Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 165
Xaħam - 8g
Karbozzi - 15g
Proteina - 12g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 1
Ħalli barra r-rut tal-kolazzjon tiegħek u ipprova skutella tal-fwar ta 'miso soup biex tibda l-ikla ta' filgħodu tiegħek. Kolazzjon tipiku Amerikan għandu tendenza li jkun għoli f'zokkor miżjud u / jew xaħam saturat. Din is-soppa, min-naħa l-oħra, hija dgħif, ħafifa u sħiħa ta 'ingredjenti tajbin għalik.
Il-pejst Miso huwa magħmul minn fażola ffermentata u xi kultant qmuħ, u bħal jogurt, hija sħiħa ta 'kulturi ħajjin u attivi. Żomm tub żgħir ta 'miso paste fil-friġġ tiegħek; dan iżomm frisk għal żmien twil u huwa żieda kbira għall-insalati, sopop, u anke popcorn . "Meraq" ibbażat fuq miso serħan il-moħħ jagħmilha bażi mgħaġġla u faċli għal kważi kull veġetali u proteina.
Din ir-riċetta li sservi waħedha tuża scallions mqatta ', karrotti mqatta', u numru żgħir ta 'tofu artab mqatta' għall-ġisem u l-proteina.
Ingredjenti
- 10 uqija ilma
- 2 scallions żgħar, mqatta 'b'mod fin
- 1/4 zunnarija medja, mqatta '
- 1 pasta tablespoon ta 'miso abjad
- 1/2 kikkra tofu artab
- 1 kuċċarina żerriegħa tal-ġulġlien mixwi
Preparazzjoni
- Ġib l-ilma, l-iskalli, u l-karrotta sakemm jagħli. Naqqas is-sħana għal ħalliha ttektek.
- Poġġi l-pejst miso fi skutella żgħira u kuċċarina kwart sa nofs tazza ilma ġol-iskutella. Ħawwad malajr bil-furketta jew ix-xorrox sakemm ma jibqgħu l-ebda clumps.
- Ferra l-iskutella żgħira ta 'miso u ilma fil-borma ta' l-ilma.
- Żid il-tofu u żerriegħa tal-ġulġlien u ħawwad. Ferra 'ġo skutella jew mug u sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tħobb soppa miso?
Iddawwarha ikla aktar b'saħħitha billi żżid xi soda imsajjar jew qamħ tal-qamħ sħiħ jew qoxra ta 'ross ismar imsajjar. Ħawwad fi brokkli jew bok choy steamed, u tista 'saħansitra żżid bajda mgħollija stil ramen għal proteina addizzjonali.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ħafna kulturi madwar id-dinja jieklu kolazzjon savoury. Fergħat u nippruvaw tiekol fdal mill-pranzu tal-lejl li għadda għall-kolazzjon, jew inkludi aktar fażola, tofu, jew saħansitra tiġieġ u ħut waqt l-ikla tal-kolazzjon. Tista 'tħossok aktar sodisfatt b'ikla ta' filgħodu aktar b'saħħitha. Barra minn hekk, huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas iż- żieda ta 'zokkor miżjud u forsi anke tikseb sors addizzjonali ta' veggies!