Sitwazzjoni imbarazzanti li tista 'tinħall u tkun ikkontrollata
Inti fin-nofs tal-klassi tal-yoga u toħroġ mill- moħriet meta toħroġ f'daqqa ftit arja mill-vaġina tiegħek, billi tagħmel ħoss simili. Huwa embarrassing, iżda kun ċert li m'intix waħdu u dan jiġri għal ħafna nisa waqt il-yoga.
Din il-funzjoni inadegwata tal-ġisem hija magħrufa bħala "vart" (qasir għal fart vaġinali) u hija tant komuni li tissejjaħ "yoga fart". L-aħbar it-tajba hija li hemm modi kif tista 'tikkontrolla u possibilment twaqqafha.
Il-Kawżi ta 'Fart Vaġinali
Farts vaġinali tant huma frekwenti fil-yoga li huwa tassew xi ħaġa li tidħaq dwarha, li wasslet għal kull xorta ta 'ismijiet għaqlija. Lil hinn mill-vart, tista 'tismaha msejħa togħma, fanny fart, pump daisy jew burp booty, fost oħrajn. Dan jista 'jiġri jekk intx tagħmel yoga jew le u hija pjuttost komuni matul is-sess ukoll.
Il-kawża hija sempliċi. Il-vaġina hija ftuħ fil-ġisem u l-arja tista 'tinqabad ġewwa. Meta l-arja tiġi sfurzata, tagħmel ftit ħsejjes, bħat-tip ieħor ta 'gass. Il-vart, madankollu, ma jaqax bir-riħa gassuża.
Il-vart dreaded huwa partikolarment komuni fil-yoga għax qed timxi ġismek ġo u barra minn pożizzjonijiet varji. Dan jiġri ħafna drabi meta joħroġ minn inverżjoni. In-nisa li kellhom it-tfal huma suxxettibbli b'mod speċjali peress li t-tqala u t-twelid ħollu l-art tal-pelvi.
Int mhux waħdu
Il-vart jista 'ċertament iwassal għal xi imbarazzament u aktar minn ftit nisa ħallew il-klassi ta' yoga minħabba fiha.
Minflok ma tirrinunzja l-prattika tiegħek jew inkella tagħmel dan biss fid-dar, hemm numru ta 'għażliet oħra. Waħda mill-eħfef hija li inti tista 'tagħżel li sempliċement tidħaqha.
Il-ġisem uman jagħmel kull xorta ta 'affarijiet fard meta jiċċaqlaq b'modi mhux tas-soltu u l-yoga jimtela bi twists u dawriet. Huwa tassew waħda biss minn dawk is-sitwazzjonijiet ta 'yoga embarrassing li jista' jiġri waqt il-prattika tiegħek.
Kulħadd fl-istudju probabbilment esperjenza u li għandu sens umoristiku huwa l-aħjar approċċ.
Madankollu, hemm ftit tricks li tista 'tipprova biex tara jekk jgħinuhomx jevitawha.
Exhale kif Tneħħi
L-asanas tal-yoga huma konnessi man-nifs tiegħek u tista 'tagħmel bidla minuri fix-xejriet tan-nifs tiegħek kif tmur u' l barra toħloq biex telimina l-arja żejda fil-ġisem tiegħek. Hija teknika spjegata minn Effortless Movement Pilates Studio f'Portland, Oregon u ċertament tista 'tiġi applikata għall-prattika tal-yoga tiegħek.
Essenzjalment, il-parir huwa li jimbotta, minflok nifs, waqt li tgħolli l-ġenbejn tiegħek. Minflok irdigħ fl-istonku tiegħek, int ser tuża l-muskoli tiegħek biex tiġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla. Eċċezzjonar b'dan il-mod waqt li l-irfigħ jista 'jnaqqas l-ammont ta' arja li ġismek jieħu mill-moviment, u jelimina l-potenzjal tal-ħażna.
Mula Bandha
Teknika tajba biex taħdem fuq tissejjaħ mula bandha . Jimvolvi l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi u l-ferroviji biex tkun tista 'tissakkarhom matul l-asanas. B'mod xieraq, huwa msejjaħ il- "lock tal-għeruq".
Mula bandha tinvolvi ż-żamma tal-muskoli tal-pelvi tiegħek. Mhux l-għafis tal-muskoli iżda t-tagħlim kif tiġbedhom u 'l fuq. Meta jsir b'mod korrett, għandek tkun tista 'tħossha fil-parti l-baxxa ħafna tal-istonku tiegħek.
Ċertament, dan jieħu xi prattika biex iżomm, imma jsir eħfef jekk taħdem fiha. Fil-fatt huwa metodu rakkomandat, speċjalment f'Ashtanga yoga , biex tagħti l-lift, is-saħħa u l-bilanċ tal-investimenti tiegħek.
Il-benefiċċju sekondarju għal mula bandha huwa li għandu jipprevjeni li l-arja tinġieb kif ukoll barra mill-vaġina tiegħek jekk tista 'żżommha matul il-post. Ħafna nisa sabu li dan kien ta 'għajnuna speċjalment meta joħroġ minn inverżjoni.
Eżerċizzji ta 'Kegel
Barra minn hekk, tista 'wkoll tipprova tagħmel eżerċizzji ta' Kegel barra mill-klassi biex issaħħaħ dawn il-muskoli traskurati. Dan il-metodu intuża mill-irġiel u n-nisa wara l-kirurġija jew biex jgħin jikkontrolla kwistjonijiet mediċi bħall-inkontinenza ta 'l-awrina.
L-eżerċizzju ta 'Kegel huwa xi ħaġa li tista' tagħmel kull meta jkollok ftit mumenti disponibbli biex tikkonċentra fuq il-moviment tal-muskoli tiegħek. Flimkien ma 'mula bandha ffukat, huwa possibbli li jkollna kontroll akbar fuq l-art tal-pelvi tiegħek, li tista' tipprevjeni varts futuri.
Filwaqt li hemm strumenti msejħa piżijiet jew bajd ta 'Kegel disponibbli, mhumiex irrakkomandati. Dawn huma promossi biex jgħinu jżidu s-saħħa tal-muskoli tal-vaġina billi żżid reżistenza għall-eżerċizzju. Ir-riċerka wriet li mhumiex aktar effettivi minn eżerċizzji Kegel regolari mwettqa mingħajr l-għajnuna ta 'mezz.
Tintefa 'l-Investimenti
Jekk il-problema tkun verament mortifying u sseħħ il-ħin kollu, tista 'tagħżel li tagħmel dawn toħloq fil-klassi. Tiffrankahom għall- prattika tad - dar tiegħek waqt li taħdem fuq it-tisħiħ u l-kontroll tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek.
Jekk ma tagħmilx ruħek fil-klassi ma jkun hemm xejn li jħossu ħażin dwarhom, lanqas. Bosta nisa jagħżlu li ma jinqalbux matul il-perjodi tagħhom , per eżempju, sabiex l-evitar ta 'l-investimenti tiegħek m'għandux jikkawża xi avviż.
It-tampuni mhumiex idea tajba
Xi nisa rrikorrew għall-ilbies ta 'tampon jekk il-problema hija speċjalment persistenti. Fit-teorija, dan jaħdem għax qed timblokka l-vaġina, għalhekk l-arja ma tistax taħrab. Madankollu, huwa metodu li għandu jiġi skoraġġut u jissemma biss għax inti tista 'tisma' fil-mitħna rumor yoga.
Mhux irrakkomandat li tuża tampun meta ma tkunx qed tieħu l-menstrwazzjoni. L-użu ħażin ta 'tampuni huwa kawża waħda ta' sindromu ta 'xokk tossiku (TSS), li huwa serju ħafna u potenzjalment ta' theddida għall-ħajja. Fil-medda t-twila, ftit imbarazzament hija għażla ferm aħjar.
Kelma Minn
L-aċċettazzjoni hija lezzjoni maġġuri li tiġi flimkien ma 'prattika regolari tal-yoga. Varts huma sempliċement waħda minn dawk il-quirks li jista 'jkollok taċċetta u taħbita jew taħdem fuq waħda mit-tekniki suġġeriti. Mistrieħ assigurat li n-nisa fuq it-twapet fil-viċin jistgħu x'aktarx jifhmu miegħek. Fuq kollox, ma tħallix li vart żgħir iġib il-mod kif igawdu l-prattika tiegħek.
> Sors:
> L-Isforz mingħajr Moviment Pilates Studio. Kif twaqqaf il-kuxjenza fil-klassi Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evalwazzjoni tal-Effett tat-Taħriġ Muskolari fil-Piż Pelvic (PFMT jew Eżerċizzju Kegel) u Taħriġ Muskolu tal-Muskolu tal-Piż Levitiku (APFMT) minn Apparat ta 'Reżistenza (Kegelmaster Device) fuq l- fin-Nisa. Il-Ġurnal Ewropew tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija u l-Bijoloġija Riproduttiva. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.