Mula bandha (ukoll xi kultant spjegata moola bandha) hija tradotta bħala l-għerq. Is-Sanskrit "mula" hawn huwa l-istess bħal fil- chakra muladhara, l-għerq chakra. Bandha jfisser li jissakkar u jirreferi għal tliet "serraturi" tal-ġisem ta 'ġewwa użati fil-prattika ta' asana u pranayama biex jikkontrollaw il-fluss tal-enerġija. Il-bandhas huma ingaġġati permezz ta 'kontrazzjoni muskolari ta' partijiet speċifiċi tal-ġisem.
B'differenza kunċetti tal-ġisem sottili bħall-chakras u koshas , bandhas huma inerenti għall-ġisem fiżiku. Mula bandha huwa l-ewwel serratura. Dawk sussegwenti huma uddiyana bandha u jalandhara bandha , li huma aktar spiss użati fil-prattika ta ' pranayama .
Kif Involvi Mula Bandha
Biex tkun attivata l-mula bandha, ibda 'l-exhalation u impenjat l-art tal-pelvi, u ġibha' l fuq lejn iż-żokra tiegħek. Jekk ma tafx kif tista 'taċċessa l-art tal-pelvi, taħseb bħala l-ispazju bejn l-għadam pubiku u t-tailbone. Tista 'tibda tesplora dan is-sens billi tikkuntratta l-muskoli li tuża biex twaqqaf il-fluss ta' l-awrina tiegħek midstream. Inizjalment, jista 'jkollok bżonn tikkuntratta u żżomm il-muskoli madwar l-anus u l-ġenitali, imma verament dak li trid hija li tiżola u tfassal il-perineum, li huwa bejn l-anus u l-ġenitali. M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek. Prattika tan-nifs normalment waqt li żżomm il-mula bandha involut. Prattika f'pożizzjoni bilqiegħda qabel ma tipprova tinkorpora s-serratura tal-għeruq fil-yoga tiegħek.
Għaliex Mula Bandha hija importanti
Il-bandhas huma msemmija fit-test tas-seklu ħamsa tas-seklu Hatha Yoga Pradipika , għalhekk l-oriġini tagħhom imorru lura safejn u sakemm ma jkomplux. Għalliema ta 'yoga Indjani tas-seklu għoxrin li introduċew yoga fil-punent, b'mod partikolari T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , u K. Pattabhi Jois jiddiskutu bandhas fix-xogħlijiet seminali tagħhom.
Minn dawn, l- Ashtanga Yoga ta ' Jois huwa l-metodu kontemporanju li fih il-bandhas żammew l-aktar preżenza qawwija. Fl-Ashtanga, mula bandha hija involuta matul is-sekwenza biex tappoġġja l-posizzjoni bil-wieqfa, attivat is-saħħa tal-qalba fil-fond, u tgħin biex tinkiseb ħeffa fid-diversi qbiż 'il quddiem u lura.
Il-ħidma ta 'Bandha naqset mill-prattika fil-biċċa l-kbira tal-klassijiet kontemporanji tal-yoga tal-Punent Xi drabi l-għalliem se jsemmi li għandek tuża mula bandha jekk tkun familjari magħha, iżda rarament tkun mgħallma direttament. Dan probabilment huwa dovut għal kombinazzjoni ta 'distanza ġenerazzjonali dejjem tiżdied mill- oriġini tal-yoga posturali moderna u ċertu skonfort mad-diskussjoni ta' l-oqsma ġenitali / anali tal-ġisem.
Il-benefiċċji ta 'żamma ta' korp attiv u b'saħħtu kif aħna l-età huma magħrufa sew, iżda oqsma bħall-art tal-pelvi spiss huma ttraskurati. In-nisa ħafna drabi jiskopru dgħjufijiet fl-art tal-pelvi li jwasslu għal problemi fl-awrina u tal-musrana wara t-tqala, iżda l-irġiel huma wkoll suxxettibbli. Hekk kif huwa importanti li jissaħħu u jtejbu l-muskoli f'idejk u fir-riġlejn, il-muskoli interni tal-pelvi m'għandhomx jiġu injorati. Tagħlim biex tuża mula bandha f'kuntest ta 'yoga isservi tajjeb kemm fuq kif ukoll barra l-tapit.