Wara t-Tgħammir tal-Studio sa Stellar Coaching
Newsflash: Mhux kulħadd iħobb jaħdem. U għal ħafna, l-idea li jħallas studio fitness boutique ta ' aktar minn $ 20 għal kull klassi għal lira bogħod fuq treadmill għal 45 minuta tinstema' bħala tip speċjali ta 'tortura. Imma hawnhekk huwa l-ftehim: Dak hu eżattament dak li joffri l-Mile High Run Club, u n-nies qatgħa lejn iż-żewġ studios ibbażati f'New York City biex isegwu l-għan aħħari: għoli ta 'runner b'qafas ta' taħriġ u camaraderie ma 'oħrajn runners.
Allura x'inhu t-tlugħ? Għall-biċċa l-kbira, tonqos għall-appoġġ hands-on tal-coaches tal-faċilità. "L-ewwel ippruvajt Mile High ftit iktar minn sena ilu bħala mod biex nilqgħet fuq plateau nagging fit-twettiq tiegħi," jgħid Matt Dorsey, rikkieb ta 'distanza avid li mexxa aktar minn 12-il maratona u 20 nofs maratona. "Minn mindu bdejt, rajt il-mili u l-ħinijiet ta 'nofs maratona u għamilt bidliet ħfief fil-forma tiegħi li naqqsu l-ħinijiet u l-uġigħ ta' rkupru tiegħi. Dawk li jħarrġu huma impenjati ħafna u impenjati li jagħtu l-aqwa esperjenza lil kulħadd."
Jaime Maser, eżekuttiv ta 'relazzjonijiet pubbliċi fiż-żona ta' NYC jaqbel. "Jien fan enormi ta 'Mile High. I kien għaddej darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa meta għex fl-triq mill-istudjo NoHo. Issa jien f'Jersey City, imma xorta nagħmilha f'wieħed mill-istudjows darba jew darbtejn fil-ġimgħa. U nagħmel dak kollu li nista 'nagħmilha f'idejn il-Coaches Hollis jew Shodan, "tgħid, u żiedet li hija saħansitra għamlet għal workouts regolari matul it-tqala sħiħa tagħha.
Ovvjament, is-sidien u l-coaches tal-istudjo qed jagħmlu xi ħaġa tajjeb. Mela jekk qed tfittex li tibda taħdem, imma trid ftit gwida u appoġġ minn trejners u kowċis kwalifikati ħafna, dan huwa dak li tista 'tistenna meta titlaq il-Mile High Run Club.
Klassijiet Ibbażati fuq it-Treadmill, Ta 'Awto-Paced
Mile High Run Club joffri klassijiet ta 'treadmill ibbażati fuq l-istudjo li mhumiex kollha differenti mill -klassijiet taċ-ċikli tal-grupp .
Kulħadd ikollu treadmill tagħhom stess, u kulħadd joqgħod bil-l bogħod, billi jaġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni tal-magna billi tqanqal lil kowċ, filwaqt li jagħżel il-pass tagħhom ibbażat fuq livelli ta 'sforz individwali perċepiti. "Il-workouts kollha jibdew b'perjodu ta 'warm-up u jsiru progressivament aktar diffiċli hekk kif il-klassi tkompli, li tipikament twassal għal buttuna ta' kollox 'il bogħod fl-aħħar tas-sessjoni", tgħid Dorsey. "L-intervalli tal-ħin u l-istil ta 'running-tlugħ, tempo, sprint jew reżistenza jvarjaw minn klassi għal klassi u trainer-to-trainer, iżda l-esperjenza ġenerali hija konsistenti."
Waħda mill-partijiet favoriti ta 'Dorsey hija li l-programm huwa verament maħsub għal runners tal-livelli kollha. "Il-workouts huma bbażati fuq sistema ta 'sforz perċepit b'erba' livelli-livell 1 li huma jog ħfief jew jimxu, u l-livell 4 huwa sprint barra minn kollox - li jagħti s-setgħa lil kull parteċipant biex jagħżel il-veloċità li l-aħjar jaqbel ma 'kif qed tħossok f'dak il-mument eżatt. "
U minħabba li l-eżerċizzju perċepit jista 'jvarja bbażat fuq fatturi esterni, bħal kemm irqad int ltqajt il-lejl ta' qabel, sew jekk qed titratta ma 'stressuri oħra tal-ħajja, meta u dak li kielu l-aħħar, u kemm-il darba kont qed taħdem, nenfasizzaw li sempliċiment minħabba li l-eżerċizzju tal-livell 3 tiegħek kien l-istess pass ta '6 mili għal kull siegħa fl-aħħar klassi, jista' jiżdied jew jonqos matul il-klassi attwali.
"Naħseb li dan iħeġġeġ lill-parteċipanti biex ikunu aktar attenti għal kif qed iħossuhom, aktar milli sempliċement jippruvaw jaqblu jew jegħlbu r-rendiment tagħhom fl-aħħar klassi li ħadu," tgħid Dorsey.
Formati tal-Klassijiet Varjati
Minbarra li jagħtu lill-parteċipanti kontroll fuq l-għażla tal-pass tagħhom biex jissodisfaw aħjar il-ħtiġijiet ta 'runners ta' livelli differenti, Mile High Run Club joffri wkoll formati tal-klassi varjati biex jgħinu lill-runners jiksbu għanijiet kemmxejn differenti:
- Dash 28: Din il-firma, klassi ta '45 minuta tipprovdi bażi soda għall-runners tal-livelli kollha. Jikkaratterizza 28 minuta ta 'running intervals segwiti b'10 minuti ta' taħriġ ta 'saħħa ma' kettlebells. Anki l-passi tas-saħħa huma mmirati speċifikament għall-runners, iddisinjati biex jgħinu fl-iżvilupp tal-poter.
- 30 maħmuġ: Jekk ma jkollokx ħafna ħin biex issuq, it-30 maħmuġ huwa klassi ta 'taħriġ ta' 30 minuta intervall iffukat 100 fil-mija waqt it-tħaddim. Skont il-pass li tagħżel, tista 'tistenna li tkopri bejn żewġ u tliet mili matul il-klassi.
- Għoli 45: Jekk tieħu t-30 maħmuġ u żid 15-il minuta oħra ta 'taħriġ ta' intervall ibbażat fuq it-tmexxija, inti tispiċċa bil-klassi Għolja 45. Il-parteċipanti tipikament ikopru bejn tliet u ħames mili għax jaħdmu biex jiksbu distanzi akbar b'veloċitajiet aktar mgħaġġla.
- Id-Distanza: Din il-klassi mhix għal min jibda. Iggwidati minn runners elite, The Distance hija klassi avvanzata li ttejjeb il-prestazzjoni, ta '60 minuta li tinvolvi għoljiet kontinwi, tempo, u intervalli. Jistenna li tiġi kkontestat.
- Core Dash: Dash Core huwa mwaqqaf b'mod simili għal Dash 28, iżda minflok iżżid 10-il minuta ta 'taħriġ ta' saħħa bbażat fuq l-enerġija sa l-aħħar ta 'rutina, dan iżid 10 minuti ta' taħriġ ċentrali ffukat fuq il-ġiri.
Programmi ta 'Running u Taħriġ fuq barra
Hawn il-ftehim: il-kowċis ta 'Mile High Run Club huma runners attwali . Huma jafu li dak li qed tagħmel fuq il-treadmill jeħtieġ li tittraduċi għal dak li tagħmel fuq korsa tat-tiġrija jew x'tagħmel meta tieħu jog madwar il-lokal tiegħek. U tipikament, dawn l-affarijiet isiru barra. Bħala tali, ma jillimitawx il-programmi ta 'taħriġ tagħhom għall-faċilitajiet interni tagħhom. Huma joffru wkoll opportunitajiet ta 'taħriġ u programmi li jiksbu runners barra f'ambjent tradizzjonali ta' sewqan:
- Run Adventure Run: Matul dawn il-klassijiet ta '60 minuta, il-coaches li jmexxu jieħdu l-parteċipanti fit-toroq ta' New York City biex jiksbu fiduċja fil-pass tagħhom filwaqt li jirċievu gwida u struzzjoni.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Dan il-programm ta 'taħriġ ta' darbtejn fil-ġimgħa jimxi għal 10 ġimgħat li jwasslu għall-Half Marathon ta 'Brooklyn. Hija tgħaqqad l-istruzzjonijiet ta 'l-idejn b'tagħlim ta' taħriġ ta 'ġewwa u ta' barra u xogħol addizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jipprepara lilek għat-tellieqa.
- Programm ta 'Taħriġ tal-Maratona ta' NYC: Jekk int taħriġ għall-maratona ta 'NYC, dan il-programm ta' taħriġ ta 'tliet darbiet fil-ġimgħa jinvolvi l-ġirjiet kollha barra mmexxija minn coaches ta' l-ogħla livell.
Pjanijiet ta 'Taħriġ għal-Livelli Totali
Mile High Run Club irid jgħin lill-runners tal-livelli kollha biex jilħqu l-għanijiet tad-distanza tagħhom, sew jekk qed jindirizzaw l-ewwel 5k jew iħabbtu ftit minuti mal-aħjar ħin maratona personali. Minbarra li joffru taħriġ privat, huma jipprovdu wkoll pakketti speċjali għat-taħriġ ta 'individwi għal nofs jew full-marathons. Dawn il-pakketti jinkludu 20 jew 50 klassi jgħaddu għal kwalunkwe klassi MHRC (skont il-pjan mixtri), kif ukoll pjan bil-miktub ta 'taħriġ ta' 8 jew 16-il ġimgħa għall-parteċipanti biex isegwu.
U, aħbar tajba, huma joffru wkoll programm ta 'sitt ġimgħat "Mhux Runner" biex jgħaqqad in-newbies fl-isport tat-tmexxija. Il-programm jinkludi klassi MHRC ta 'darba fil-ġimgħa u programm bil-miktub runners ġodda jistgħu jsegwu waħedhom.
Avventuri Internazzjonali ta 'Running
Il-Mile High Run Club ukoll tippossjedi u topera Mile High Wings, servizz ta 'l-ivvjaġġar esklussivament għal runners. Kull sena jorganizzaw vjaġġi internazzjonali fejn il-parteċipanti jitilgħu għal destinazzjonijiet eżotiċi biex jivjaġġaw, jirkbu, jaqsmu l-ferrovija, u jirrilassaw. Vjaġġi tal-passat inkludew traċċa li għaddej f'Malorca, Spanja, li kienu qed jikkompetu fil-Maratona Reykjavik fl-Islanda qabel ma jgawdu pajsaġġi vulkaniċi u kaskati, u jikkompetu fil-Half Marathon f'Dubrovnik fil-Kroazja qabel ma rilassaw b'togħma ta 'l-inbid u yoga. Huma anki ospitaw vjaġġ lejn Santa Luċija, fejn l-enfasi kienet fuq taħriġ ta 'saħħa għall-runners , moqdija b'sinjal sabiħ tal-ħin tal-bajja.
Kelma Minn
Il-verità hi li t-tmexxija hija attività kardjovaskulari ta 'intensità għolja u hija attività iebsa biex titgħallem l-imħabba jekk m'intix inklinat b'mod naturali lejn nifs qawwi, akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku u għaraq. Programmi bħall-Mile High Run Club jgħinu biex jitnaqqas id-distakk bejn ir-runners wannabe u runners attwali billi jipprovdu l-coaching u l-appoġġ meħtieġ biex, mill-inqas, jiżviluppaw apprezzament għall-benefiċċji ta 'tali sfida sportiva. Sfortunatament, il-Mile High Run Club jinsab biss fi New York City, għalhekk jekk ma tgħixx fiż-żona, jista 'ma jkollokx programm simili bbażat fuq treadmill qrib tiegħek. Dak kollu, tfittex tmexxija ta 'klabbs bħala alternattiva vijabbli. Huma jistgħu ma jkollhomx treadmills fancy , iżda spiss joffru taħriġ u appoġġ.