Li tibqa 'idratat hija kritika għall-prestazzjoni atletika. Għall-atleti li jibqgħu idratati sew huwa rrakkomandat li jixorbu 1/2 sa 3/4 tazzi ta 'fluwidi kull 15-20 minuta waqt l-eżerċizzju. Iżda l-ilma sempliċi mhuwiex dejjem biżżejjed. Dak huwa meta l-atleti ta 'spiss imorru għal xarba sportiva ta' kwalità.
Jekk qed tagħmel taħriġ ta 'reżistenza fit-tul jew li qed tikkompeti f'avvenimenti għal aktar minn siegħa, huwa utli li tuża xorb sportiv biex jerġa' jimla l-likwidu mitluf kif ukoll is-sodju. Sempliċiment li tissostitwixxi l-ilma tista 'twassal għal iponatremja , jew livelli baxxi ta' sodju, li jistgħu jkunu perikolużi. Ix-xorb sportiv huwa ddisinjat biex jissostitwixxi dawk l-elettroliti, jew melħ. Ħafna jissostitwixxu wkoll karboidrati fil-forma ta 'zokkor sabiex inti tista' terġa 'timla l-enerġija tiegħek.
Meta Għandhom L-Atleti Jissostitwixxu l-Fluwidi?
L-atleti li jeżerċitaw inqas minn siegħa jistgħu ġeneralment jissostitwixxu fluwidi mitlufa b'ilma sempliċi, iżda x-xorb sportiv jista 'jkun ta' għajnuna għall-atleti li jeżerċitaw intensità pjuttost għolja għal 60 minuta jew aktar. Il-fluwidi huma iktar faċli biex jiddiġerixxu milli l-ikel solidu, u xorb li fih 50 sa 100 kaloriji għal kull 8 uqijiet jgħin biex jipprovdi l-ammont korrett ta 'enerġija għall-eżerċizzju. Dan jista 'jiġi pprovdut ukoll permezz ta' ġellijiet ta 'l-enerġija, bars u ikel ieħor, iżda għal ħafna fluwidi ta' l-atleti huma l-iktar mod konvenjenti biex tikseb dawk in-nutrijenti.
Il-Pożizzjoni tal-Pożizzjoni ACSM biex tissostitwixxi l-fluwidu matul l-eżerċizzju tinkludi r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin: 1) tixrob 8-10 fl oz kull 10-15 min waqt l-eżerċizzju u 2) Jekk teżerċita aktar minn 90 minuta, tixrob 8-10 fl oz ta 'xarba sportiva b'mhux aktar minn 8 fil-mija ta 'karboidrati) kull 15 - 30 minuta.
Mhuwiex rakkomandat li tixrob fluwidi b'aktar minn 8 fil-mija ta 'karboidrati minħabba li huwa iktar diffiċli biex tiġi diġestita, u tista' twassal għal taqlib fl-istonku. Allura tissospendi l bogħod minn xorb ħafna zokkor bħal sodas u meraq tal-frott pur.
Hawn huma xi wħud mill-aħjar għażliet tax-xorb sportiv fis-suq:
1 - Gatorade
Kaloriji f'Gatorade: 50 (8 fl oz)
Karboidrat: 14gr
Sodju: 110mg
Potassju: 30mg
Gatorade kien wieħed mill-ewwel xorb sportiv, maħluq għall-Università ta 'Florida Gators fl-1965, u jibqa' wieħed mill-aħjar bejgħ. Ser issibha għall-bejgħ madwar id-dinja. Kienet imfassla biex timla l-melħ u l-karboidrati Tista 'tixtriha diġà f'forom likwidi fi fliexken f'ħafna ħwienet tal-grocer jew fil-konvenjenza, jew f'forma ta' trab biex tħallat bl-ilma tiegħek. Minbarra l-formola oriġinali li tirriproduċi z-zokkor u s-sodju, għandhom il-Formola ta 'Rendiment Gatorade li għandha aktar elettroliti. Huma għandhom ukoll G2 Low-Calorie Thirst Quencher għal dawk li jixtiequ li jkollhom inqas zokkor fix-xorb sportiv tagħhom.
Iktar
2 - Cytomax
Kaloriji fiċ-Ċitomax: 100
Karboidrat: 20g
Sodju: 80mg
Potassju: 150mg
Cytomax fih karboidrati u elettroliti kumplessi. Cytomax jiġi f'forma ta 'trab, inti żżid mal-ilma tiegħek biex tħallat aktar milli tixtrih imħallat minn qabel. Nippreferi l-oranġjo minħabba li mhix daqstant morra daqs l-togħmiet l-oħra. Il-karboidrati kumplessi huma inklużi biex jieħdu aktar żmien biex jimmetaboliżżaw sabiex ma jkollokx zokkor għoli għoli segwit minn ħabta. Linja tal-qiegħ: tagħmel it-trick u inti żżomm jiċċaqalqu.
Iktar
3 - Aċċellerat
Accelerade fih proporzjon ta '4 sa 1 ta' karboidrati għal proteina biex tħaffef il-moviment tal-karboidrati fil-muskolu, u l-kombinazzjoni ideali ta 'karboidrati sempliċi u kumplessi għal enerġija mgħaġġla u sostnuta. Huwa bla glutina . Hija xorb sportiv ieħor disponibbli f'forma ta 'trab biex iżid mal-flixkun tal-ilma tiegħek stess. Ix-xorb sportiv bi proteina ġie offrut u jista 'jiġi provdut waqt it-tiġrijiet, iżda għandhom ukoll dubbien, li jaħsbu li huma l-aħjar bħala xarbiet ta' rkupru aktar milli jintużaw waqt attivitajiet ta 'reżistenza.
Iktar
4 - Endurox
Endurox huwa mfassal bħala xarba ta 'prestazzjoni / irkupru. Il-proporzjon ta '4 sa 1 ta' carbs għal proteina f'Endurox® huwa rakkomandat għall-użu wara l-workouts tiegħek. Minbarra l-carbs u l-proteini, Endurox jipprovdi l-vitamini, l-antiossidanti u l-aċidi amminiċi kollha li l-ġisem tiegħek jeħtieġ li jirkupra. Fih il- glutamina , wieħed mis-supplimenti favoriti biex iżomm il-massa tal-muskoli u jerġa 'jimla l-ħwienet tal-glycogen. Din ix-xarba hija disponibbli f'forma ta 'trab, int taħlitha bl-ilma jew meraq.
Iktar
5 - Powerade
Powerade hija marka oħra ta 'xarba sportiva li hija kkummerċjalizzata ħafna li tista' tinstab imħallta minn qabel fil-ħwienet tal-grocer u l-ħwienet tax-xiri u hija wkoll disponibbli f'forma ta 'trab. Jipprovdi elettroliti kif ukoll vitamini u zokkor B. Huma għandhom ukoll Powerade Zero b'kaloriji żero għal dawk li jixtiequ biss l-elettroliti u mhux iz-zokkor. Powerade Zero Drops huma għażla oħra biex iżżid togħma u elettroliti fl-ilma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
Iktar