Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 98
Xaħam - 4g
Carbs - 14g
Proteina - 2g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 5 min , Cook 15 min
Noti 4 (1 tazza kull waħda)
Jekk qatt ma ppruvajt rutabaga, int qed titlef. Għalkemm din ir-rawnd, il-ħaxix ta 'l-għeruq pur jista' jiġi msajjar b'mod simili għall-patata, rutabaga għandu ftit "gidma" u huwa ftit pikkanti. Huwa wkoll b'saħħtu ħafna aktar minn patata u jeħtieġ inqas żejt biex iqarmeċ.
Rutabagas joffru varjetà wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa, milli jbaxxu l-pressjoni tad-demm biex jgħinu fid-diġestjoni, biex iżidu s-sistema immuni biex jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol. Intwerew ukoll li jipprevjenu ċerti forom ta 'kanċer. Mill-perspettiva tad-dieta, għandhom inqas minn terz tal-karboidrati u anqas minn nofs il-kaloriji tal-patata, flimkien ma 'hit akbar ta' vitamini u minerali.
Ir-rutabaga oriġina bħala qsim bejn nevew u kaboċċa u kultant tissejjaħ nevew. Din it-teknika tat-tisjir ta 'inkaljar tista' tintuża ma 'xi ħxejjex ta'
Ingredjenti
- 1 1/2 lira rutabagas
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- Melħ, trab tat-tewm, u paprika t-togħma
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 425 F.
- Qaxxar tar-rotabbas b'xi sikkina tal-paring u porzjon f'rawnds ta '1/4-il pulzier. Jekk tixtieq, tista 'tnaqqashom fi strixxi - huma se jissajjar ftit aktar malajr, hekk ikollok biex tarahom b'attenzjoni jew huma jinħarqu.
- Poġġi fuq folja tal-ħami li ma toqgħodx u xarrab biż-żejt u ftit melħ u ħawwad sew.
- Aħżen madwar 12-il minuta, infirma darbtejn, sakemm kannella dehbi u offerta. Imbotta immedjatament bit-trab tat-tewm u l-paprika. Tista 'wkoll żżid sprinkle ta' melħ kosher fl-aħħar ukoll.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Minflok rutabaga, tista 'ssajjar ħxejjex ta' għeruq oħra bl-istess mod. Patata ħelwa huma Delicious inkaljat bħala "Fries," u saħansitra aħjar meta mfarrak bil-bżar Cayenne u / jew kemmun wara li joħorġu mill-forn. Il-karrotti u z-zunnarija huma wkoll ħxejjex kbar għal-porzjon f'rombli jew stikek u mixwi f'xi żejt u melħ. Ipprova tbexxix ma 'garam masala fl-aħħar għal ħwawar Indjani ftit.