Bandiera Uddiyana hija s-sokra addominali. Huwa t-tieni tat-tliet "ġwienaħ" ta 'ġewwa tal-ġisem użati fil-prattika ta' asana u pranayama biex jikkontrollaw il-fluss tal-enerġija (prana) fil-ġisem. Kull siġill tal-qfil ikollu parti speċifika tal-ġisem. L-ewwel serratura hija mula bandha (lock ta 'l-għeruq) u t-tielet huwa jalandhara bandha (lock tal-gerżuma). Meta t-tlieta jintużaw flimkien, jissejjaħ maha bandha, li tfisser lock kbira.
Fil- Sanskrit , uddiyana (li tidher oo-di-yana) tfisser "titlaq", li tiddeskrivi b'mod preċiż is-sens ta 'ġbid taż-żaqq li dan il-bandha jeħtieġ. It-ton tal-bandiera Uddiyana, il-massaġġi u jnaddaf l-organi addominali u l-muskoli interni tal-fond.
Kif Involvi Uddiyana Bandha
Huwa l-aktar faċli li titgħallem il-bandiera uddiyana f'pożizzjoni permanenti billi l-addome mhux ikkompressat. Come to stand mas-saqajn tiegħek madwar kemm jista 'jkun b'tapit tal-yoga. Għawweġ l-irkopptejn ftit u ġġib il-pali tiegħek fuq il-koxox eżatt fuq l-irkopptejn tiegħek. Żomm armi dritti.
Ibda billi tinvolvi mula bandha . Fil-qosor, dan isir billi tfassal l-art tal-pelvi mibdija mill-perineum. Ladarba jkollok mula bandha għaddej, exhale nifs tiegħek, imbagħad ħu nifs falz. Biex tagħmel dan, iġbed l-addome ġewwa u 'l fuq mingħajr ma tieħu xi arja fil-pulmuni. Ixxotta ż-żaqq kompletament, billi tfassalha taħt il-gaġġa tal-kustilja.
Huwa rakkomandat li tieħu wkoll jhalandara bandha f'dan il-punt. Ipprova li żżomm din il-pożizzjoni mat-tliet bandhas kollha attivi għal għadd ta '10. Biex teħles, ittaffi l-addome u n-nifs. Inti tista 'tirrepeti dan l-eżerċizzju tliet darbiet.
Meta ma tkunx qed tuża biex iżżomm il-muskoli addominali tiegħek b'dan il-mod, is-sensazzjoni hija pjuttost intensa.
Tista 'saħansitra jkollok fil-griżmejn il-ġurnata ta' wara. Ladarba inti tintuża għas-sentiment, tista 'tibda tara kif it-tfassil ta' l-art tal-pelvi f'mula bandha naturalment iwassal fit-tfassil u ż-żamma ta 'l-addome, li jwassal għall-irbit tal-għonq li jibda s-serratura tal-gerżuma. Dan huwa kif il-bandhas jaħdmu flimkien.
Meta lill-Uddiyana Bandha
F'Iyengar Yoga , ix-xogħol bandha normalment isir separatament mill-asana, ħafna drabi fi tmiem sessjoni ta 'asana. Ashtanga Yoga toffri approċċ differenti. Fil-Ashtanga, il-mula, u l-bandi uddiyana suppost jintużaw matul il-qagħdiet kollha. Dan huwa wieħed mill-prinċipji bażiċi ta 'Ashtanga. Madankollu, uddiyana bandha hija definita ftit differenti fis-sorsi ta 'Ashtanga. Huwa ġeneralment deskritt bħala aktar toning taż-żaqq, li jiġbedha lejn is-sinsla iżda mhux fuq u taħt il-gaġġa tal-kustilja. Dan jippermetti n-nifs normali li jseħħ waqt li l-bandhas jiġu attivati.
Jekk bandhas jiġu mgħallma għal kollox f'tipi oħra ta 'klassijiet tal-yoga , dan għandu tendenza li jkun aktar konformi mal-metodu Ashtanga, speċjalment fl- istili tal-vinyasa li joħorġu minn Ashtanga. Il-Uddiyana bandha kultant hija mgħallma wkoll bħala prattika ta 'pranayama , li hija aktar konformi mal-approċċ ta' Iyengar.
Madankollu, huwa pjuttost komuni fil-klassijiet tal-yoga li jirċievu ċima biex iżommu ż-żaqq attenwat u ż-żokkra miexja lejn is-sinsla f'ħafna qagħdiet bil-qiegħda u bilqiegħda. Dan jista 'jitqies bħala d-dixxendent ta' prattika bandha aktar tradizzjonali.