn wieħed joġġezzjona għall-ieħor fuq inalazzjoni jew exhalation tan-nifs. In- nifs użat għall-vinyasa huwa mifhum li hu ujjayi pranayama. U mhux biss għall-fluss. Huwa nifs bil-mod profond sħiħ li jista 'jsejjaħ biex jgħinek issib it-tank ta' riserva tiegħek f'tipi twal.
Meta titlaq it-titjira jew it-titjira tal-ġisem tiegħek, tghidlek li trid toħroġ minn dan tqiegħed kemm jista 'jkun malajr, li ma tistax possibilment tibqa' hawn għal sekonda itwal, ujjayi jidentifika dan iħeġġeġ billi javżak lill-ġisem tiegħek li l-affarijiet huma kollox sew. Għadna nifs ferm , ara?
Fil-fatt, studju kliniku mid-Dipartiment ta 'Neurophysiology fl-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali u Newroxjenzi f'Bangalore, l-Indja sab li ujjayi pranayama jista' jżid il-konsum tal-ossiġenu tiegħek matul il-prattika b'madwar 50 fil-mija.
Tista 'titgħallem din in-nifs waqt li tkun bilqiegħda f'pożizzjoni komda bejn il-qoxra . Ladarba inti tikseb il-hang minnha, ibda jużah waqt il-prattika tal-yoga tiegħek.
Magħruf ukoll bħala: Hissing Nifs, Breath Vitorjali, Darth Vader Nifs
Benefiċċji : Ikkonċentra u jidderieġi n-nifs, u jagħti lill-asana prassi żejda u tiffoka. Iżid il-konsum tal-ossiġnu.
Istruzzjonijiet
1. Sit sa tall bl-ispallejn tiegħek rilassat 'l bogħod mill-widnejn u agħlaq l-għajnejn tiegħek.
Biex tipprepara, konxju tan-nifs tiegħek mingħajr ma tipprova tikkontrollaha. Il-bidu jibda n-nifs u joħroġ minn ġol-ħalqek jekk ilek tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek.
2. Ġib l-għarfien tiegħek għall-gerżuma tiegħek. Fuq l-exhales tiegħek, ibda ton in-naħa ta 'wara tal-gerżuma tiegħek (il-glottis jew il-palat artab), kemmxejn jostakolaw il-passaġġ ta' l-arja.
Immaġina li qed tħabbat wiċċha 'par ta' nuċċalijiet. Għandek tisma 'ħoss ta' hissing artab.
3. Ladarba inti komdu bl-exhale, tibda tapplika l-istess kontrazzjoni tal-gerżuma għall-inhalali. Għandek, għal darb'oħra, tisma 'ħoss ta' hissing artab. Hawn huwa fejn joriġina l-isem tan-nifs: tinstema 'bħall-oċean. (Ħsejjes ukoll bħal Darth Vadar.)
4. Meta tkun tista 'tikkontrolla l-gerżuma kemm fuq il-ġewwieni u kemm fuq l-exhale, agħlaq il-ħalq u tibda tieħu n-nifs mill-imnieħer. Kompli bl-istess toning tal-gerżuma li għamilt meta l-ħalq kien miftuħ. In-nifs xorta se jagħmel ħoss qawwi li jidħol u 'l barra mill-imnieħer. Dan hu nifs ta 'l-għajnejn.
5. Issa tibda tuża din in-nifs matul il-prattika tiegħek. Jekk l-għalliem jgħidlek timxi fuq nifs, ħalliha tieħu n-ngħid. Jekk għandek bżonn ftit xi ħaġa żejda biex tappoġġja int filwaqt li żżomm joqgħod, ftakar dan in-nifs u applikaha.
Imnieħer itwal tfisser Kontroll u Poter akbar
It-tnaqqis fl-ammont ta 'arja li tista' tgħaddi mill-gerżuma tiegħek itawwal iċ-ċiklu tan-nifs tiegħek. Kull ġbid tan-nifs u exhalation huwa twil, sħiħ, fil-fond, u kkontrollat.
Mod ieħor biex wieħed jaħseb dwar in-nifs ta 'l-għajnejn huwa biex iħares kemm jista' jkun il-gerżuma bħala pajp tal-ġnien, bin-nifs li jgħaddi bħal ġir ta 'l-ilma.
Jekk tpoġġi l-kbirek parzjalment fuq il-ftuħ tal-pajp, iżżid is-saħħa ta 'l-ilma li jkun għaddej. Dan huwa l-istess ħaġa li qed tagħmel bil-gerżuma waqt in-nifs ta 'l-għajnejn. L-arja li taqa 'permezz tal-gerżuma kostretta tiegħek hija nifs b'saħħtu u diretta li tista' tibgħat fil-partijiet tal-ġisem tiegħek li għandhom bżonnha matul il-prattika tiegħek.
Sorsi:
> Telles u Desiraju. Il-Ġurnal Indjan tar-Riċerka Medika: Konsum ta 'Ossiġenu Matul Tip Pranayamic ta' Nifs ta 'Rata Mgħaġġla ħafna (1991).